Kegel-Methode nach der Geburt

Postpartale Kegel-Übungen

Wie die Heldin eines bekannten Films über ihre Geburt sagte: „Versuchen Sie, etwas in der Größe eines Kürbisses durch ein loch so groß wie eine Zitrone zu schieben!“ Natürlich können nach einem solchen Prozess die direkt beteiligten Organe nicht in ihrer ursprünglichen Form bleiben. Jede Frau wünscht sich, dass sie so schnell wie möglich wieder in die gewünschte Form oder zumindest in grobe Nähe der gewünschten Parameter und Empfindungen zurückkehren. Da hilft der Gynäkologe Kegel, der eine legendäre Methode zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur entwickelt hat. Kegel Übungen nach der Geburt sind das, was jede Frau braucht.

Kegel-Muskeln – wo sind sie?

Dies ist ein Muskelkomplex, der von Natur aus für intime Prozesse vorgesehen ist und daher im normalen Alltagsleben kaum beansprucht und fast nicht spürbar ist. Ein Verlust ihrer Elastizität wird sich jedoch sofort auf die Lebensqualität auswirken. Nach der Geburt ist dies besonders spürbar. Zu dieser Gruppe gehören die Muskeln, die die Organe des kleinen Beckens stützen:

• innere Geschlechtsorgane;
• Harnblase;
• Enddarm.

Ihre Lage – zwischen Schambein und Steißbein – beeinflusst nicht nur die Geburtsvorgänge, sondern auch die sexuellen Beziehungen und solch lebenswichtige Prozesse wie die Ausscheidung der Stoffwechselprodukte des Körpers. Wichtige Gründe, um ihnen Aufmerksamkeit zu schenken, nicht wahr?

Welche Probleme können Kegel-Übungen nach der Geburt lösen?

Gymnastik zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur ist nicht nur für kürzlich entbundene Frauen von Vorteil, sondern auch für alle gesunden Frauen und sogar Männer. Ihre Rolle im postpartalen Zeitraum ist besonders wichtig. Eine korrekte und regelmäßige Anwendung der Kegel-Übungen für Frauen nach der Geburt trägt zu folgendem bei:

• Vorbeugung von Blutstauungen, schnellere Reinigung der Gebärmutter;
• Kontraktionen der Gebärmutter und ihrer Rückkehr in den Ausgangszustand;
• Wiederherstellung der Elastizität von während der Schwangerschaft und Geburt gedehnten Geweben;
• Bekämpfung von Senkungen der Beckenorgane und Problemen mit Inkontinenz;
• schnellere Rückkehr und Aufrechterhaltung eines lebhaften Libidos;
• Verbesserung der Qualität des sexuellen Kontakts;
• Verringerung des Entzündungsrisikos.

Postpartale Kegel-Übungen lassen sich leicht zu Hause durchführen und ihre Durchführung dauert nicht länger als 10-15 Minuten.

Kegel-Übungen nach der Geburt: Wann möglich und für wen nicht?

Junge Mütter fragen sich oft, wann sie nach der Geburt mit Kegel-Übungen beginnen können? Praktisch sofort, wenn der Wunsch besteht, sofern es keine Risse gab und alles auf natürliche Weise ablief. Ein gutes Wohlbefinden und das Fehlen von Schmerzen und Unbehagen sind ein hervorragendes Kriterium, um mit den Übungen zu beginnen.

Es wird angenommen, dass Kegel-Gymnastik absolut ungefährlich ist. Doch wenn es um Wöchnerinnen geht, sollte man sehr vorsichtig und umsichtig handeln, da die Wirkung auf die Beckenbodenmuskulatur aufgrund der Kegel-Gymnastik nach der Geburt recht intensiv ist. Ärzte warnen vor einer Reihe von Kontraindikationen für postpartale Übungen zur Uteruskontraktion.

1. Wenn in einem Organ des kleinen Beckens ein entzündlicher Prozess verschärft ist, darf man diese Muskeln nicht trainieren. Zystitis, Urethritis, Vaginitis usw. sind keine Ausnahmen.
2. Nach einem Kaiserschnitt, Naht oder einem anderen chirurgischen Eingriff muss den Operationsschnitten erst vollständig heilen lassen. Was „vollständig“ bedeutet, sollte nur der Arzt bestimmen.
3. Wenn es zu einer Fehlgeburt gekommen ist oder eine Frühgeburt stattfand, sollte der Beckenboden nicht frühzeitig durch zusätzliche Übungen belastet werden.
4. Für Frauen mit Krebs und Herz-Kreislauf-Problemen ist die Kegel-Methode kontraindiziert.

