Godinu dana nakon porođaja, ili nikad nije kasno da se vratite u formu

Godinu dana nakon poroda – smatrajte to prednošću

Ne trebate se kriviti ako iz nekog razloga niste mogli početi raditi na fizičkoj formi uskoro nakon poroda. Nisu sve žene jednako dobro prilagođene novoj ulozi, čak i ako to nije prvo dijete. Mogu postojati i čisto fiziološki problemi koji ometaju fizičke vježbe, zbog čega se mnogi pitaju: “Može li se smršaviti godinu dana nakon poroda?”.

Odlučili ste se posvetiti svom oporavku godinu dana nakon? Postoje čak i neke prednosti:

• „porođajne“ kontraindikacije su konačno stvar prošlosti – zarasle su rane ili ozljede, ne morate misliti o prethodnom carskom rezu i slično;
• dojenje više nije toliko bitno – u godini zrele laktacije malo što može naškoditi, osim toga, režim dojenja se značajno promijenio, a neke mame do ovog vremena već prestaju dojiti;
• uspostavljen je režim dana, sna i budnosti, mami je lakše planirati svoje vrijeme i izdvojiti ga za sebe;
• starije dijete je vjerovatnije da će se na neko vrijeme povjeriti na čuvanje rodbini;
• minimalna fiziološka ograničenja za opterećenja, više mogućnosti za raznolikost.

Godinu dana nakon poroda mame mogu prakticirati gotovo sve – i jogu, i gimnastiku, i pilates, i kardio vježbe, mogu birati prema ukusu i efikasnosti. Sumnjate? Obratite se našim stručnjacima, mi ćemo za vas sastaviti optimalan individualni program.

Zašto ne odlazi?

Mnoge mame se nadaju da će s vremenom same vratiti u odličnu formu. Ponekad se to i dogodi: tome doprinose laktacija, kućna fizička aktivnost i urođene osobine konstitucije i genetike. Ali za druge 12 mjeseci uništavaju tu iluziju. Ako je problem težine i izgleda ostao aktuelan nakon dugo vremena, znači da postoje neki dodatni faktori. Ako se pitate kako ukloniti stomak nakon poroda nakon godinu dana, sam po sebi neće nestati, situaciji će biti potrebno malo pomoći.

Koji može biti razlog povećane težine i neidealnih kontura dugo nakon poroda?

1. Šta jedemo? Figura je ipak posljedica naše ishrane. Ishrana treba biti uravnotežena. Naravno, svi znaju o štetnosti obilja tijesta i slatkiša. Ali uzrok viška kilograma nakon poroda može biti i u nekim pogrešnim prehrambenim navikama. Pri uspostavljanju laktacije, unos kalorija treba biti veći od uobičajenog za 30-35%. Do godine dana ta potreba se smanjuje, jer dojka prestaje biti osnovna komponenta ishrane, a uobičajene porcije najčešće ostaju iste.
2. Pazite, dijastaza! Ako je figura u cjelini postala vitkija, a stomak i dalje viri, uzrok može biti u razilaženju mišića. Kod dijastaze, obične vježbe za trbušne mišiće ne samo da neće dati efekta, već mogu i ozbiljno naškoditi. Ako trebate ukloniti stomak nakon poroda za godinu dana, prvo posjetite hirurga. U ovom slučaju, fizička opterećenja treba pravilno odabrati.
3. Kretanje – život. Preispitajte svoju fizičku aktivnost. Da li se dovoljno krećete tokom dana? Da li su šetnje s bebom dovoljne ili većinom samo sjedite na klupi? 10-20 minuta sporta neće donijeti željeni efekat ako vodite sjedilački način života.
4. Hormonski poremećaji i problemi s metabolizmom. Bolje je ne baviti se samostalno ovim – potrebno je obratiti se ljekaru.

Savjeti mamama jednogodišnjaka koje sanjaju o dobroj formi

1. Ne – dijeti, da – uravnoteženoj ishrani. Vjerovatno je svima poznato da privremene stroge restrikcije vraćaju izgubljenu težinu po principu „klackalice“. Zdrava ishrana treba postati stil života. Pogotovo, to je odličan primjer za bebu koja upravo upoznaje odraslu hranu.
2. Ne pritisak, nego redovnost. Ne treba se bacati na fizičke vežbe sa žarom i entuzijazmom, a nakon sedmice ih potpuno zaboraviti do novog vala griže savesti. Izdvojite vreme za vežbanje svakodnevno ili svaki drugi dan, ali na stalnoj osnovi.
3. Konsultujte se! Ne sa internetom ili prijateljicama, nego sa stručnim specijalistima, obavezno medicinarima. Svaki slučaj je individualan, možda su potrebni određeni koraci, a neki mogu biti kontraindikovani. Možete za ovu svrhu koristiti usluge našeg sajta.
4. Pravi kompleks. Vežbe treba odabrati ne samo na osnovu efikasnosti, već i uzimajući u obzir lične preferencije. Ako, na primer, ne volite trčanje, lako ga možete zameniti plesom. A elementi joge obično se svima dopadaju. Obratite se, upoznaćemo vas.
5. Dodatne metode. Osim prilagodbe ishrane i fizičkih vježbi, značajnu korist mogu donijeti oblozi, masaža, plivanje, sauna, i drugi prijatni tretmani, ukoliko nisu kontraindicirani.

Dakle, kako smanjiti stomak godinu dana nakon porođaja, smršati, i vratiti se u odličnu formu čak i ako je prošla cela godina? Recept je jednostavan: vaša odluka – redovnost – pravilna ishrana – fizička aktivnost – pozitivan stav.