Der Körper einer Frau beginnt sich sofort nach Beendigung der Geburtstätigkeit allmählich zu erholen. Man kann ihn aktiv unterstützen – genau das ist das Ziel der ersten postnatalen Übungen. Wichtig ist, dass die Unterstützung angemessen und ausgewogen ist, und dazu ist es notwendig, mit Bedacht Sport zu treiben. Der Zeitpunkt des Beginns der Übungen hängt davon ab, wie die Geburt verlaufen ist, wie sich die frischgebackene Mutter fühlt und von ihrer vorherigen körperlichen Fitness.
Sie können nach unkomplizierten natürlichen Geburten durchgeführt werden – in allen anderen Fällen müssen Sie ein wenig warten und einen Arzt konsultieren. Zu aktive Übungen sollten zunächst vermieden werden, aber einige Übungen werden eine Woche nach der Geburt sicherlich nützlich und auch für weniger sportliche Mütter zugänglich sein.
Solange der Wochenfluss – Lochien – nicht beendet ist, sollten aktivere Aktivitäten verschoben werden. Doch einen Monat nach der Geburt können körperliche Übungen viel abwechslungsreicher gestaltet werden.
Für den Beginn der aktiven Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt eignen sich einfache Gymnastikübungen, Elemente aus Pilates, Atemübungen und Cardio-Training. Yoga vereint alle diese Vorteile in sich – eine Reihe ihrer Asanas ist ideal für den sanften Einstieg in einen aktiven Lebensrhythmus.
Vergessen Sie nicht die tägliche Morgengymnastik – diese kann einige einfache Übungen für die Hauptmuskelgruppen beinhalten. Vor dem Sport ist Aufwärmen notwendig – Dehnen, Atmung ausgleichen, leichtes Erwärmen der Muskeln, an denen Sie arbeiten möchten.
„Ein Monat ist nach der Geburt vergangen, welche Übungen kann man machen?“ – Wenn Sie sich diese Frage ernsthaft stellen, sind unsere Spezialisten bereit, Ihnen zu helfen: Sie erstellen ein individuelles Programm und überwachen die Ausführung online.
Wir sprachen über die vernünftige Organisation der Trainings: Das Hauptprinzip ist, sich selbst nicht zu schaden. Kein Zwang und keine Verpflichtung – die Übungen sollten gute Laune und Positivität bringen. Aber es ist natürlich besser, täglich zu üben: So wird der Nutzen größer und das Ergebnis anschaulicher.
Einen Monat nach der Geburt sind eine Reihe von Übungen vorübergehend kontraindiziert, da sie dem geschwächten Körper schaden oder sich negativ auf die Laktation auswirken können:
Wir wünschen den Müttern eine schnelle körperliche Erholung und bieten dabei unsere aktive Unterstützung an.
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