Bu program size nasıl yardımcı olabilir?
Kendine bakmak bir yaşam tarzıdır. Bugün başla
Sonuçlar
Kaç kere bir maratona başladınız? Artık denemeyi bırakın. İstediğinizi elde etme zamanı! Her hareketin tadını çıkarın ve vücudunuzun ne kadar güçlü ve esnek hale geldiği konusunda ilham alın
Etkili eğitim
Programlarımız tamamen yorulana kadar twistler, yan plakalar ve burpees yapmak hakkında değil. MomsLab'daki egzersizler her gün 15 ila 50 dakika arasında sürer. Onları programınıza kolayca sığdırabilirsiniz. Egzersiz yaptıktan sonra hala işiniz, eviniz ve aileniz için enerjiniz olacak.
Spor ve ötesi
Tüm 11 program abonelik bazında mevcuttur. Her program sadece egzersizlerden daha fazlasıdır. Kişiselleştirilmiş bir beslenme planı alacaksınız, farkındalık egzersizlerine, beslenme uzmanlarıyla podcast'lere erişim hakkınız olacak, ve günlük aktivite programına. Programlar arasında geçiş yapın veya onları teker teker alın
İşte kursdan beklenecekler:
Fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştirmek için 11 program. Aralarında geçiş yapın veya amaçlandığı gibi tek tek alın.
Pelvik taban
Topaklardan kurtulun, sarkmış bir karından ve cinsel yaşamınızı iyileştirin
3 ayZayıf pelvik taban kasları, kilonuz ne olursa olsun, sarkmış alt karın bölgesinin 1 numaralı nedenidir. Program, sarkmış alt karın bölgesinden kurtulmanıza, onu sıkılaştırmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.
Egzersizlerimiz, pelvik tabanı içeren temel hareketler üzerinde çalışmanıza olanak sağlar. Program, pelvik taban kaslarının işlevselliğini etkileyen ana noktalara odaklanır: özellikle kalça eklemleriniz, derin karın ve sırt, pelvik kaslar ve diyafram.
Şunları yapabileceksiniz:
- pelvik taban kaslarınızı güçlendirin
- her 5 dakikada bir tuvalete gitmeyi durdurun
- kas gücünüzü geri kazanın
- can sıkıcı vajinal sesler artık olmayacak
- cinsel hayatınızı tekrar rayına oturtun ve kalitesini artırın
Düz karın
Karnınızı sıkın, sırt ve glute kaslarınızı yorucu egzersizler olmadan güçlendirin
3 ayBu program, sonsuz şınav, yan planka ve dönüşler olmadan karın kaslarınızı sıkılaştırmanıza ve sırtınızı ve kalçalarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Limitinizde egzersiz yapmanız gerekmez. Bu kısa egzersizlerde, size harika sonuçlar verecek teknikler kullanıyoruz.
Şunları yapabileceksiniz:
- Kendiliğinden tonlu kalacak düz bir karın elde edin, geri çekmeler ve çaba olmadan
- Bir yemekten sonra çıkıntılı karından muzdarip olmayı durdurun
- Diastasis'den kurtulun
- İstediğiniz karın kaslarını elde edin ve duruşunuzu düzeltin
Uyluklar ve glütler
Bacaklarınızı şekillendirin ve çalıştırın, kalçalarınızı güçlendirin, bel ağrısını azaltın ve düz kalçadan kurtulun
2 ayProgram, bacaklarınızı şekillendirmenize, kalça ve alt sırtınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Yoga ve pilatesi bir kombinasyonda uygulamak, tüm vücudunuzu güçlendirecek ve sadece yürürken kalçalarınızı çalıştırmanıza yardımcı olacaktır.
Şunları yapabileceksiniz:
- sonunda uzun süreli gereken hareketsizlikten sonra kalça kaslarınızı "canlandırın"
- pelvisinizdeki ve alt sırtınızdaki aşırı çalışmış kasları rahatlatın
- yürürken gündüz boyunca kalçalarınızı çalıştırarak egzersiz yapmadan egzersiz yapın
Sağlıklı bir sırt
Sırt ağrısını ve rahatsızlığı unutup özgürce hareket etmek
3 ayBu program, sırt ağrısından ve rahatsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Oturarak geçirilen bir yaşam sürseniz bile veya bilgisayar başında 8 saat çalışsanız bile, kaslarınızı güçlendirebilir, gevşetebilir ve iyi bir duruşa geri dönebilirsiniz.
