eng
rus
deu
spa
fra
ita
por
srp
tur
ukr
por
bos
Prednosti i mane ‘obrnutih’ asana
U ovom članku ćemo razmotriti uticaj ovih poza na ljudski organizam. Prvo, praktikanti obrnutih asana često primijete da, nakon pravilnog izvođenja inverzionih poza, kao da nešto ‘klikne’ u njihovom razmišljanju. Tako postajemo pozitivniji, otvoreniji, brže mislimo i donosimo odluke. Djelimično, to se događa zato što se poboljšava krvotok – sva krv se ‘vraća’ dole, ka srcu i glavi.
Drugo, pored toga opuštamo mišiće koji su obično napeti – lumbalni dio, kao i područje duž kičme. Zbog boljeg krvotoka jačaju se krvni sudovi.
Nažalost, obrnute asane nisu korisne za sve. Među manama se mogu navesti određene kontraindikacije za asane. Na primjer:
- obilne menstruacije;
- povišen pritisak;
- bolesti srca;
- problemi sa kičmom.
Prednosti obrnute asane posebno za trudnice
- Normalizacija hormonalne ravnoteže, čime se smanjuje nivo hormona stresa, što je dobro i za bebu.
- Smanjenje pritiska ploda na majčine organe, što pruža privremeno olakšanje.
- Prevencija varikoznih vena i poboljšanje protoka krvi, jer smanjujemo stalni pritisak u predelu nogu.
- Prevencija grčeva u stopalima i potkolenicama.
- Zasićenje ploda kiseonikom.
Sigurnosna tehnika pri izvođenju
Ako trudnica nema kontraindikacija za izvođenje, prije početka potrebno je uvjeriti se u sljedeće:
– prostor – udaljite se od oštrih stolova, nestabilnih stolica i ostalog namještaja;
– oslonac – ne smijete biti izdani; NE izvodite asane na krevetu sa federima, na naduvanom ili vodenom dušeku, da ne bi došlo do povreda; odgovarat će neklizajući prostirka ili debeli pokrivač na podu;
– ne podržavamo asane – za početnike je dovoljno 30-60 sekundi da shvate kako naše tijelo reaguje na opterećenje tokom trudnoće.
Poza breze
Ne treba izvoditi pozu previše revno. Kod velikog stomaka analog poze su podignute ravne noge na zid. Efekt će biti vrlo sličan.
Uobičajeni redoslijed izvođenja:
- Ležeći na prostirci, napinjemo trbušne mišiće i podižemo noge, karlicu i donji dio leđa.
Osjetite težinu na ramenima, ne preopterećujte vrat!
Još jedna varijanta izvođenja sa stolicom ili sofom. Molimo vas, provjerite stabilnost nogara stolice – naslonite je na zid i zamolite bližnje da vam pomognu ući i izaći iz poze.
- Joga i pilates za početnike
- Disanje (pranayama)
- Rastezanje i složene asane
- Intenzivna joga + kardio
- Praktike za cijelo tijelo
- Dobro jutro i relaks
- Opuštanje i antistres
- Meditacije i podcasti
Preokrenute asane: savijanje nogu prema glavi
Poza pomaže kod anemije, kao i često aktuelnog problema zatvora kod trudnica. Noge podižemo postepeno, pomažući se rukama. Ruke prenesite i postavite iza tijela, donji dio leđa pokušajte držati ravnim.
Da biste sebi pomogli, postavite stolicu na kraj prostirke i spustite stopala na sjedište.
Obratite pažnju na ovu asanu ako želite smanjiti otok, riješiti se glavobolje i olakšati osjećaj u leđima.
Za razliku od uobičajene tehnike asane – u ovoj ne pokušavamo dotaći nogama pod.
Prevrnute asane: stoj na glavi
Pozicija je pogodna za one koji već imaju dovoljno iskustva u jogi. Pomaže protiv lošeg raspoloženja, nesanice i apatije.
Važno! Poželjno je prakticirati ovu asanu pod nadzorom. Kleknite, zatim se oslonite glavom o pod, čvrsto je fiksirajući rukama.
Polako ispravite noge i počnite se „hodati“ bliže rukama i glavi. Savijene noge podižite naizmjenično i na kraju ih potpuno ispravite kako biste formirali pozu. Pazite na pritisak i osjećaj bilo kakvog nelagode u tijelu!
Nemojte preopterećivati glavu i vrat, preusmjeravajte težinu na rameni pojas.
Zaključak
Inverzione poze su dobra za rad na kraju treninga, kada je tijelo već zagrijano. Ako nemate dovoljno vremena, zagrijte barem područje leđa i vrata. Možete jednostavno nekoliko puta uraditi kompleks asana «pozdrav suncu».
Posebno je korisno uključiti invertovane asane nakon ravnoteže na nogama. Da biste dobili maksimalnu korist, praktikujte Šavasanu nakon inverzionih poza.