Stillen hingegen ist überhaupt kein Kontraindizierung, nur die Zeit für Übungen sollte besser nach dem Füttern des Babys gewählt werden.

Kegel-Übungen nach der Geburt: Wie wird es richtig gemacht?

Bevor Sie mit der Wiederherstellung beginnen, sollten Sie diese Muskeln spüren. Eine Beschreibung und sogar ein Bild helfen hier wenig: Priorität haben die körperlichen Empfindungen. Die Kegel-Muskeln lassen sich am leichtesten erkennen,… wenn Sie auf der Toilette sitzen. Wenn Sie den Urinstrahl während des Wasserlassens unterbrechen, aktivieren Sie genau diese. Sie sind auch beim Orgasmus deutlich zu spüren, aber direkt nach der Geburt müssen Sie damit etwas warten. Den „unteren Push-Up“ kann man auch anders finden: In Rückenlage sollten Sie die Beine beugen und die Füße auf den Boden stellen, dann zwei Finger in die Vagina einführen und versuchen, sie zu drücken. Genau diese Muskeln werden arbeiten. Und jetzt lassen wir sie ein wenig „aufpumpen“.

1. Das Atmen sollte ruhig sein, es sollte nicht angehalten oder erzwungen werden. Die Harnblase sollte nicht stören – entleeren Sie sie vor Beginn der Übungen.
2. Anfänger sollten in Rückenlage beginnen, später können sie zu fortgeschritteneren Stufen übergehen – im Sitzen oder Stehen. Die Bauchmuskeln nicht anspannen.
3. Man sollte spätestens 1,5 Stunden vor Beginn des Trainings essen.

Kegel-Übungen für Frauen nach der Geburt

1. „Unterbrochener Strahl“ – Eine Pause beim Wasserlassen während des täglichen Toilettengangs, bei einem Vorgang kann der Strahl bis zu 5 Mal unterbrochen werden.
2. „Fix“ – Vaginalmuskeln zusammenziehen und für 3-5 Sekunden fixieren, den Fixiermoment allmählich verlängern. 10 Wiederholungen machen.
3. „Pulsation“ – Spannung und Entspannung der Vaginalmuskeln, jeweils 1 Mal pro Sekunde. Zu Beginn 30 Wiederholungen, dann kann bis auf 100 gesteigert werden.
4. „Aufzug“. Auf dem Rücken liegend, sollte man sich auf seine Empfindungen konzentrieren, am besten die Augen schließen. Die Vagina – ein „Aufzug“ mit mehreren Etagen, und die Frau stellt sich vor, wie sie „hinauffährt“ (die Muskeln anspannt), auf jeder Etage für 3-5 Sekunden „anhält“ und dann den Druck verstärkt – weiter „hinauffährt“. Anschließend folgt das „Abfahren mit dem Aufzug“ – die schrittweise Entspannung der Muskeln.
5. „Im Rhythmus von SOS“. Auf dem Rücken liegend mit gebeugten Beinen werden die Beckenbodenmuskeln nach dem Prinzip „drei Punkte – drei Striche – drei Punkte“ angespannt, also dreimal stark und schnell, dann dreimal langsam und gedehnt. Es sollte mit 10 Wiederholungen begonnen werden.

2-3 Monate nach der Geburt können Elemente der Kegel-Übungen auch in andere Sportarten und sogar alltägliche Tätigkeiten integriert werden.

Nicht nur Kegel

Trotz der Vorteile und Wirksamkeit von Kegel-Übungen für die Genesung nach der Geburt sind sie dennoch kein Allheilmittel. Während der Geburt war der gesamte Organismus der Frau beteiligt, nicht nur bestimmte Organe. Nicht ausschließlich die Beckenbodenmuskulatur wurde belastet: Auch die Bauch- und Rückenmuskulatur wurde aus natürlichen Gründen schwächer. Damit die Erholung harmonisch verläuft und sich wirklich positiv auf die Gesundheit der Frau auswirkt, muss sie umfassend sein. Deshalb sollten Sie nicht nur auf den Kegel-Bereich achten, sondern auf den gesamten Körper, und dafür sind Elemente aus dem Yoga am besten geeignet. Im Laufe des Erholungskurses lernen wir die Beckenbodenmuskulatur im Alltag zu aktivieren, nicht nur während spezieller Übungen.