Быстро и легко: экспресс-восстановление после родов

Легкое и быстрое восстановление после родов: что будем восстанавливать?

В вынашивании и рождении ребенка принимали участие большинство систем и органов женщины. Растущий плод сдавливал некоторые органы, и кровообращение в них было угнетено. Довольно резко изменялся обмен веществ, ритм дыхания, пульс, имела место колоссальная гормональная перестройка. Все это поправит время, здесь торопиться нельзя, да и не получится, ведь восстановление после родов- длительный процесс.

Беременность и роды — большая, хоть и естественная нагрузка, которая иногда вызывает дополнительные проблемы, например:

варикоз;
боли в спине;
геморрой;
анемия;
психологический дискомфорт, расстройства сна;
изменения фигуры, волос, кожи и др.

С некоторыми из этих неприятностей лучше обратиться к врачу. Но во многих случаях организму женщины можно помочь восстановиться после родов достаточно быстро и в домашних условиях.

Как быстро восстанавливается женщина после родов?

Для инволюции (возвращения органов и систем в прежнее состояние) требуется период в 6-14 недель. За это время они вернутся к прежним размерам и функциям. Исключение — процесс лактации: он на время грудного вскармливания изменит работу гормональной системы, а также повлияет на функции молочных желез.

Инволюция органов происходит по-разному, иногда ей можно поспособствовать медицинскими или физическими воздействиями.

ВАЖНО! Не предпринимать медицинских манипуляций без консультации с доктором!

№	Орган	Что меняется	Чем можно помочь
1.	Матка	Интенсивно сокращается вплоть до 13 недели. Меняется форма шейки и наружного зева (при естественных родах).	При сильных нарушениях — назначение окситоцина. Полезно грудное вскармливание (при раздражении сосков сокращения усиливаются), осторожный и мягкий массаж матки.
2.	Влагалище	Уменьшается объем, возвращается эластичность стенок и тонус мышц.	Упражнения Кегеля
3.	Яичники	Восстановление репродуктивной функции — выработка яйцеклеток, возвращение менструации, фертильности. Сроки индивидуальны даже при исключительном ГВ.	Соблюдение личной гигиены, избегание переохлаждений, разумный режим интимных отношений, обязательная контрацепция.
4.	Сердечно-сосудистая система	Уменьшается объем активно циркулирующей крови.	Правильное питание, предотвращение анемии и других нарушений.
5.	Мочевой пузырь	Возвращение тонуса стенок	Питьевой режим, регулярное опорожнение, простейшие физические упражнения, элементы йоги, правильный подбор белья.
6.	Грудь	Масштабные изменения, связанные с грудным вскармливанием.	В период ГВ — только следить за здоровьем груди и правильно питаться. Восстановлением формы и упругости следует заняться после отлучения.
7.	Кожа	Возможно появление пигментных пятен, сухость.	Правильное питание, уход, консультации специалистов.
8.	Волосы	Выпадение, тусклость
9.	Ногти	Ломкость
10	Зубы	Кариес и другие проблемы	Своевременное лечение, восполнение дефицита кальция.

Что нужно для легкого и быстрого восстановления после родов?

Чтобы обеспечить максимально быстрое и беспроблемное возвращение в хорошую форму, маме нужно помнить не только о своей новой роли и заботе о новорожденной крохе, но и уделять себе немного времени и внимания. Ведь малышу нужна здоровая и счастливая мама, не так ли? Для этого нужно не забывать о следующих важных факторах.

Правильное питание — залог отличного самочувствия. С ним большинство проблем не возникнет или быстро уйдет самостоятельно. В организм должно поступать необходимое количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов и калорий. Если мама сама затрудняется спланировать такой рацион, она может обратиться за помощью к специалистам, в том числе, и на нашем сайте.
Умеренные физические нагрузки — зарядка, гимнастика, элементы йоги, если женщина их практикует или хочет освоить. В обязательном порядке — двигательная активность: прогулки с коляской, полезные и маме, и ребенку.
«Мамино время» — женщине необходимо время для переключения внимания и психологической разгрузки: можно найти его во время детского сна или с помощью добровольных помощников. Обязательно наладить здоровый и полноценный сон.

Немного усилий, взвешенный подход к материнству, толика любви к себе — и восстановление после родов пройдет быстро и легко. С любыми вопросами и просьбами о помощи вы можете обратиться к нашим консультантам.