Diastasi post-parto: complesso di recupero

Come eliminare la diastasi dopo il parto?

Molte donne si trovano ad affrontare la divergenza dei muscoli addominali dopo il parto, e contemporaneamente incontrano difficoltà nel trovare informazioni affidabili su come eliminare la diastasi post-parto. Gli esercizi proposti in rete non sono sempre sicuri. Pertanto, gli esercizi per la diastasi dei muscoli addominali dopo il parto dovrebbero essere eseguiti solo sotto la supervisione di uno specialista qualificato. Tali servizi sono offerti dal programma del corso online.

Diastasi dopo il parto: cosa evitare

In primo luogo, è importante comprendere che gli esercizi per la divergenza dei muscoli addominali dopo il parto dovrebbero essere iniziati non prima di 5-8 settimane dopo il parto naturale e 8-12 dopo il cesareo. Questo perché in questo periodo i muscoli addominali possono riprendersi autonomamente, ed è prematuro parlare di diastasi.

È anche importante capire che se a una donna viene diagnosticata la diastasi post-partum, gli esercizi classici per gli addominali sono strettamente controindicati – così facendo la situazione peggiorerà. Pertanto, gli esercizi per la diastasi post-partum non devono includere varianti di plank, torsioni, piegamenti. Alcune mamme praticano lo stretching dei muscoli addominali nella speranza di curare la diastasi post-partum, cosa assolutamente vietata – peggiorerà solo la situazione.

Sono inaccettabili anche i sollevamenti pesanti. Poiché anche il bambino ha un certo peso, è meglio portarlo utilizzando fasce o altri dispositivi che riducono il carico sull’addome.

Diastasi dei muscoli addominali post-partum: come ritrovare la forma di un tempo

Per iniziare il recupero della forma dell’addome dopo il parto, prima di tutto è necessario determinare il grado di separazione dei muscoli. Questo può essere stabilito solo da un medico chirurgo tramite esame manuale o ecografia. Sarà infatti il medico a fornire le raccomandazioni sui passi successivi. Spesso, come trattamento, vengono prescritti esercizi speciali, i cui consigli sull’esecuzione possono essere ottenuti da un allenatore del corso online. Tuttavia, in casi particolarmente seri, è necessario un intervento chirurgico.

Diastasi post-parto: come risolvere (esercizi)

Quando ad una donna viene diagnosticata la diastasi dei muscoli retti dell’addome dopo il parto, gli esercizi possono essere iniziati dal giorno della diagnosi, se non diversamente raccomandato dal medico. Di solito, in tale situazione si utilizza la ginnastica o il nuoto. Inoltre, per il recupero dei muscoli dell’addome, sono adatti molti esercizi di yoga.

La ginnastica è un metodo classico per il recupero in caso di diastasi post partum. Gli esercizi per superare la diastasi non sono troppo intensi e prevedono un carico leggero, poiché l’obiettivo principale in questa situazione è non danneggiare. È possibile farsi del male anche eseguendo gli esercizi in modo poco attento, cercando di aumentare il carico e fare più serie nella speranza di eliminare più rapidamente la diastasi dei muscoli addominali post partum, cosa che è fortemente sconsigliata.

Dunque, i seguenti esercizi aiuteranno a gestire la diastasi:

1. Piegatura delle gambe da posizione distesa. Le gambe devono essere piegate alternativamente, lentamente, senza sollevare il piede dal suolo. Eseguire 15-20 ripetizioni per ogni gamba in un allenamento.
2. Sollevamenti del bacino da posizione supina, gambe piegate alle ginocchia. Eseguire lentamente, senza troppa ampiezza, per evitare di stirare accidentalmente i muscoli dell’addome.
3. Esercizi di respirazione. Comportano l’applicazione delle normali leggi della respirazione corretta: inspirazione attraverso il naso, trattenere il respiro per 2-3 secondi coinvolgendo i muscoli addominali, ed espirazione attraverso la bocca. Tutto ciò va eseguito mantenendo una postura eretta.

Lo yoga aiuta anche a gestire efficacemente il problema dell’addome protruso, tuttavia non tutte le asana sono permesse in caso di diastasi. Pertanto, per coloro che trovano noiosa la ginnastica tradizionale e considerano lo yoga più interessante o familiare, è adatto il corso online di allenamenti che include anche lezioni di yoga.

Il nuoto aiuta a trattare la diastasi con rischi minimi di sovraccarico dei muscoli addominali, poiché sott’acqua il carico è attenuato. Tuttavia, non è consigliabile praticarlo da soli a scopo riabilitativo – per risolvere il problema col nuoto sarà necessario scegliere un istruttore competente.

Non aspettatevi risultati rapidi dagli esercizi regolari per eliminare la diastasi: anche il trattamento di una minima separazione muscolare richiede diversi mesi. Le forme più gravi della malattia potrebbero non scomparire per diversi anni.

Metodi supplementari per combattere la diastasi

Gli esercizi fisici sono il principale metodo per combattere la diastasi. Per accelerare il processo di recupero, si applicano misure aggiuntive:

1. Indossare un bendaggio. È utilizzato per ridurre il carico sui muscoli danneggiati.
2. Dieta specializzata. È selezionata con l’aiuto di un esperto. Il nutrizionista del corso online fornirà consigli sull’alimentazione che aiuteranno con la diastasi.
3. Consumo di succhi, composte, bevande a base di mirtilli – tutte queste sono fonti di vitamine C e A, necessarie per il tessuto connettivo.
4. Massaggi, maschere, fasciature e altri trattamenti cosmetici.