Табела садржаја

Како уклонити дијастазу након порођаја?

Многе жене се суочавају са расцепљањем трбушних мишића након порођаја и истовремено са проблемом у проналажењу поузданих информација о томе како уклонити дијастазу након порођаја. Вежбе које се нуде на интернету нису увек безбедне. Стога, вежбе за дијастазу трбушних мишића након порођаја треба изводити само под контролом стручног специјалисте. Такве услуге нуди програм онлајн курса.

расцепљање трбушних мишића након порођаја

Дијастаза након порођаја: шта не треба радити

Најпре треба разумети да вежбе за расцепљање трбушних мишића након порођаја треба почети изводити не пре него што прође 5-8 недеља после природног порођаја и 8-12 недеља после царског реза. Наиме, током овог периода трбушни мишићи могу се опоравити сами од себе, и о дијастази је рано говорити.

Такође је важно научити да ако је код жене дијагностикован дијастазис након порођаја, класичне вежбе за трбушњаке су строго контраиндиковане – то ће само погоршати ситуацију. Стога вежбе код дијастазисa након порођаја не смеју укључивати разне варијације даске, увијања, склекова. Неке мајке практикују истезање трбушних мишића у нади да ће лечити дијастазис након порођаја, што је строго забрањено – то ће само погоршати стање.

Подизање терета такође није прихватљиво. Пошто дете такође има одређену масу, требало би га носити уз помоћ слинга или других помагала која олакшавају оптерећење на стомак.

Раздвајање трбушних мишића након порођаја: како повратити претходну форму

Да бисте започели враћање стомака у форму након порођаја, прво је потребно утврдити степен раздвајања мишића. То може урадити само хирург путем мануелног прегледа или ултразвука. Управо лекар ће дати препоруке о даљим корацима. Најчешће као третман се примењују специјалне вежбе, савете за чије извођење можете добити од тренера онлајн курса. Међутим, у посебно озбиљним случајевима потребна је хируршка интервенција.

Дијастаза после порођаја: програм опоравка

Дијастаза након порођаја: како је уклонити (вежбе)

Када је жени дијагностикована дијастаза правих мишића стомака након порођаја, вежбе се могу започети од дана постављања дијагнозе, ако лекар није препоручио другачије. Обично се у таквој ситуацији примењује гимнастика или пливање. Такође за рехабилитацију стомачних мишића погодне су многе вежбе из јоге.

Гимнастика је класичан начин опоравка код дијастазе након порођаја. Вежбе за превазилажење дијастазе нису превише интензивне и подразумевају лагано оптерећење, јер је у таквој ситуацији најважније да не нашкодите себи. Може се нашкодити чак и непажљивим извођењем гимнастике, покушајима да се повећа оптерећење и уради више серија, у нади да ћете се брже ослободити дијастазе мишића стомака након порођаја, што је крајње непожељно.

Дакле, са дијастазом ће помоћи следеће вежбе:

  1. Савијање ногу из лежећег положаја. Савијајте ноге наизменично, полако, не дижући стопало са пода. Изводити 15-20 понављања за сваку ногу по један тренинг.
  2. Подизање карлице из лежећег положаја на леђима, ноге савијене у коленима. Изводити полако, не превише амплитудно, како не бисте нехотице истегнули мишиће стомака.
  3. Дисање вежбе. Подразумева се примена уобичајених закона правилног дисања: удисај се врши кроз нос, са задржавањем даха 2-3 секунде уз укључивање трбушних мишића у рад, а издах кроз уста. Све се изводи са правом држањем тела.

Јога такође може помоћи да се ефикасно савлада проблем опуштеног стомака, али није све асане дозвољене код дијастазе. Стога, за оне којима је обична гимнастика досадила, а јога је занимљивија или познатија, одговараће комплет онлајн курса тренинга, који укључује и јога часове.

Дијастаза после порођаја: програм опоравка

Пливање помаже у лечењу дијастазе са минималним ризиком од пренапрезања трбушних мишића, јер се под водом оптерећење ублажава. Ипак, не треба да вежбате сами у здравствене сврхе – за решавање проблема пливањем биће потребан искусан инструктор.

Брзи резултат од редовног вежбања за отклањање дијастазе не треба очекивати: чак и лечење минималног одступања мишића захтева неколико месеци. Озбиљнији облици болести могу не нестајати током неколико година.

Додатни начини борбе против дијастазе

Физичке вежбе су основни начин борбе против дијастазе. Да би се убрзао процес опоравка, примењују се додатне мере:

  1. Ношење бандажа. Користи се за смањење оптерећења на оштећене мишиће.
  2. Специјална дијета. Одабира се уз помоћ стручњака. Дијететичар онлајн-курса ће дати препоруке за исхрану које помажу код дијастазе.
  3. Употреба сокова, компота, морса – све ово је извор витамина Ц и А, неопходних за везивна ткива.
  4. Масажe, маске, обавијања и друге козметичке процедуре.