Pie saludable y su impacto en el cuerpo

Yoga-asanas, dirigidas a los pies

En este artículo examinaremos el papel de esta, aparentemente «invisible», parte del cuerpo y analizaremos el impacto del yoga en los pies.

No solo la espalda reacciona sensiblemente al aumento de peso durante el embarazo, sino también los pies. A veces, las articulaciones de las rodillas y los tobillos. Aliviar el dolor, relajar y reducir la hinchazón pueden lograrse tanto con ejercicios especiales como con asanas.

¡Importante! Aunque en general las asanas para los pies son inocuas, trate de considerar las lesiones pasadas, como fracturas, dislocaciones, etc.

Los ejercicios para los pies ayudan a corregir los problemas de todo el organismo, así como a preparar las piernas para cargas más importantes.

¿Por qué duelen los pies?

En sentido metafórico, los pies son nuestra estabilidad. Resulta que la firmeza y seguridad con la que nos mantenemos en la tierra se proyecta en el estado psicológico y viceversa.

Parecería que en la vida cotidiana casi no prestamos atención a ellas. Sin embargo, los pies son de gran importancia para el organismo:

• la base sobre la cual se sustenta todo el sistema musculoesquelético;
• amortiguadores confiables para todo el cuerpo;
• según la medicina oriental, los pies son la proyección de la salud de los órganos internos.

Como mencionamos anteriormente, las embarazadas son uno de los grupos vulnerables con «pies problemáticos». Además del peso, los pies reaccionan de manera sensible a la falta de microelementos en el organismo. Debido a esto, sufrimos de dolor, calambres y a veces entumecimiento.

Por eso es tan importante durante la espera del bebé consultar a un dietista-nutricionista. Para obtener más información, inscríbete en el programa de preparación para el parto «MomsLab».

A veces, la razón es banal. Por ejemplo, la madre no notó cómo durante el embarazo su talla de pie aumentó un poco, pero se empeña en seguir usando los zapatos viejos. Lo que es peor: zapatos que ya antes eran incómodos para ella.

Si durante el embarazo no te deshaces de esos zapatos, inevitablemente distribuirás mal el peso sobre el pie. Porque, ¿qué suele pasar? En primer lugar, el dedo roza y nosotros lo encogemos, etc. El arco del pie cambia su forma natural. En segundo lugar, esto puede llevar al empeoramiento del pie plano, a una curvatura valgus de las piernas, así como al crecimiento de juanetes.

Por esta razón, como medida preventiva, recomendamos incluir asanas especiales de forma diaria. Solo 10-15 minutos al día ayudarán, si no a resolver el problema rápidamente, al menos a ralentizar su empeoramiento.

Yoga para los pies: gimnasia para el arco del pie

Lo bueno de esta gimnasia es que no necesitas sacar la esterilla cada vez ni buscar una hora para el entrenamiento. Prácticamente siempre puedes encontrar un minuto para el ejercicio necesario:

• te levantas por la mañana y te sientas en la cama;
• en el sofá frente al televisor;
• mientras trabajas en la computadora, etc.

Complejo Nº1

Dedica hasta quince segundos a cada pierna. Si sientes que puedes más, aumenta a 3 series.

Siéntate en el borde de la cama/sofá, las piernas – hacia adelante delante de ti en el suelo:

– estira los pies al máximo hacia ti y hacia fuera, no te apresures – siente cada movimiento;

– describe un círculo con los pies, sin levantarlos del suelo, primero en una dirección, luego en la otra;

– con fuerza extiende los dedos de los pies, mantente unos segundos, luego aprieta con fuerza.

Complejo Nº2

Sentada en la cama, dobla una pierna debajo de ti y estira la otra. Toma una banda elástica de yoga, cinturón o toalla. Cuanto más amplia sea la cobertura, mejor, para no apretar el pie. Coloca la banda sobre el pie estirado frente a ti de manera que forme un «capullo suave» alrededor de la pierna. En ningún caso aprietes el pie, no debería doler.

Ahora tira de la banda con las manos y siente la resistencia en el pie. Tu tarea es hacer que el pie trabaje, como si estuviera empujando la banda lejos de ti.

Conjunto Nº3

Un balón denso ayuda mucho a relajar y desarrollar el pie. Un tenis es adecuado, también puedes «pedir prestada» una pelota de juguete a los niños o incluso al mascota. Ponte de pie sobre la pelota con diferentes partes del pie a su vez, intenta transferir todo tu peso y siente dónde «no se permite». Este es el llamado punto de activación. Seguiremos trabajando en él, sin cruzar el umbral del dolor.

Conjunto Nº4

Si es posible, siéntese y coloque las piernas debajo de usted. Los glúteos deben fijar los pies, presionándolos al suelo con su peso. Intente levantar las rodillas de la superficie una por una y luego ambas rodillas al mismo tiempo.

Conjunto n.º 5

Con apoyo en la pared, asegúrese de estar de pie recto. Abra el pecho y alinee la pelvis.

Realice una serie de ejercicios:

– levante y baje los talones – para intensificar el efecto, esto se puede hacer afuera, de pie en el borde, o en casa usando un bloque para yoga;

– camine de un extremo al otro de la alfombrilla, usando la parte interna del pie;

– ahora al contrario, en el lado externo.

La postura «Perro boca abajo» ayuda a estirar los músculos del pie, durante la cual se pueden rodar los pies en círculos de manera segura.

Compare sus sensaciones antes y después de realizar los ejercicios. Por ejemplo, haga el ejercicio en una pierna y sienta cuán relajada está la pierna «trabajadora» y cuánta tensión hay en la otra.

¡Deseamos a todas las madres pies sanos!