Bringen Sie die Brust nach der Geburt in Form

Wiederherstellung der Brust

Es ist normal, dass die Brust nach der Geburt ihre frühere Form verliert, da sie enormen Belastungen ausgesetzt ist. Um die Attraktivität der Brust zurückzugewinnen, kann man spezielle Gymnastik machen, eine Diät einhalten und Stillregeln beachten, Massagen anwenden oder andere mögliche Methoden nutzen.

Wie man die Brust nach der Geburt strafft: Übungen

Der effektivste Weg zur Straffung der Brust ist das Ausführen von körperlichen Übungen, da dadurch die Brustmuskeln entwickelt werden, die direkt für die Unterstützung der Brust verantwortlich sind. Man sollte nicht früher als zwei Monate nach der Geburt beginnen – in der ersten Zeit reicht dem geschwächten Körper die üblichen Belastungen, die beim Pflegen des Babys anfallen, aus.

Übungen für die Brust nach der Geburt werden in drei Typen unterteilt:

• Übungen ohne zusätzliche Ausrüstung;
• Übungen mit Hanteln und an Geräten;
• Schwimmen.

Für Frauen, die stillen, sind die zweite Art von Übungen kontraindiziert.

Bevor Sie die Brust nach der Geburt stärken, machen Sie unbedingt ein kurzes Aufwärmen. Das kann Laufen oder Gehen auf der Stelle sein, Rumpfbeugen und Drehungen, Beinbewegungen.

Im Allgemeinen sollten Sie sich nicht nur auf Brustübungen nach der Geburt konzentrieren – jede andere körperliche Aktivität hat ebenfalls irgendwie Einfluss auf die Brustmuskeln. Übertriebener Enthusiasmus ist ebenfalls unnötig, da es genügt, 3-4 Mal pro Woche zu trainieren, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Bruststraffungsübungen nach der Geburt ohne zusätzliche Ausrüstung

Dazu gehören:

1. Liegestütze. Die Art der Liegestütze hängt von der körperlichen Fitness der Frau ab. Die am besten vorbereiteten können vom Boden aus der Liegestützposition aus Liegestütze machen, die weniger vorbereiteten – vom Stuhl, der Bank oder sogar der Wand. Die Ausführung der Liegestütze kann auch durch die Position im Knien erleichtert werden. Verschiedene Schwierigkeitsgrade der Liegestütze sind im Programm des Online-Kurses dargestellt.
2. Übungen wie das Ausstrecken der Arme helfen, nach der Geburt die Brustmuskulatur zu kräftigen. Die Brustmuskeln werden beim Zurück-, Seitwärts- und Vorwärtsbewegen der Arme beansprucht. Es ist wichtig, die Arme kraftvoll auszustrecken und zu versuchen, diese Position für einige Sekunden zu halten.
3. Kreisbewegungen. Die Schultern oder die gestreckten Arme sollten abwechselnd nach hinten und nach vorne gedreht werden.

Das Fitnessprogramm des Online-Kurses umfasst unter anderem Übungen, die den Zustand der Brust nach der Geburt beeinflussen.

Schwimmen

Um die Brust nach der Geburt in Form zu bringen, ist Schwimmen hilfreich, denn bei dieser Aktivität werden ebenfalls die Brustmuskeln beansprucht. Schwimmen kann durch Wasser-Aerobic ersetzt werden. Empfehlungen zur Kursauswahl sind im Online-Kurs von momslab erhältlich. Allerdings erfordert das alles Zeit, die einer jungen Mutter ohnehin knapp ist – man muss sich im Schwimmbad anmelden und es nach Plan besuchen. Daher ist es für viele am bequemsten, die Übungen zu Hause jederzeit durchzuführen.

Andere Empfehlungen zur Brustwiederherstellung

Neben körperlichen Übungen kann die Brust nach der Geburt auch auf andere Weise wiederhergestellt werden:

• Diät;
• Massagen;
• Masken und Cremes;
• richtiges Stillen;
• Auswahl geeigneter Unterwäsche;
• Verwendung einer Milchpumpe;
• chirurgischer Eingriff.