Započeti sa samostalnim vježbanjem joge nikada nije kasno, bez obzira na nivo fizičke snage. Praktikovanje kod kuće omogućava trudnicama da treniraju u udobnom okruženju i u prikladno vrijeme, birajući trajanje treninga i brzinu izvođenja asana u zavisnosti od svog stanja.
Istočna praksa, pored ogromnog terapeutskog efekta, ima kontraindikacije, među kojima su preležane povrede kičme i nedavne abdominalne operacije, osteohondroza u fazi pogoršanja, prijetnja pobačaja i prijevremenog poroda, toksikoza, hipertenzija i niz drugih. Stoga, prije započinjanja izvođenja asana joge kod kuće, treba se posavjetovati sa ljekarom koji prati trudnoću kako bi se isključile moguće negativne posljedice po zdravlje majke i buduće bebe.
Početak upoznavanja sa jogom, korisno je započeti praksu čišćenja organizma, čiji su osnovni momenti opisani u članku na sajtu. Ako buduća mama osjeća potrebu da se riješi štetnih tvari i toksina, i za navedeni postupak nema kontraindikacija, jogičko čišćenje pomoći će obnavljanju organizma, omogućiti slobodnije disanje, te će pružiti energiju i sigurnost za početak vježbanja.
Učiti asane joge samostalno je praktično uz pomoć kompleksa sastavljenih posebno za trudnice. Programi vježbi na sajtu uključuju vježbe, podijeljene po stupnju težine i nivou fizičke spremnosti buduće mame, usmjerene na određene grupe mišića i pomažu u uklanjanju nelagode i bolnih osjećaja koji često nastaju tokom trudnoće. Predloženi treninzi imaju različito trajanje i izvode se pod vodstvom instruktora uz ugodnu muziku.
Prije početka samostalne prakse joge potrebno je izabrati mjesto kod kuće oslobođeno od namještaja i predmeta koji odvlače pažnju. Bilo bi dobro da to bude posebna prostorija koju treba provjetravati prije vježbanja. Vježbe se mogu izvoditi na gimnastičkom tepihu ili posebnom joga-matu, a ako toga nema, može se vježbati i na presavijenom ćebetu.
Kako bi tijelo moglo disati, iskusni jogiji preporučuju vježbanje u minimalnoj količini odjeće. Treba birati stvari za vježbanje od prirodnih materijala koji ne sputavaju kretanje, izbjegavajući obilan broj različitih kopči. Donji veš treba imati minimalno šavova i biti bez ukrasa koji mogu izazvati nelagodu. Vježbe se obično izvode bosonogi.
Za jogu kod kuće potrebni su rekviziti koji se prodaju u sportskim radnjama ili ih možete zamijeniti predmetima koje već imate kod kuće:
• remen;
• valjak;
• mala jastuk.
Korištenje pojasa olakšava fiksaciju ruku i nogu za njihovo istezanje, u slučaju kada mišići nisu dovoljno rastegnuti i samostalno zauzimanje pravilnog položaja je otežano. Valjak se stavlja ispod donjeg dijela leđa za uklanjanje napetosti tokom asana, a može se zamijeniti zamotanim pokrivačem. Također će dobro doći jastučić za udobno izvođenje vježbi tijekom trudnoće. Stavljajući ga ispod zdjelice, lakše je držati leđa ravno, a smanjiti opterećenje na trbuh moguće je stiskanjem između butina.
Samostalno učenje joge je nemoguće bez pomoći video lekcija, koje omogućavaju da se vidno sagleda pravilno izvođenje asana i upozna sa tehnikom njihovog sigurnog savladavanja. Odabravši odgovarajući set vježbi na sajtu, moguće je tijekom trudnoće započeti praksu kod kuće, ponavljajući pokrete za instruktorom i prateći savjete iz videa.
Svaka buduća majka koja svakodnevno praktikuje jogu 15-20 minuta ubrzo će osjetiti porast energije, poboljšanje blagostanja, naučiti pravilno disati i pozitivno gledati na ono što se događa oko nje. Istočna gimnastika cjelovito djeluje na cijelo tijelo, pomaže u uklanjanju loših navika i mijenjanju samosvijesti, jer joga nije samo sportska gimnastika, već poseban način života usmjeren na postizanje harmonije duše i tijela.
Sveobuhvatna promjena organizma prilikom trudnoće dovodi do promjena u izgledu, a ne uvijek pozitivnih. Otpadanje…
Pandemija koronavirusa, koja već drugu godinu drži cijeli svijet u svom zagrljaju, ostavlja tragove na…
U uslovima izuzetne opasnosti od zaraze koronavirusnom infekcijom svih kategorija stanovništva, među kojima su i…
Gotovo sve žene koje su tek postale majke suočile su se s problemom pojave bola…
Iako se tokom cijele trudnoće temeljito pripremate za rođenje djeteta i kasnije dojenje, mlada majka…
Mnoge mame ne žele dugo biti na porodiljskom, žele brzo da se vrate na posao,…