Fragen zum Sport nach der Geburt

Über Hula-Hoop, Planke, Kniebeugen und Sprünge

Nach der Geburt plagen eine Frau, die sich das Ziel gesetzt hat, ihre Form zurückzugewinnen, Zweifel bezüglich der Sicherheit beim Sport. Im Internet sind die Informationen widersprüchlich und nicht immer verlässlich, und es besteht nicht immer die Möglichkeit, mit jedem aufkommenden Frage einen Arzt zu konsultieren. Unterstützung bieten die Fachleute des Online-Kurses – sie beantworten alle Fragen und bieten ein sicheres und effektives Trainingsprogramm an.

Sport nach der Geburt: Ist Hula-Hoop erlaubt?

Direkt nach der Geburt ist das Drehen eines Reifens streng verboten. Dies liegt daran, dass Muskeln und innere Organe noch nicht nach der Schwangerschaft und Geburt wiederhergestellt sind – sie befinden sich in einem gedehnten Zustand, sind geschwächt und verschoben. Ein früher Beginn des Trainings mit einem Hula-Hoop führt zum Vorfall von inneren Organen sowie zu deren noch stärkerer Verschiebung. In besonders schweren Fällen können innere Hämatome auftreten.

Mit dem Training mit einem Reifen sollte man erst beginnen, wenn alle Organe wieder ihre frühere Position und Form angenommen haben und die Muskeln wieder gestärkt sind. Dies geschieht etwa im vierten Monat nach der Geburt, obwohl dies individuell unterschiedlich ist.

Auch 3-4 Monate nach der Geburt dürfen Frauen keinen Reifen drehen, wenn bei ihnen festgestellt wurde:

• gynäkologische Erkrankungen (Zysten usw.);
• Probleme mit dem Vestibularapparat;
• Wirbelsäulenerkrankungen;
• Entzündungen des Magen-Darm-Trakts;
• erneute Schwangerschaft.

Kann man nach der Geburt einen Plank machen?

In den ersten Monaten nach der Geburt sollten selbst Frauen, die vor der Schwangerschaft aktiv Sport betrieben und diese Übung praktizierten, keine Plank machen. Geschwächte Muskeln profitieren nicht von solch einer Belastung, sondern werden nur geschädigt. Wenn man beginnt, die Plank vor dem Ende der Lochien durchzuführen, verlängert dies die Dauer und wirkt sich insgesamt nachteilig auf den Erholungsprozess aus. Bei Diastase ist die Plank ebenfalls verboten – sie würde die Krankheit nur verschlimmern. Auch schwere Geburten mit Rissen oder Schnitten im Dammbereich sind eine Kontraindikation für diese Übung – man muss warten, bis die Nähte vollständig verheilt sind.

Für die meisten Frauen ist es optimal, sechs Monate nach der Geburt mit dem Planking zu beginnen. Eine Missachtung der Erholungszeit birgt Risiken für Rückenprobleme und die Muskeln des Beckenbodens.

Sport nach der Geburt: Ist Kniebeugen erlaubt?

Kniebeugen stehen ebenfalls auf der Liste der verbotenen Übungen nach der Geburt. Ja, sie sind tatsächlich der schnellste und einfachste Weg, den Po und die Hüften zu stärken. Doch wenn man zu früh damit beginnt, kann dies zur Schwächung des Beckenbodens, einem Absenken der inneren Organe und Problemen mit dem Reproduktions- sowie Ausscheidungssystem führen.

Für die Wiederherstellung der Figur im Beckenbereich gibt es für junge Mütter geeignetere Übungsvarianten. Diese werden im Programm des Online-Kurses vorgestellt. Allerdings sollte man frühestens sechs Monate nach der Geburt mit Kniebeugen anfangen – dann erst bringen sie bei korrekter Ausführung Nutzen.

Kann man nach der Geburt springen?

Das Springen in verschiedenen Variationen kann 2 Monate nach der natürlichen Geburt beginnen. Nach einem Kaiserschnitt müssen Sie 12 Wochen warten und die Erlaubnis Ihres Arztes für sportliche Aktivitäten einholen. Vorausgesetzt, es gibt keine Probleme mit den Beckenbodenmuskeln.

Bevor Sie mit dem Springen beginnen, führen Sie unbedingt Aufwärmübungen durch, andernfalls besteht Verletzungsgefahr. Nach dem Training sollten Sie zur Festigung des Ergebnisses ein leichtes angenehmes Stretching als Cool-Down absolvieren.

Am besten beginnen Sie mit kleinen Belastungen: Springen Sie in gemäßigtem Tempo für eine kurze Zeit, bis zur leichten Ermüdung. Erhöhen Sie die Intensität des Trainings entsprechend Ihrem Wohlbefinden.