Плоский і підтягнутий: позбавляємося післяпологового живота

Як підтягнути живіт після пологів?

За плоский живіт змушені боротися не лише молоді мами, але й зовсім не народжували дівчата. Цей еталон, створений засобами масової інформації, недосяжний з огляду на особливості жіночої фізіології. Абсолютно плоский живіт не є нормою, і прагнути до цього не слід. Але наблизитися до свого ідеалу, помірно скинувши вагу у проблемній зоні, цілком можливо. Як же підтягнути живіт після пологів?

Коли починати заняття?

Починати проробляти м’язи живота можна через 5-8 тижнів після природних пологів та 8-12 тижнів після кесаревого розтину. Термін збільшується, якщо у пологах виникли ускладнення або якщо так рекомендував лікар.

Розпочинати варто з укріплення глибоких м’язів живота, адже вони найбільше страждають від вагітності та пологів. Поступово можна починати давати навантаження і на прес. Однак до класичних вправ ‒ планок, віджимань ‒ можна буде перейти нескоро. Перед цим організм повинен повністю відновитися. Увесь цей час потрібно виконувати спеціально підібрані для молодих мам вправи. Вибрати вправи, які підходять в конкретній ситуації з урахуванням всіх обставин допоможе тренер онлайн-курсу Ксенія Власова.

Вправи для м’язів живота після пологів

Коли після пологів пройшло вже достатньо часу, щоб почати заняття, необхідно визначитися з комплексом вправ. Тут у жінки є вибір: залежно від особистих уподобань вона почне займатися гімнастикою, йогою, пілатесом або іншим видом спорту, дозволеним молодим мамам. Любителькам більш активних і монотонних вправ підійде гімнастика; жінки, схильні до статичних навантажень, будуть вибирати між йогою і пілатесом.

Як підтягнути живіт після пологів: вправи з гімнастики?

Перше, з чого можна почати після пологів для роботи над животом ‒ це дихальна гімнастика. Саме ці вправи проробляють найважливіші на початку схуднення м’язи. Займатися можна, лежачи на дивані, однак це не означає, що ефекту від вправ не буде. Головна мета дихальної гімнастики ‒ виробити правильне дихання і почати використовувати його постійно, не задумуючись про це цілеспрямовано. Така звичка позитивно впливає не лише на форму живота, але й на стан здоров’я в цілому.

Основний принцип правильного дихання ‒ округлення живота на вдиху і втягування на видиху.

Одне з щадних гімнастичних вправ для живота ‒ підйоми тазу в “мостик”. Виконується воно наступним чином:

1. Вихідне положення ‒ лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні на підлозі.
2. Підняти таз максимально високо.
3. Повільно (не ривком) опустити на підлогу.

Ця вправа не тільки прибере обвислий живіт після пологів, але і підтягне стегна та сідниці.

Безсумнівну користь приносять різноманітні нахили і повороти тулуба. Виконувати їх потрібно у великій кількості та регулярно. Тоді вони принесуть користь не лише для зменшення живота, але і для розтяжки м’язів.

Йога: ефективні вправи для живота після пологів

Одразу варто зазначити, що багато вправ з йоги вводити в програму тренувань треба поступово, в міру відновлення м’язів. На початкових етапах краще обійтися найм’якшими та щадливими асанами.

Перша з них ‒ поза собаки. Вона знайома всім з дитинства, тому техніку виконання описувати немає потреби. Крім того, для постнатального періоду підходять наступні асани:

• поза плуга;
• Віпаріта Карані (з ногами на стіні).

На завершення комплексу підійде для виконання Шавасана ‒ поза глибокого розслаблення.

Як відновити живіт після пологів з допомогою вправ з пілатесу?

Тут, по суті, багато вправ дублюються з йоги та гімнастики, відрізняється техніка виконання ‒ плавна, неспішна. Ця неспішність дозволяє зосередитися на своїх відчуттях і грамотному виконанні вправи. Через 2-3 місяці після пологів можна виконувати наступні вправи:

• хвиля;
• кішка;
• човен;
• міст.

Вправи для схуднення живота, протипоказані після пологів

Хоча вагітність ‒ це не хвороба, наслідки для організму дуже важкі, що накладає низку обмежень на фізичну активність жінки. Приступати до найбільш популярних і дієвих вправ для пресу можна тільки після завершення відновлення після пологів. Коли м’язи повністю зміцніють, внутрішні органи стануть на своє місце і ніяких інших протипоказань не залишиться, можна буде перейти до наступних вправ:

• планка;
• скручування;
• класичні віджимання;
• присідання;
• вправи в тренажерному залі.

Однак на етапі відновлення після пологів виконання цих вправ небезпечно для здоров’я.

Важливо пам’ятати, що для найкращого ефекту потрібний комплексний підхід, а саме:

• збалансоване харчування;
• регулярність тренувань;
• підтримка загального стану здоров’я;
• корисні побутові звички.