Bauch-Vakuum: Anleitungen und Vorteile

Mythen über das Vakuum

Vorweg sei gesagt, dass, wenn Sie „Sixpack“ wollen, das Vakuum dies nicht liefert. Grundsätzlich kann man nicht sagen, dass das Vakuum zum Abnehmen funktioniert. Visuell ist es nur ein vorübergehender Effekt eines flachen Bauches, und Abnehmen ist immer ein Kaloriendefizit.

Dafür massieren Sie gründlich die inneren Organe und stimulieren die Arbeit des Kreislaufsystems. Es wird angenommen, dass Udiyana Bandha der Weg zur Genesung und Verlängerung des Lebens ist. Allerdings sollte das Vakuum nur mit der richtigen Technik und einer schrittweisen Progression durchgeführt werden. Wie – erklären wir unten.

Technik zur Durchführung des Bauchvakuums

Am besten praktiziert man das Vakuum-Übung noch vor dem Frühstück, aber nachdem man alle „morgendlichen Routinen“ erledigt hat. Der Darm sollte leer sein. Es ist jedoch erlaubt, vor der Praxis etwas Wasser zu trinken.

Wir führen es in folgender Reihenfolge aus:

– Stellen Sie sich hin und atmen Sie langsam tief ein – eventuell mit Armheben, dessen Bewegung mit dem Atmen synchronisiert ist;

– Beim Ausatmen beugen wir die Knie leicht und gehen mit dem Körper nach unten – die Hände stützen sich oberhalb des Knies;

– wir atmen die restliche Luft aus den Lungen scharf aus – das Kinn auf der Brust;

– die Stimmritze ist zusammen gezogen – im Spiegel überprüfen Sie die korrekte Übungsausführung;

– der Magen „zieht“ sich zur Wirbelsäule.

Wichtig! Die Bauchmuskeln werden nicht aktiviert, wir arbeiten nur durch den Druck im Bauchraum.

In dieser Position bleiben wir zu Beginn bis zu 10-30 Sekunden, bis es bequem ist, die Luft anzuhalten. Warten Sie nicht, bis die Luft wirklich knapp wird. Unser Ziel ist es, mehrere solcher Zyklen durchzuführen, ohne eine Pause machen zu müssen, um Luft zu holen. Machen Sie es in Ihrem eigenen Tempo und nach Ihren Möglichkeiten. Sanft, ruhig und gelassen.

Weiter:

– Versuchen Sie, sich aufzurichten, während Sie das Vakuum halten;

– Atmen Sie ruhig aus und wiederholen Sie die Praxis von Anfang an.

Bis zu 10 Wiederholungen in einem richtigen Tempo sind ausreichend.

Für fortgeschrittenere Yoga-Praktizierende kann das Vakuum nicht nur im Stehen, sondern z.B. auch im Vierfüßlerstand oder liegend auf der Matte durchgeführt werden.

Das Bauchvakuum ist eine recht universelle und unauffällige Übung, die nicht viel Zeit in Anspruch nimmt und sich daher leicht in den Alltag integrieren lässt, selbst wenn es an Kraft und Zeit für ein umfassendes Training mangelt.

Welche Auswirkungen das Vakuum auf den Körper hat

Erstens sorgt das Vakuum für einen schlanken visuellen Effekt. Schließlich sieht ein herausstehender Bauch bei niemandem gut aus, selbst wenn Sie Bauchmuskeln haben. Nachteil – der Effekt des Vakuums muss durch kontinuierliche und regelmäßige Praxis aufrechterhalten werden.

Zweitens, hier sind weitere Vorteile, die das Vakuum tatsächlich bietet:

– Es tonisiert die inneren Organe;

– Es reduziert das „gedehnte“ Magenvolumen – zum Beispiel ist es gut, es ein paar Tage nach einem großen Festmahl zu praktizieren, bei dem Sie zu viel gegessen haben;

– Atemanhalten bereichert energetisch, und das allgemeine Atemtempo beruhigt und stimmt auf eine sanfte Welle ein;

– Blutabfluss von MTD, Vorbeugung von Krampfadern und Hämorrhoiden;

– Normalisierung der Funktion des Verdauungstrakts.

Bauchvakuum: Kontraindikationen

In einigen Fällen wird das Vakuum nicht empfohlen:

1. starke Menstruation;
2. Schwangerschaft;
3. Lochien nach der Geburt;
4. Erkrankungen des Verdauungstrakts;
5. Entzündungen und Infektionen im Urogenitalsystem.

Wichtig! Führen Sie das Vakuum erst nach Rücksprache mit einem Arzt durch, und lernen Sie dies unter der Aufsicht eines Trainers. In unseren Online-Programmen können Sie jederzeit eine Fernberatung von einem Trainer für postnatale Erholung erhalten. Mehr Informationen über das Vakuum finden Sie im Instagram-Account des Projekts.