Einen Monat nach der Geburt: Ist Sport möglich?

Wann ist es sinnvoll, mit der körperlichen Erholung zu beginnen?

Der Körper einer Frau beginnt sich sofort nach Beendigung der Geburtstätigkeit allmählich zu erholen. Man kann ihn aktiv unterstützen – genau das ist das Ziel der ersten postnatalen Übungen. Wichtig ist, dass die Unterstützung angemessen und ausgewogen ist, und dazu ist es notwendig, mit Bedacht Sport zu treiben. Der Zeitpunkt des Beginns der Übungen hängt davon ab, wie die Geburt verlaufen ist, wie sich die frischgebackene Mutter fühlt und von ihrer vorherigen körperlichen Fitness.

Körperliche Übungen nach der Geburt nach einer Woche

Sie können nach unkomplizierten natürlichen Geburten durchgeführt werden – in allen anderen Fällen müssen Sie ein wenig warten und einen Arzt konsultieren. Zu aktive Übungen sollten zunächst vermieden werden, aber einige Übungen werden eine Woche nach der Geburt sicherlich nützlich und auch für weniger sportliche Mütter zugänglich sein.

1. „Gleichmäßiges Atmen“ – kontrollieren Sie den Ein- und Ausatmungsprozess, halten Sie den Atem in jeder Phase für 10-15 Sekunden an.
2. „Meerjungfrau“ – legen Sie sich auf den Bauch mit den Armen entlang des Körpers ausgestreckt, heben Sie Kopf und Brust an. Beim Heben – Einatmen, beim Senken – Ausatmen.
3. „Fußgelenkrotation“ – Im Liegen sollten Sie abwechselnd beide Füße um das Sprunggelenk in beide Richtungen drehen, dann zu den Schienbeinen ziehen und entspannen. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
4. Kegel-Gymnastik – Übungen zur Stärkung des Perineums und des Beckenbodens.

Solange der Wochenfluss – Lochien – nicht beendet ist, sollten aktivere Aktivitäten verschoben werden. Doch einen Monat nach der Geburt können körperliche Übungen viel abwechslungsreicher gestaltet werden.

Übungen einen Monat nach der Geburt

Für den Beginn der aktiven Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt eignen sich einfache Gymnastikübungen, Elemente aus Pilates, Atemübungen und Cardio-Training. Yoga vereint alle diese Vorteile in sich – eine Reihe ihrer Asanas ist ideal für den sanften Einstieg in einen aktiven Lebensrhythmus.

Vergessen Sie nicht die tägliche Morgengymnastik – diese kann einige einfache Übungen für die Hauptmuskelgruppen beinhalten. Vor dem Sport ist Aufwärmen notwendig – Dehnen, Atmung ausgleichen, leichtes Erwärmen der Muskeln, an denen Sie arbeiten möchten.

„Ein Monat ist nach der Geburt vergangen, welche Übungen kann man machen?“ – Wenn Sie sich diese Frage ernsthaft stellen, sind unsere Spezialisten bereit, Ihnen zu helfen: Sie erstellen ein individuelles Programm und überwachen die Ausführung online.

Einschränkungen bei den Übungen: Wer darf was nicht?

Wir sprachen über die vernünftige Organisation der Trainings: Das Hauptprinzip ist, sich selbst nicht zu schaden. Kein Zwang und keine Verpflichtung – die Übungen sollten gute Laune und Positivität bringen. Aber es ist natürlich besser, täglich zu üben: So wird der Nutzen größer und das Ergebnis anschaulicher.

Unbedingt keinen Sport treiben nach der Geburt:

• wenn die Nähte nach einer Episiotomie oder einem Kaiserschnitt noch nicht vollständig verheilt sind – Sie benötigen die Genehmigung eines Arztes;
• in der akuten Phase einer Krankheit oder bei Verschlimmerung einer chronischen Erkrankung;
• bei erhöhter Körpertemperatur;
• bei starken Schmerzen jeglichen Ursprungs;
• bei plötzlicher Verschlechterung des Wohlbefindens – Auftreten von Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, Blutungen.

Diese körperlichen Übungen nach der Geburt sind vorerst nicht nützlich

Einen Monat nach der Geburt sind eine Reihe von Übungen vorübergehend kontraindiziert, da sie dem geschwächten Körper schaden oder sich negativ auf die Laktation auswirken können:

• übermäßig aktives Ausführen jeglicher Übung;
• Verwendung von Gewichten;
• Bauchmuskeltraining und Crunches (besonders bei Diastase);
• aktive Kraftübungen zum Brustaufbau, wenn die Mutter stillt;
• Belastung der Handgelenke – ihre Stärke wird benötigt, um das Kind zu tragen.

Wir wünschen den Müttern eine schnelle körperliche Erholung und bieten dabei unsere aktive Unterstützung an.