Fitness für Schwangere: Welche Aktivitäten sind empfohlen, Nutzen und Gegenanzeigen

Moderate körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist ein nützlicher und wichtiger Teil der erfolgreichen Austragung des zukünftigen Kindes und der Vorbereitung auf eine rechtzeitige und erfolgreiche Entbindung. Es ist lediglich notwendig, eine Aktivität zu wählen, die weder die Gesundheit der Schwangeren noch ihres zukünftigen Babys gefährdet, keinen Schwangerschaftsabbruch provoziert oder Entwicklungsstörungen des Fötus verursacht. 

Eine der Möglichkeiten, den Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten und die Muskeln in Form zu halten, ist Fitness für Schwangere. Längst vorbei sind die Zeiten, als Frauen in solchen Situationen jegliche Belastungen und körperliche Übungen untersagt wurden. Die heutige Medizin betont, dass die Schwangerschaft keine Krankheit, sondern ein besonderer Zustand des weiblichen Körpers ist, der ihre gesunden Gewohnheiten und Lebensweise nicht nur nicht ändern sollte, sondern auch zur Stärkung der eigenen Gesundheit beitragen kann.

Vorteile von Fitness für Schwangere

Eine der empfohlenen Arten von Übungen für werdende Mütter ist Fitness für Schwangere. Der Nutzen für Frauen in dieser Situation ist offensichtlich – die Übungen verbessern die Stoffwechselprozesse, normalisieren die Herz-Kreislauf-Aktivitäten, die Atmung und erhöhen die körperlichen Fähigkeiten. Zu den Hauptvorteilen solcher Aktivitäten gehören die Verbesserung von:

• Verdauungssystem – Schweregefühle im Magen und Blähungen gehören der Vergangenheit an, das Risiko von Verstopfungen wird verringert;
• Wasserhaushalt, was es ermöglicht, Schwellungen zu vergessen;
• Hautregeneration – Schwangerschaftsstreifen nach der Geburt sind bei regelmäßigen körperlichen Übungen unwahrscheinlich.

Zudem lindern Schwangere Rücken- und Schläfrigkeitsschmerzen, die Koordination verbessert sich, die Übungen sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Krampfadern. Die Geburt verläuft bei diesen Frauen normalerweise ohne Kaiserschnitt. Dennoch kann nur ein Arzt grünes Licht geben, um Fitness während der Schwangerschaft zu betreiben.

Kontraindikationen für Fitness während der Schwangerschaft

Obwohl Fitness während der Schwangerschaft viele positive Aspekte hat, sollte sich eine Frau darüber im Klaren sein, dass es auch Kontraindikationen geben kann. Es ist unbedingt notwendig, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn bei der Schwangeren beispielsweise Arrhythmie, Anämie oder Diabetes diagnostiziert wurden. Hindernisse können sein:

• Polyhydramnion;
• Plazentavolagen;
• Mehrlingsschwangerschaft im 3. Trimester;
• periodisch auftretende blutige Ausflüsse;
• Ruptur der Fruchtblase;
• anhaltende Toxikose dritten Grades;
• hoher Blutdruck;
• innenliegende Zervixinsuffizienz.

Sehr schlanke oder übergewichtige Frauen, die an einer geringfügigen Arrhythmie leiden, und diejenigen, die im ersten Trimester leichte Blutungen haben, können Fitness machen. Vor dem Training sollten sie jedoch ihren Arzt konsultieren und detaillierte Anweisungen von einem Trainer erhalten, der sich ausschließlich mit werdenden Müttern beschäftigt.

Die besten Fitnessarten während der Schwangerschaft

Fitnessübungen während der Schwangerschaft sollten für die Frau angenehm sein. Schwimmen, zum Beispiel, wird in jedem Trimester der Schwangerschaft empfohlen. Beim Aufenthalt der Schwangeren im Wasser und bei den Schwimmbewegungen entsteht im Körper ein Gefühl der Leichtigkeit, da das Wasser übermäßigen Belastungen auf Bänder und Gefäße entgegenwirkt. Eine gute Wahl der Fitnessarten für Schwangere sind auch Yoga-Kurse, da in das Übungsprogramm in der Regel Meditationen und Atemübungen integriert sind. 

Solch ein Satz von Aktivitäten führt zu einer verbesserten Durchblutung, verbessert den Zustand der Rückenmuskulatur und sorgt für eine aktive Sauerstoffversorgung des gesamten Körpers der werdenden Mutter. Ein wichtiger Faktor ist das Erlernen der Muskelkontrolle durch solche Übungen, was während der Geburt sehr nützlich sein wird. Pilates ist ebenfalls gut geeignet für Schwangere, da es die Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur stärkt und hilft, sich auf den eigenen Körper zu konzentrieren.

