Questions sur le sport après l’accouchement

À propos du cerceau, de la planche, des squats et des sauts

Après l’accouchement, une femme cherchant à retrouver sa forme est souvent en proie au doute quant à la sécurité de la pratique sportive. Sur Internet, les informations sont contradictoires et pas toujours fiables, et il n’est pas toujours possible de consulter un médecin pour chaque question posée. Les spécialistes du cours en ligne viennent à la rescousse – ils répondront à toutes les questions et proposeront un programme d’entraînement sûr et efficace.

Sport après l’accouchement : est-il possible de faire du cerceau ?

Immédiatement après l’accouchement, il est formellement interdit de faire du hula-hoop. Cela est dû au fait que les muscles et les organes internes ne se sont pas encore rétablis après la grossesse et l’accouchement – ils sont étirés, affaiblis et déplacés. Commencer trop tôt les exercices avec le hula-hoop peut entraîner un prolapsus des organes internes, ainsi que leur déplacement supplémentaire. Dans les cas particulièrement graves, des hématomes internes peuvent apparaître.

On ne peut commencer les exercices avec le cerceau que lorsque tous les organes ont repris leur position et leur forme initiales, et que les muscles se sont à nouveau renforcés. Cela se produit environ au quatrième mois après l’accouchement, bien que cela soit individuel.

Même 3-4 mois après l’accouchement, il ne faut pas faire de hula-hoop pour les femmes chez qui on a diagnostiqué :

• maladies gynécologiques (kyste, etc.) ;
• problèmes avec l’appareil vestibulaire ;
• maladies de la colonne vertébrale ;
• inflammations gastro-intestinales ;
• grossesse répétée.

Peut-on faire la planche après l’accouchement ?

Les premiers mois après l’accouchement, il est déconseillé de faire la planche, même pour les femmes qui étaient sportives avant la grossesse et pratiquaient cet exercice. Des muscles affaiblis ne bénéficieront pas de cette charge, cela leur nuira seulement. Commencer la planche avant la fin des lochies augmente leur durée et nuit au processus de récupération en général. En cas de diastase, la planche est également interdite – elle ne ferait qu’aggraver la condition. Les accouchements difficiles avec des déchirures ou des incisions du périnée sont aussi des contre-indications à cet exercice – il faut attendre la guérison complète des sutures.

Pour la plupart des femmes, il est optimal de commencer la planche six mois après l’accouchement. Ne pas respecter les délais de la période de récupération peut entraîner des problèmes de dos et les muscles du plancher pelvien.

Le sport après l’accouchement : peut-on s’accroupir ?

Les squats sont également sur la liste des exercices interdits après l’accouchement. Oui, c’est vraiment le moyen le plus rapide et le plus simple pour muscler les fessiers et les cuisses. Mais si vous vous précipitez pour commencer, cela entraînera un affaiblissement des muscles du plancher pelvien, une descente des organes internes et des problèmes avec le système reproductif et excréteur.

Pour retrouver la silhouette au niveau du bassin, il existe des options d’exercices plus adaptées pour les jeunes mamans. Elles sont présentées dans le programme du cours en ligne. Vous pouvez commencer à faire des squats six mois après l’accouchement – seulement alors, avec une bonne technique d’exécution, ils seront bénéfiques.

Peut-on sauter après l’accouchement ?

On peut commencer à faire des sauts dans différentes variations deux mois après l’accouchement, si celui-ci s’est déroulé naturellement. Après une césarienne, il faudra attendre 12 semaines et obtenir l’autorisation de votre médecin pour faire du sport. Et également s’il n’y a pas de problèmes avec les muscles du plancher pelvien.

Avant de commencer à sauter, il est indispensable de faire un échauffement, sinon il y a un risque de blessure. À la fin de l’entraînement, pour consolider le résultat, il est conseillé de faire une récupération sous forme d’un léger étirement agréable.

Il est préférable de commencer à s’entraîner avec de petites charges : sauter à un rythme calme pendant un court laps de temps, jusqu’à une légère fatigue. Augmentez l’intensité des entraînements au fur et à mesure de votre bien-être.