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Exercices en commun pour maman et bébé
Toutes les femmes ne réussissent pas à trouver le temps pour le fitness avec l’enfant dans les bras. Le problème des jeunes mamans est que souvent elles seules sont capables de s’occuper et de comprendre le bébé. Dans de tels cas, les exercices en commun pour maman et bébé deviennent un salut.
Précautions
Il ne faut pas se précipiter pour commencer à faire des exercices après l’accouchement avec l’enfant dans les bras. Une femme a de toute façon besoin de temps pour récupérer son organisme. En général, après un accouchement naturel, toutes les fonctions reviennent à la normale après 5 à 8 semaines. Cependant, après une césarienne, la récupération prendra de 8 à 12 semaines, et on ne peut commencer à s’exercer qu’avec l’autorisation du médecin.
Il n’est pas nécessaire de commencer les exercices exactement à ces moments: si une femme se sent prête pour le fitness plus tard, il n’y a rien de grave.
De plus, il existe plusieurs règles supplémentaires pour effectuer des exercices avec des enfants après l’accouchement :
- Il ne faut pas s’exercer juste après avoir allaité – cela peut provoquer des régurgitations.
- Les exercices pour la maman avec un nourrisson peuvent être effectués seulement si la santé de tous les deux est bonne.
- Les exercices pour la maman avec un bébé doivent être doux et fluides, sans sauts, mouvements brusques et secousses – tout cela nuit à la santé de la colonne vertébrale de l’enfant.
- Il ne faut pas s’exercer à l’épuisement: après l’accouchement, une charge minimale est suffisante, qui augmentera progressivement avec le temps.
Fitness avec un enfant dans les bras
Toute séance d’entraînement doit commencer par un échauffement, qui comprend des mouvements actifs pour réchauffer les muscles. Cette partie de l’entraînement se fait idéalement seule, tandis que le bébé reste dans le berceau, la poussette ou un autre endroit confortable.
Les exercices pour la maman avec le bébé dans les bras peuvent être choisis aussi bien parmi la gymnastique ordinaire que dans le yoga. La liste approximative des exercices est la suivante :
- Fentes. Le bébé doit être maintenu contre la poitrine, jouant le rôle de poids dans cette situation.
- Lever le bébé dans les bras. Vous pouvez lever les bras avec le bébé vers le haut ou vers l’avant, en étant debout ou allongée sur le dos.
- Allongée sur le dos, les jambes pliées, posez le bébé sur vos tibias. En pliant et dépliant les genoux, vous pouvez créer un véritable balancement pour le bébé.
- Relevés de hanches depuis la position allongée sur le dos, les jambes pliées à 90 degrés. Pendant ce temps, le bébé doit être assis sur le ventre.
Si une femme s’est déjà complètement remise de l’accouchement, elle peut inclure des pompes, des squats et des torsions avec son bébé dans son programme. Un entraîneur du cours en ligne Ksenia Vlasova peut l’aider à choisir le bon programme d’exercices.
Il est important de se rappeler que la plupart des exercices conviennent aux enfants de plus de 3 mois qui tiennent déjà bien leur tête. Avant cela, il est possible seulement de tenir le bébé contre la poitrine pendant l’entraînement ou de le porter dans une écharpe.
Les avantages de la remise en forme avec un enfant dans les bras
Les exercices avec bébé pour les mamans sont un moyen de passer le temps de manière utile sans laisser l’enfant à un membre de la famille. De plus, cela aide à améliorer le lien spirituel avec son bébé, à éveiller en lui plus d’intérêt pour le monde qui l’entoure et à l’amuser.
Un avantage important est le fait que l’enfant, en voyant sa mère s’entraîner dès le berceau, grandira en ayant une idée claire du sport et pourrait éventuellement suivre son exemple.
Chez l’enfant, les séances développent l’appareil vestibulaire et le sens de l’équilibre.
