Спільна йога для мами з дитиною

Йога: мама та малюк

Дітям йога корисна так само, як і дорослим. Вона забезпечить фізичний та духовний розвиток з малих років. Для наймолодших створено спеціальний стиль – бейбі-йога. Він нагадує масаж та «грудничкову гімнастику». Йога мами та малюка – чудова ідея для підтримки фізичної та емоційної форми.

Мама та дитина

Немовля залежить від мами фізично та емоційно. Спільна йога мами з дитиною допомагає поглибити взаємодію, підвищити емоційний зв’язок.

Йога з малих років розвиває моральний аспект особистості – ненасильство. На заняттях немає агресії або примусу. Рухи виконуються м’яко, плавно і вільно.

Йога сприяє розвитку тіла і духу. Під час спільних занять партнери налаштовують дихання на один ритм. Це створює ще більш довірливий контакт. Малюк ще не відокремився від мами. Він почувається спокійніше. Мама допомагає дитині пізнати свої можливості та розвиватися.

Чим старше стає дитина, тим більше вона відокремлюється. Йога сприяє підтримці контакту. На заняттях батьки і діти взаємодіють на рівних, відкидаючи стандартні ролі «батько-дитина».

Користь для дітей

Для тіла:

• Поліпшення гнучкості.
• Збільшення сили.
• Формування правильної постави.
• Розвиток координації рухів.
• Тіло стає більш пластичним.

Духовна складова:

• Правильний розподіл енергії допомагає заспокоїти гіперактивних дітей і «розворушити» замкнених.
• Поведінка стає врівноваженою. Дитина вчиться концентруватися та утримувати увагу.
• Покращується якість сну.
• Збільшується свідомий підхід до здоров’я, занять та життя (з віком).

Можливості тіла поступово розкриваються. Це дає позитивний ефект для самооцінки. Вона формується в дитинстві. Важливо закласти фундамент для гармонійного розвитку особистості.

Під час спільних занять мама також відновлюється після пологів і приводить тіло в тонус.

Йога мами та малюка: обмеження

Йога, як і будь-який вид спорту, має низку протипоказань:

• Температура, застудні та вірусні захворювання. Коли дитина відновиться після хвороби, можна поновити тренування.
• Хронічні захворювання. У цьому випадку важливо враховувати рекомендації лікаря.
• Підвищений тиск.
• Критичні дні не повністю обмежують дівчат. Краще утримуватися від асан, спрямованих на роботу животом і тазом.

Вікові особливості

Спільна йога мами і малюка може перетекти в самостійні заняття. Для кожного віку потрібне своє тренування, засноване на можливостях «маленької людини». Навантаження збільшується поступово, щоб не перенапружити і не відбити бажання займатися.

• В 2-3 роки діти добре сприймають, запам’ятовують і відтворюють образи. На тренуваннях рекомендовано пояснювати дії за аналогією з поведінкою тварин – тягнемося як кішка, стоїмо як дерево, сідаємо як жаба. Асани природно повторюють ці рухи. Іноді кажуть, що виконуючи пози людина розвиває якості цих тварин – гнучкість кобри, грація кішки.
• З 4 до 7 років добре працює ігрова форма. Можна перейти на комплекси вправ.
• До 10-12 років дитина може займатися самостійно. У цьому віці діти вміють концентруватися на своїх почуттях та відчуттях, напружувати та розслабляти окремі групи м’язів, стежити за диханням.

Йога для мам і дітей разом не завжди стає основою захоплень дитини. Йому важлива підтримка батьків. Якщо йога не викликає бажання займатися, можна обрати інший цікавий вид спорту або мистецтво.

На momslab.com є блог з корисними статтями, 12-тижневий курс з відновлення після пологів та посилання на безкоштовний чат у телеграмі.

Ксенія – мама двох малюків. У її інстаграмі – https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/ – багато обговорень і постів про пологи, відновлення, йогу, вибір садка тощо.