Јога у авиону: асане за труднице

Јога тренинг током лета

Да ли труднице могу да путују? Могу и, можда чак и треба! Пријатне емоције и нови утисци изузетно су важни за будућу маму. Али питање о томе да ли су летови допустиви, потребно је обавезно решити са доктором, јер трудноћа тече различито код сваке жене. Углавном, у другом триместру, при нормалном току трудноће, гинеколози без бојазни пуштају своје пацијенткиње на путовања која захтевају лет. И, узгред, не сматрају лет авионом разлогом да се промени уобичајен распоред тренинга, само је потребно изабрати посебне вежбе за јогу током лета. Дакле, шта треба знати о правилима лета и како надокнадити недостатак пуне свакодневне праксе?

Правила безбедног летења за будућу маму

• При паковању не заборавите да, како бисте спречили стварање тромбова у крвним судовима ногу, купите специјалне чарапе или чарапе на колена.

• Стрес будућим мамама није потребан: како не бисте губили живце у журби и трци, важно је добро испланирати паковање и унапред отићи на аеродром.

• Не треба се нервирати ни због зрачења скенера (многи се плаше да ће на тај начин нашкодити детету). Контактни метод прегледа није укинут и труднице имају неотуђиво право да га изаберу.

• Уопште, не треба се стидети тражити помоћ. На пример, при преузимању пртљага логично је замолити мушкарце у близини да вам скину кофер са траке транспортера. Како показује пракса, већина људи је веома љубазна са трудницама и радо одговара на молбе.

• У авиону је најбоље узети место до пролаза, како бисте могли непрекидно ићи до тоалета и имали могућност додатно устајати и кретати се.

• Приликом спровођења претходног правила, неће бити проблема пити више воде како бисте избегли дехидратацију организма.

Лет – није разлог за прескакање тренинга: листа вежби за јогу у авиону

Стручњаци препоручују мали списак вежби хатха јоге током лета, које не захтевају пуно простора:

• ротација главом;

• једну од модификација позе „мачка-крава“ (марџариасана – гоасана);

• позу „зглобови-колена“ у седећем положају;

• ротација зглобова;

• вежбе за мишиће дна карлице.

Прва вежба служи за ослобађање од напетости у врату и укочености у мишићима рамена. Приликом извођења, кичма треба да буде исправљена, рамена опуштена и спуштена, а руке положене на бутине. Из тог положаја треба, затворених очију и опуштени, полако направити неколико ротација главом: најпре у десно, затим у лево. Важно је кретати се врло лагано и бити пажљив према осећајима: неугодност у било којој тачки је разлог да се задржите у положају и мало удахнете. Наравно, ово се не односи на превазилажење болних сензација.

За извођење друге асане потребно је сести на ивицу седишта и заузети положај који је сличан полазном положају претходне вежбе. Кичма треба да буде исправљена, рамена распремљена, руке постављене на бутине. Након дубоког удисаја, при издисају кичма се заокружује. При удисају треба се вратити у почетни положај, а при следећем издисају поново заокружити леђа. Дисати треба полако, вежбу се може понављати у току 10-15 удисаја.

Трећа вежба је неопходна за истезање кука и изгледа овако. Седећи на ивици седишта, савија се десно колено и чланак се поставља на горњи део колена леве ноге. У том положају остаје се пет циклуса дисања, након тога се све понавља на другу страну. Важно је пратити дисање: оно треба да буде мирно и равномерно. Типична грешка у вежби сматра се погнут положај: леђа је важно држати право.

У претпоследњој вежби, која служи за побољшање циркулације крви, ноге се растављају у ширини рамена и глежњеви се окрећу пет пута у једну страну, пет пута у другу. Такође се неколико пута можете подићи на прсте, а затим се полако спустити на пете.

И на крају, вежба за мишиће дна карлице, која помаже код проблема са инконтиненцијом и учи правилном коришћењу мишића у процесу порођаја. Мишиће дна карлице можете осетити лаганим кашљањем. Самa вежба састоји се у томе да их наизменично стежемо и опуштамо. Важно је пратити да се током вежбања не напиње стомак. У првој фази мишићи се стежу на удисају, а опуштају на издисају. У другој фази покрети се убрзавају без везивања за дисање. У трећој фази, процес се успорава: сваки део се изводи на пет до седам бројева. У завршној фази вежба се мало компликује: на удисају се мишићи стежу, на издисају држе, на следећем удисају се још више стежу, а на издисају опуштају. При спором извођењу обавезно је пратити процес опуштања: не треба нагло пуштати, мишиће треба ослободити веома лагано.

Вежбе јоге у авиону се препоручују и веома су корисне уз прави приступ.