Često neiskusne (a ponekad čak i majke s mnogo djece) postavljaju sebi toliko stroge granice kada je riječ o detetu. Hranjenje djeteta tačno po satu, majčina ishrana također strogo po satu, a uz to i stroga dijeta. Detaljne preporuke i savjete stručnjaka o individualnoj ishrani nakon porođaja prilikom dojenja možete dobiti na –online kursu momslab.com.
Mnoge žene potpuno nepotrebno sebi zabranjuju da u svoj jelovnik dodaju jela koja vole, dajući prednost kuhanoj pilećoj prsici i heljdi. Ishrana dojilje nakon poroda treba biti potpuna, uravnotežena i raznovrsna, jer joj je potrebna energija da se brže oporavi nakon porođaja, kao i za njegu novorođenčeta. Osim toga, oskudan jelovnik dojilje negativno utječe na količinu i kvalitetu majčinog mlijeka.
Glavno pravilo ishrane dojilje trebalo bi biti pravilna ishrana, bez “loše hrane”. Neka to postane način života. Zaboravite na gazirane i alkoholne napitke, prestanite da jedete čipseve, krekere i druge grickalice. Postoji i čitav spisak namirnica koje dojilja treba da izbaci iz ishrane. Ali glavni princip je minimalizam. Nemojte pojesti kilogram narandži odjednom, figurativno rečeno, čak i ako to stvarno želite.
Pogotovo je važno pratiti ishranu u prvim danima i mjesecima života djeteta, jer se probavni sistem novorođenčeta još uvijek nije u potpunosti razvio. Uvodite nove namirnice u svoju ishranu pažljivo i postepeno. Možda će dnevnik ishrane, gdje je zgodno zabilježiti koju ste namirnicu pojeli i kakva je bila reakcija organizma bebe na nju, razvoj alergija ili kolika, pomoći. Ovo može pomoći majci da identificira alergen.
Mesu treba pristupati umjereno kako ne bi preopteretili jetru i bubrege djeteta. Preferiraju se riba i piletina. Voće i povrće je poželjno jesti tek nakon termičke obrade.
Možete postepeno uvoditi žitarice – ječmenu, heljdinu i pšeničnu. Dopušteno je obogatiti jelovnik povrćem poput bundeve, mrkve, repe, tikvica. Dijetu dojilje obogatiće kuvana piletina, ćuretina, zec, goveđi jezik, kao i tjestenina od durum pšenice, domaći dvopek i nemasni keksi.
Dozvoljeno je piti svježe sokove: na primjer, sok od mrkve i jabuke. Bliže šestom mjesecu postepeno se mogu uvoditi mahunarke, govedina, plodovi mora, sušeni bijeli hljeb. U ovo vrijeme djeci se obično počinje uvoditi dodatna prehrana, tako da su eksperimenti s hranom mogući. Treba imati na umu da alergija kod bebe ne pojavljuje se odmah, može imati kumulativni učinak. Stoga svaki novi proizvod treba prolaziti provjeru tokom nekoliko dana.
1) Dijeta žene tokom laktacije treba biti uravnotežena: nije preporučljivo hraniti se samo s dva-tri dozvoljena proizvoda i zaboraviti na sve ostale. Svakodnevna prehrana obavezno treba uključivati proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine i minerale.
2) Treba jesti 4-6 puta dnevno i to u malim porcijama. Također, postoji poseban pristup ishrani nakon poroda koji pomaže da uvijek ostanete vitki. Njegov moto je: “Jedi kada si gladan”. Šema je jednostavna: jedite kada osjetite glad i završite obrok kada osjetite sitost. Uživajte u hrani, osjetite zadovoljstvo.
3) Neophodno je sjetiti se režima pijenja (oko 2 litre vode dnevno). To doprinosi pravovremenoj proizvodnji mlijeka. Ali to se ne odnosi na čaj, koji, naprotiv, potiče izlučivanje tekućine iz organizma.
4) Ne treba se bojati prekomjerne težine. Prvo, organizmu dojilje treba više kalorija tokom laktacije, drugo, jelovnik dojilje ionako ne sadrži proizvode s visokim kalorijskim sadržajem zbog kojih možete dobiti na težini, a treće, šetnje s bebom dva-tri sata dnevno, kao i bavljenje sportom prema –online kursu momslab.com — dobra su fizička aktivnost.
5) Važno je zapamtiti osjećaj mjere. Ne biste trebali zloupotrebljavati čak ni dozvoljene proizvode, to može negativno uticati na organizam djeteta. Kako biste izbjegli pojavu kolika ili alergija kod bebe, jedite sve pomalo i nemojte davati prednost bilo kojem pojedinačnom proizvodu.
6) Voće i povrće preporučuje se dodavati u svaki obrok (po mogućnosti nakon termičke obrade).
7) Minimizirajte jednostavne ugljikohidrate u svojoj ishrani. Idealno bi bilo odustati od brašna višeg kvaliteta od pšenice i koristiti cjelovito zrno.
8) Orašaste plodove i mahunarke bolje je prethodno potopiti kako bi izašla fitinska kiselina i kako bi se bolje apsorbirali.
9) Idealno bi bilo konzumirati svježe pripremljenu hranu.
10) Posljednji obrok treba biti sat i po do dva sata prije spavanja.
Sveobuhvatna promjena organizma prilikom trudnoće dovodi do promjena u izgledu, a ne uvijek pozitivnih. Otpadanje…
Pandemija koronavirusa, koja već drugu godinu drži cijeli svijet u svom zagrljaju, ostavlja tragove na…
U uslovima izuzetne opasnosti od zaraze koronavirusnom infekcijom svih kategorija stanovništva, među kojima su i…
Gotovo sve žene koje su tek postale majke suočile su se s problemom pojave bola…
Iako se tokom cijele trudnoće temeljito pripremate za rođenje djeteta i kasnije dojenje, mlada majka…
Mnoge mame ne žele dugo biti na porodiljskom, žele brzo da se vrate na posao,…