Йога після пологів

Заняття йогою після пологів

Організм жінки після вагітності та пологів виснажений і ослаблений, він потребує повноцінного відпочинку та відновлення. Один з універсальних способів відновлення енергії – це йога. Заняття йогою після пологів допомагають справитися із зайвою вагою, порушеннями гормонального фону та післяпологовою депресією, зміцнюють нервову систему та приводять шкіру в тонус. Крім того, йога сприяє прискоренню обміну речовин, завдяки чому буквально за лічені місяці зникають живіт, целюліт та інші післяпологові “сюрпризи”.

Коли починати займатися?

После родов женщине нужно перестроиться на новый режим, который включает в себя грудное вскармливание ребенка. Поначалу рекомендуется больше отдыхать. Следует избегать переутомления и недосыпа. Сон очень важен для восстановления сил после родов. Не стоит нагружать и без того уставший организм непосильными нагрузками в виде тренировок или жестких диет. Пусть первые две-три недели будут своеобразным релаксом и временем привыкания к новому образу жизни.

Чтобы помочь организму быстрее подготовиться к восстановлению нужно:

– Питаться качественно и без перееданий;

– Чаще бывать на свежем воздухе, гулять, если нет ограничений к прогулкам.

Первые занятия йогой для кормящей мамы следует начинать с медитаций и дыхательных упражнений. Эти упражнения нужно проводить на открытом воздухе либо в чистом, хорошо проветренном помещении. Научиться правильному дыханию поможет подробное изучение техники и предварительна подготовка.

Вправа “Дихання життя”

Необхідно виконати 2 підходи по 20 повторень. Основна базова вправа: на видиху підключити м’язи живота і підтягнути їх, підняти м’язи тазового дна вгору. Для найкращого результату рекомендується виконувати цю вправу так часто, як це можливо (під час сидіння, читання, годування дитини, готування, миття посуду тощо). Слід включити цю вправу у своє повсякденне життя! Детальніше про вправу можна дізнатися після проходження реєстрації на сайті.

Як тільки пройде 5-8 тижнів після природних пологів або 8-12 тижнів після кесаревого розтину, можна починати комплексне відновлення. Комплекс таких вправ включає в себе роботу з животом (особливо необхідно, якщо є діастаз), зміцнення м’язів тазового дна та приведення всього тіла в тонус. Йогою після пологів цілком можна займатися вдома, поки у мами є вільний час. Найпростіші вправи можна починати вже з другого тижня. Асани ускладнюються в міру адаптації організму.

Приклади асан

Шавасана

Шавасана призначена для того, щоб жінка могла трохи відпочити перед початком занять. На вправу відводиться не більше 5-10 хвилин. Ця асана знімає сумні думки та стрес. Для виконання Шавасани потрібно лягти на спину, розкинути руки та ноги в різні боки. Закрити очі. Важливо стежити за своїм диханням, дихати легко й вільно. Необхідно розслабити кожну частину свого тіла: починаючи з голови, потім переходити до рук, тулуба й закінчити стопами. Під час цієї вправи жінці комфортно, її тіло наповнюється відчуттям приємної тяжкості.

Адхо Мукха Шванасана

Інша назва цієї пози – “собака мордою вниз”. Потрібно стати в позу, дихати спокійно. Пуп закерувати до хребта. У цій позиції потрібно затриматись приблизно на 8-10 вдихів. Ця асана надає приплив свіжої крові до голови, внаслідок чого оновлюються клітини мозку і покращується колір обличчя. Також це чудова розтяжка для задньої частини ніг. А ще вона подовжує хребет, розкриває грудну клітину і знімає затиски в шийній ділянці.

Марджаріасана

Одна з необхідних у період годування динамічних асан – Марджаріасана, або поза кішки. Ця вправа допоможе покращити лактацію, оскільки направлена на розкриття грудної клітки та плечового пояса. Також ця поза знімає напругу з хребта та збільшує його рухливість.

Йога після пологів для схуднення

Йога для годуючих мам для схуднення включає в себе 24 ефективні асани, які можна виконувати вдома і які допомагають позбутися зайвої ваги, зробити тіло більш гнучким і молодим.

Ознайомитися детальніше з технікою виконання цих та інших корисних вправ можна, придбавши онлайн курс з відновлення після пологів momslab.com.

Новоспеченій матусі, окрім відеороликів про заняття йогою після пологів, може знадобитися й додаткова допомога, наприклад, психологічна або допомога консультанта з грудного вигодовування. До складу команди “Мама після пологів” входять такі фахівці як тренер з йоги та дієтолог-нутриціолог, а також консультант з дитячого сну, психолог і фармацевт. Всі разом вони готові допомогти та підтримати молоду маму під час її комплексного відновлення після пологів. Завдяки програмі в режимі онлайн можна не тільки поступово повернутися до попередньої фігури, але й покращити її.