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Consigli utili per le donne incinte nel terzo trimestre
Quando la nascita del bambino si avvicina sempre di più, nel 3° trimestre di gravidanza, la donna è assalita da domande riguardanti lo stile di vita durante questo periodo:
- Quale routine è meglio stabilire nel 3° trimestre?
- Cosa non possono fare le donne incinte nel 3° trimestre?
- Si può fare il bagno nel 3° trimestre di gravidanza?
Le risposte dettagliate a queste domande sono riportate qui sotto.
Routine quotidiana: quali caratteristiche sono tipiche del 3° trimestre?
La routine del 3° trimestre di gravidanza dovrebbe includere:
- Sonno moderatamente prolungato. Per il 3° trimestre sono 8-10 ore. Se necessario, si può aggiungere un’ora di sonno pomeridiano alla routine quotidiana – in genere, una donna in congedo di maternità può permetterselo. Un sonno sano è la garanzia di ottenere forza, energia e vigore per tutta la giornata.
- Pasti ripetuti ad orari regolari. In questo periodo, è consigliabile aumentare il numero dei pasti riducendo allo stesso tempo le porzioni. Questo previene il guadagno di peso eccessivo e stimola la digestione, evitando problemi al tratto gastrointestinale.
- Camminate all’aria aperta. Secondo la legislazione sul lavoro, dalla 30esima settimana di gravidanza, la donna ha diritto al congedo di maternità. Questo tempo è riservato per prepararsi al parto con la massima responsabilità. Le passeggiate quotidiane all’aria aperta influiscono positivamente sulla donna e sul bambino, a meno che il medico non consigli diversamente.
- L’attività fisica è un ottimo modo per preparare la donna al parto. I complessi speciali per le donne incinte in fase avanzata vengono insegnati nei consultori femminili e nei centri fitness. Se si desidera fare esercizi in autonomia, è possibile avvalersi di un corso online: oltre al complesso di esercizi, vi è la possibilità di consulenze con specialisti di vari settori.
Sulla base dei principi sopra esposti e delle raccomandazioni di un ginecologo, si definisce un regime giornaliero personalizzato in base alle caratteristiche e alle abitudini di ogni donna.
Cosa non deve fare una donna incinta nel 3° trimestre: avvertenze per le future mamme
I consigli per le donne incinte nel 3° trimestre includono avvertenze in diversi ambiti della vita: alimentazione, cura di sé, riposo, sonno, preoccupazioni quotidiane – in ogni campo, a questo punto, bisogna considerare le conseguenze per evitare situazioni spiacevoli.
In generale, l’elenco delle restrizioni per il terzo trimestre appare come segue:
- alcol;
- cibi grassi;
- bevande gassate;
- sollevamento pesi, sforzo fisico eccessivo;
- stress, scoppi emotivi;
- surriscaldamento o congelamento;
- negligenza nel visitare il medico;
- abbuffarsi;
- automedicazione con farmaci e rimedi popolari;
- attività sportive non adatte alla gravidanza.
Raccomandazioni e chiarimenti più dettagliati per ogni punto possono essere ottenuti dal proprio ginecologo, così come dagli specialisti del corso online. Nel programma lavorano dietologo, medico, psicologo, allenatore di yoga, farmacista – risponderanno alle domande di interesse e metteranno in guardia dagli errori, fornendo raccomandazioni nel loro campo.
Bagno per le donne in gravidanza nel terzo trimestre – un piacere proibito?
La questione della sicurezza nel fare il bagno spesso preoccupa le donne in gravidanza, poiché per molte è un modo abituale e collaudato per rilassarsi. In generale, non è vietato fare il bagno anche nelle fasi più avanzate della gravidanza. Tuttavia, ci sono alcune condizioni aggiuntive per rilassarsi in bagno:
- Negli ultimi mesi di gravidanza le donne possono essere goffe a causa del ventre cresciuto. Per prevenire infortuni e cadute, è consigliabile mettere un tappetino di gomma sul fondo della vasca. Entrare e uscire dalla vasca è preferibile con l’aiuto di un parente stretto o del marito – questo sensato gesto di cura garantirà maggiore sicurezza alla futura madre.
- L’acqua calda potrebbe provocare un parto prematuro. Pertanto, sarà necessario rilassarsi in acqua tiepida a una temperatura leggermente superiore a quella ambiente.
Seguendo queste raccomandazioni, il rilassamento sarà sicuro e confortevole.
