Bhujangasana, oder Drachenpose

Im Hatha-Yoga gibt es eine Asana, die sich perfekt für junge Mütter eignet: Sie hilft, Müdigkeit abzubauen, verbessert den Zustand der Beckenorgane und trägt zur Stressreduktion bei. Interessant? Natürlich!

Es handelt sich um Bhujangasana oder die Drachenpose. Vielleicht kennen Sie sie auch als Schlangenpose oder Kobra-Pose. Doch die Ausführung und Technik sind identisch. Denken Sie daran, dass diese ab dem dritten Schwangerschaftsmonat kontraindiziert ist! Wenn Sie kürzlich Mutter geworden sind, ist diese Asana genau richtig für Sie.

Die Übung kann in zwei Varianten durchgeführt werden – einfach und schwierig. Beginnen wir mit der einfachen, für Anfänger.

Zuerst – vergessen Sie nicht das Aufwärmen. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht auf Übungen zur Dehnung und Flexibilität vorbereitet ist, beginnen Sie mit der vereinfachten Version – Ardha Bhujangasana oder der halben Kobra.

Ausführungstechnik von Bhujangasana

1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte.
2. Strecken Sie die Beine, führen Sie die Füße zusammen, strecken Sie die Zehen und spannen Sie leicht die Knie an.
3. Beugen Sie die Ellbogen, platzieren Sie die Handflächen auf dem Boden unter den Schultern und verlagern Sie das Gewicht auf die Handflächen. Die Handflächen sollten etwa schulterbreit auseinander stehen.
4. Atmen Sie ein und heben Sie den Oberkörper an, ohne dabei die Ellbogen vollständig zu strecken. Achten Sie darauf, dass das Schambein am Boden bleibt.
5. Der Oberkörper zieht sich nach vorne, die Arme sind leicht in den Ellbogen gebeugt, der Nacken ist nach vorne und leicht aufwärts gerichtet.
6. Halten Sie diese Position und machen Sie einige ruhige Atemzüge.
7. Mit dem nächsten Einatmen strecken Sie die Arme vollständig, heben Sie den Oberkörper, wobei das Schambein weiterhin am Boden bleibt, und biegen Sie den unteren Rücken und den Brustbereich.
8. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und biegen Sie den unteren Rücken und den Brustbereich stärker, legen Sie den Kopf nach hinten.
9. Verweilen Sie einige Zeit in dieser Pose, atmen Sie und verlassen Sie die Asana langsam.

Das Wichtigste, woran Sie bei der Ausübung von Bhujangasana denken sollten: Heben Sie das Schambein nicht vom Boden ab und ziehen Sie die Schultern nicht zu den Ohren. Die Schultern und Ellbogen sollten nach hinten gezogen werden, und der Hals sollte sich nach oben strecken.

Erinnern Sie sich – wenn Sie vorher noch keine Yoga-Erfahrung haben, sollten Sie unbedingt die Wirbelsäule auf die Belastung vorbereiten. Üben Sie innerhalb Ihrer physischen Möglichkeiten und vermeiden Sie starke Schmerzen in Muskeln oder Gelenken.

Fortgeschrittenes Niveau: Bhujangasana für Erfahrene

Der Kern der Asana bleibt für junge Mütter derselbe, nur dass Sie die Füße im Wechsel kreuzen sollten: Versuchen Sie, die Asana abwechselnd mit den Füßen auszuführen. Dies fördert nicht nur die Muskelentwicklung, sondern hilft auch festzustellen, ob Sie Skoliose haben.

Die zweite Variante der erschwerten Asana ist mit einer Drehung. Beim Einatmen drehen Sie den angehobenen Oberkörper nach rechts, beim Ausatmen bringen Sie den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition und wiederholen dann die Drehung nach links.

Nützliche Eigenschaften der Asana

Wie wir am Anfang gesagt haben, trägt die Drachenstellung zur Reduzierung des Stresslevels bei. Außerdem wirkt sie sich positiv auf die Nieren, die Beckenorgane aus, fördert die Flexibilität der Wirbelsäule und entwickelt die Armmuskulatur.

Es gibt auch Kontraindikationen:

• In erster Linie Schwangerschaft (über drei Monate) und Menstruation;
• Ischias;
• Lordosen, Hernien, Verschiebung der Bandscheiben;
• Schwere Erkrankungen der Bauchorgane;
• Wenn Sie Probleme mit der Schilddrüse haben, können Sie die Asana ausführen, aber vermeiden Sie das Zurücklehnen des Kopfes.

In unseren Videolektionen können Sie die richtige Technik der Drachenstellung oder Bhujangasana ansehen.