Welche Übungen für Schwangere in den verschiedenen Trimestern ausführen

Fitness für Schwangere in den verschiedenen Stadien der Schwangerschaft hat seine eigenen Besonderheiten.

Bei körperlicher Aktivität und verschiedenen Aktivitäten sollte man in den frühen Stadien besonders vorsichtig und sorgfältig sein. Das liegt daran, dass im 1. Trimester der Embryo versucht, sich an der Gebärmutterschleimhaut zu verankern. 

In dieser Phase, obwohl der Bauch noch nicht wächst, sollte man kein Fitnesstraining für Schwangere betreiben oder den Körper übermäßig belasten. In diesem Stadium der Schwangerschaft sind Übungen zur Stärkung der Hüften ideal. Eine gute Lösung sind Atemübungen oder Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur. Diese Zeit birgt die Gefahr einer möglichen Fehlgeburt, daher sollten Fitnessübungen während der Schwangerschaft in einem ruhigen, gemächlichen Tempo, ohne besondere Anstrengung durchgeführt werden.

Zweites Trimester: was erlaubt ist

Im 2. Trimester ist die beste Zeit der gesamten Schwangerschaft. Der Bauch ist noch nicht sehr groß, die Übelkeit hat fast nachgelassen, die Frau hat sich an die Veränderungen in ihrem Körper gewöhnt und kann sich ohne große Gefahr der Verbesserung ihres sich ständig verändernden Körpers widmen. Im 2. Trimester kann eine schwangere Frau die körperliche Belastung steigern, indem sie sich auf Übungen konzentriert, die darauf abzielen, die Muskeln des Hüftbereichs zu entwickeln und zu stärken. 

In dieser Zeit kann die Frau ein Fitnessstudio besuchen oder zu Hause Schwangerschaftsfitness machen. Die erste Option ist vorzuziehen, da es die Möglichkeit gibt, spezielle Übungen unter Anleitung erfahrener Trainer zu erlernen. Die Verwendung eines Bandes kann die Belastung der Wirbelsäule verringern. Die Übungen werden nicht auf dem Rücken, sondern auf der Seite durchgeführt, da im ersten Fall der Sauerstofffluss zum Fötus eingeschränkt wird. 

Drittes Trimester: Worauf Sie achten sollten

Im 3. Trimester ändert sich die Situation mit Fitnessübungen während der Schwangerschaft. Dies liegt daran, dass mit den letzten Monaten der Schwangerschaft der Bauch erheblich wächst. In dieser Phase wird besonderes Augenmerk auf Übungen gelegt, die darauf abzielen, die Muskeln von Armen, Brust und Oberschenkeln zu stärken, insbesondere aufgrund dieser Veränderungen der weiblichen Figur. Egal welche Art von Schwangerschaftsfitness die Frau zu diesem Zeitpunkt macht, es ist wichtig, Übungen auszuführen, die die Belastung der Wirbelsäule verringern und die Rückenmuskulatur entspannen. 

Wassergymnastik ist die beste Lösung. Diese Art von Fitness für Schwangere ermöglicht es, das richtige Atemregime zu etablieren und den Körper auf die bevorstehende Geburt vorzubereiten. Vor der Geburt sollte man sich nicht überanstrengen, sondern die Intensität jeder physischen Aktivität reduzieren.

Wann sollte man das Training beenden

Wenn das Schwangerschaftsfitness-Training in einem Club unter der Leitung eines erfahrenen und qualifizierten Trainers stattfindet, der sich auf das Training für werdende Mütter spezialisiert hat, und unter der Voraussetzung, dass der Gesundheitszustand der Frau unter ständiger Kontrolle des Schwangerschaftsführenden Gynäkologen steht, können solche Übungen bis zum letzten Schwangerschaftsmonat fortgesetzt werden. 
Zu einem Abbruch des Trainings wird der Frau in der Regel geraten, wenn der Bauch stark angewachsen ist, und aus Angst, vorzeitige Wehen auszulösen, besonders wenn die Frau alleine zu Hause trainiert. Bei Besuchen im Schwimmbad für Aqua-Aerobic oder Schwimmtraining wird der Arzt raten, solche Übungen einzustellen. Dies liegt daran, dass der Schleimpfropf, der das Eindringen von krankheitserregenden Bakterien in die Gebärmutter verhindert, sich bereits beginnt abzulösen, was zu einer Infektion des Fötus führen kann.