Nach der Geburt eines Kindes stellt sich die Frage der Rückkehr zur alten Form. Kann man nach der Geburt laufen? Natürlich. Bei jedem Training ist ein sorgfältiger Ansatz wichtig.
Man muss berücksichtigen, wie die Geburt verlaufen ist. Nach einer natürlichen Geburt und nach einem Kaiserschnitt erholt sich der Körper unterschiedlich. Wenn eine Frau vorher trainiert hat, benötigt sie weniger Zeit für die Erholung und den Beginn des Trainings.
Es ist wichtig, dass sich der Beckenboden und die tiefen Bauchmuskeln erholt haben. Die früheste Wiederherstellungszeit dafür ist die fünfte Woche nach der Geburt. Erst danach kann man mit dem Laufen beginnen.
Es ist wichtig, mit einem Pulsmesser zu trainieren und nicht einfach bis zur Erschöpfung zu laufen. Man muss verstehen, mit welchem Puls man läuft. Der Durchschnittswert sollte 150 nicht überschreiten. Für Anfänger ist dies ein optimaler Wert, um Nutzen zu ziehen und den Körper nicht zu überlasten.
Auf dem Online-Kurs momslab.com finden Sie ausführliche Empfehlungen zur Einbindung des Laufens in das Cardiotraining: wann man beginnen, wie viel und wie man laufen sollte.
Worauf man achten sollte:
Vor Beginn von Cardiotraining nach der Geburt ist es wichtig, auf Kontraindikationen zu achten:
Joggen hat eine Reihe von Vor- und Nachteilen.
All dies lässt sich bei einem angemessenen Trainingsansatz leicht vermeiden.
Man muss einfache Wahrheiten im Kopf behalten:
Mädchen, die vorher nicht trainiert haben, können mit Spaziergängen beginnen. Dann können sie zum Laufen und zu ernsteren Übungen übergehen.
Es ist für jede Frau besser, so zu beginnen, als wäre sie eine Anfängerin. Auch wenn ihr Fitnessniveau vor der Geburt beeindruckend war. So kommt sie langsam in den Rhythmus, ohne sich zu verletzen. Anfänglich nutzt man schnelles Gehen und langsames Laufen. Die Belastung wird schrittweise erhöht.
Es ist wichtig, auf die Signale des Körpers zu achten. Bei Unbehagen in den Beinen, der Brust oder dem Bauchbereich ist es besser, das Training für 2-3 Tage auszusetzen. Ein Anstieg der Temperatur und Schwäche, die länger als eine Stunde dauert, deutet darauf hin, dass der Körper nicht bereit ist.
Sportliche Aktivitäten helfen, „Glückshormone“ zu produzieren. Deshalb wird auf Schlaf und Ernährung geachtet. Bei deren Mangel beginnt der Körper, ohnehin erschöpfte Reserven zu mobilisieren. So ist es nur eine Frage der Zeit bis zur Apathie und schlechten Stimmung. An erster Stelle steht die Gesundheit der Familie und erst danach das Training.
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