Зміст

“Вакуум” для мам

Коли можна починати?

Багато молодих мам поспішають повернути собі колишню фігуру якомога швидше. Для цього використовуються різні методи, в тому числі вправа «Вакуум живота». Коли можна починати фізичну активність, залежить від способу пологів: після природних пологів необхідна перерва в 5-8 тижнів. Кесарів розтин вимагає більше часу на відновлення – від 8 до 12 тижнів. Перед початком занять варто проконсультуватися з лікарем.

Якщо говорити про те, чи можна робити вакуум відразу після пологів, відповідь однозначно негативна. У будь-якому випадку треба дочекатися, поки закінчаться лохії. Крім того, вправа «Вакуум» після пологів протипоказана при діастазі.

Вправа «Вакуум» після пологів: коли можна побачити результат?

Всупереч загальному хибнью думці, видимого результату вакуум не дасть. Під час виконання вправи м’язи живота не задіяні взагалі. Тобто вправа «Вакуум» для живота після пологів жодної користі не несе. Зате сприятливо впливає на кровообіг і шлунково-кишковий тракт. Особливо добре підсилюється потік крові в органах малого таза, що призводить до кращого насичення їх киснем. Крім того, вакуум допомагає позбутися від запорів та діареї. Також чудово допомагає поліпшити венозне повернення. «Вакуум» – це відмінна профілактика при проблемах з варикозом після пологів.

Саме тому безглуздо сподіватися прибрати живіт за допомогою вправи «Вакуум» після пологів, коли почати займатися за звичайною програмою онлайн-курсу набагато ефективніше і продуктивніше.

Вправа

Як правильно робити вакуум живота після пологів?

Попри відсутність ефекту даної вправи у боротьбі з випнутим животом, робити вакуум після пологів також корисно. Техніка виконання полягає в наступному:

  1. Приймається положення лежачи на спині, бажано на гімнастичному килимку.
  2. Робиться звичайний вдих.
  3. Різкий видих.
  4. Затискається голосова щілина.
  5. Здійснюється спроба зробити «вдих».
  6. «Видих».
Вправа

В результаті виконання пункту №5 ззовні живіт сплощується і створюється враження, що це якось впливає на формування фігури. Однак це лише ілюзія. Фактично живіт стає пласким лише за рахунок витягування його діафрагмою. Чи можна прибрати живіт вакуумом після пологів, стає очевидним при розумінні механізму дії вправи.

Існують також варіації вправи в положенні стоячи, сидячи та стоячи на четвереньках. Техніка виконання однакова, однак зі зміною положення трохи змінюється рух внутрішніх органів і, відповідно, ефект. Якщо вправа «Вакуум» виконується з метою внутрішнього масажу, зміна положень буде допомагати урізноманітнювати ефект і покращити кровообіг на більшій площі.

На деяких ресурсах викладена техніка виконання вакууму з рекомендаціями втягувавати живіт якомога сильніше, напружуючи м’язи живота. Ніякого відношення до оригінального вакууму, який, до речі, походить з йоги, такі маніпуляції не мають. При правильному виконанні м’язи живота повинні бути повністю розслаблені і втягуватися повинні тільки завдяки силі «втягування» повітря.

Вправа

Виконувати вправу «Вакуум» після пологів можна так часто, як дозволяє жінці час і бажання – шкоди така дихальна гімнастика не завдасть. Проте, якщо кінцевою метою є плоский живіт, то краще не гаяти часу і записатися на онлайн-курс відновлення після пологів.

Як видно зі статті, використовувати вакуум для корекції фігури – справа безкорисна. Однак, якщо жінка все-таки намагається прибрати живіт за допомогою вакууму, нічого поганого в цьому немає – корисний ефект буде відчутний на роботі ШКТ, кровообігу, профілактиці варикозу та усуненні запорів.