Esercizio “Vacuum” dopo il parto

“Vuoto” per mamme

Quando si può iniziare?

Molte giovani mamme sono impazienti di recuperare la loro figura precedente il prima possibile. A tale scopo, utilizzano vari metodi, incluso l’esercizio del “Vuoto addominale”. Quando avviare attività fisica dipende dal tipo di parto: dopo un parto naturale è necessario un intervallo di 5-8 settimane. Il taglio cesareo richiede più tempo per il recupero, da 8 a 12 settimane. Prima di iniziare gli esercizi, è consigliabile consultare un medico.

Per quanto riguarda la possibilità di fare il vuoto subito dopo il parto, la risposta è decisamente negativa. In ogni caso, è necessario aspettare che le lochia finiscano. Inoltre, l’esercizio del “Vuoto” post-parto è controindicato in presenza di diastasi.

Esercizio del “Vuoto” post-parto: quando si possono vedere i risultati?

Contrariamente alla credenza popolare, il vuoto non darà risultati visibili. Durante l’esercizio i muscoli addominali non sono attivati affatto. Pertanto, l’esercizio “Vuoto” per la pancia dopo il parto non porta alcun beneficio. Tuttavia, influisce favorevolmente sulla circolazione sanguigna e sul tratto gastrointestinale. Migliora particolarmente il flusso sanguigno negli organi pelvici, portando a un migliore apporto di ossigeno. Inoltre, il vuoto aiuta a liberarsi da stitichezza e diarrea. È anche molto utile per migliorare il ritorno venoso. Il “Vuoto” è un’ottima prevenzione contro i problemi delle vene varicose dopo il parto.

È proprio per questo che è inutile sperare di eliminare la pancia con l’esercizio “Vuoto” dopo il parto, quando iniziare a seguire un normale corso online è molto più efficace e produttivo.

Come fare correttamente il vuoto dell’addome dopo il parto?

Sebbene questo esercizio non abbia effetto contro l’addome protruso, fare il “vacuum” dopo il parto è comunque utile. La tecnica esecutiva si compone di quanto segue:

1. Si assume una posizione sdraiata sulla schiena, preferibilmente su un tappetino da ginnastica.
2. Si esegue un’inspirazione normale.
3. Espira bruscamente.
4. La glottide viene chiusa.
5. Si tenta di “inspirare”.
6. “Espirare”.

A seguito dell’esecuzione del punto n. 5, visivamente l’addome si appiattisce e si ha l’impressione che questo influenzi la forma fisica. Tuttavia, è solo un’illusione. Di fatto, l’addome diventa piatto solo grazie al suo stiramento mediante il diaframma. Se sia possibile appiattire l’addome con il “vacuum” post parto diventa chiaro comprendendo il meccanismo d’azione dell’esercizio.

Esistono anche variazioni dell’esercizio in posizione eretta, seduta e a carponi. La tecnica di esecuzione è la stessa, tuttavia, cambiando posizione, il movimento degli organi interni cambia leggermente e, di conseguenza, anche l’effetto. Se l’esercizio “Vacuum” viene eseguito per un massaggio interno, cambiare posizioni aiuta a diversificare l’effetto e migliorare la circolazione sanguigna su un’area più ampia.

Su alcune risorse, viene spiegata la tecnica del vacuum con raccomandazione di tirare l’addome il più possibile, contraendo i muscoli addominali. Tali manipolazioni non hanno nulla a che fare con il vacuum originale, che, tra l’altro, ha origini nello yoga. Quando eseguito correttamente, i muscoli addominali dovrebbero essere completamente rilassati e tirati indietro solo grazie alla forza di “attrazione” dell’aria.

Eseguire l’esercizio “Vacuum” dopo il parto può essere fatto così spesso come il tempo e il desiderio della donna lo permettano – questa ginnastica respiratoria non farà male. Tuttavia, se l’obiettivo finale è un ventre piatto, è meglio non perdere tempo e iscriversi al corso online di recupero postpartum.

Come si vede dall’articolo, usare il vacuum per correggere la figura – è un’operazione inutile. Tuttavia, se una donna vuole comunque ridurre il ventre usando il vacuum, non c’è nulla di male in questo – l’effetto benefico sarà percepibile sul lavoro del tratto gastrointestinale, sulla circolazione sanguigna, nella prevenzione delle varici e nell’eliminazione della stitichezza.