Şunları yapabileceksiniz:
- duruş bozukluklarını ortadan kaldırın.
- günlük rutininiz sırasında duruşunuzu oluşturun ve koruyun.
- sırtınızı aşırı yormadan, tüm vücudunuzu kullanarak doğal bir şekilde hareket edin.
Yoga ve pilates için başlangıç
Temel yoga, pilates ve nefes tekniklerini (pranayama) öğrenin
1.5 ayProgram, yoga ve pilatese yeni başlayanlar ve yeni temel teknikler ve asanalar öğrenmek isteyen deneyimli uygulayıcılar için iyidir. Asanalar ve egzersizlerin ayrıntılı bir genel bakışını, onları uygulama için doğru tekniği, fiziksel ve zihinsel uyumu geri kazanmak için nefes alma ve rahatlama tekniklerine girişi bulacaksınız.
Öğrenebileceğiniz şeyler:
- temel yoga asanaları ve pilates egzersizleri
- eğitim sırasında odaklanmayı
- egzersizleri gerçekleştirme tekniği
- temel nefes alma ve rahatlama teknikleri
Rahatlama
Vücuttaki gerginliği atın ve tam rahatlama nasıl elde edilir öğrenin
1.5 ayProgram, rahatlamanıza, stresi, yorgunluğu ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olur. Günlük stresinizi unutmanız ve sakinleşmeniz için ipuçları ve püf noktaları sağlar. Egzersizler, stresi ve dikkat dağıtıcı unsurları hafifletmek ihtiyacınız olduğunda diğer tüm egzersizlere ek olarak yapılabilir.
Şunları yapabileceksiniz:
- gerginliği ve kaygıyı azaltmak
- vücudunuzun hassasiyetini artırmak
- gerginlik ve rahatlama arasındaki bağlantıyı anlamak
- bir mat ve asana pratiği olmadan bile herhangi bir durumda sakinleşebilmek ve rahatlamak
Kilo vermek
Yoğun yoga ve kardiyoyla fazla kilolarınızdan kurtulun
1 ayProgram boyunca, sadece bir ay sonra görünüşünüzde olumlu değişiklikler gözlemleyeceksiniz. Dersler, yağ yakma komplekslerini, yoğun kardiyoyu, tüm vücut yogasını ve pilatesi içerir
Şunları yapabileceksiniz:
- daha zayıf bir vücut oluşturmak
- fazla kilo ve inçlerden kurtulmak
- kaslarınızı sıkılaştırmak
- kendine güven duymak ve sorunsuzca hareket edebilmek
Esnetme ve zor asanalar
Becerilerinizi geliştirin ve eğitiminizde yeni ufuklara ulaşın
1 ayEsnekliğinizi geliştirerek ve zorlu yoga asanalarını, splitleri uygulayarak ve her durumda dengede kalarak fiziksel formunuzu geliştirin. İleri düzey bir program, en gelişmiş asanaları gerçekleştirmenize yardımcı olur.
Şunları yapabileceksiniz:
- esneklik yeteneğinizi geliştirin
- düzenli asanaları ileri düzeyde yapın
- nefes tekniklerini ve asana adımlarını birleştirin
- korteks kaslarının nasıl çalıştığını anlayarak her durumda dengede kalın
Tam vücut
Vücudunuzu sıkılaştırmanın ve canlandırmanın hızlı bir yolu ve kaslarınızı güçlendirme
4 ayVücudunuzu sıkılaştırmanın ve canlandırmanın hızlı bir yolu, kaslarınızı güçlendirmek ve daha enerjik olmak. Yoga üzerine yoğunlaşan aktif bir antrenman programı, fitness seviyelerini iyileştirmek isteyen kadınlar içindir.
Şunları yapabileceksiniz:
- egzersiz yaparken eğlenin: egzersizler eşit şekilde dağıtıldığı için kendinizi sınırlarınıza kadar zorlamak zorunda kalmazsınız
- tüm vücudu çalıştırın
- kaslarınızı güçlendirin ve hareket kolaylığını geri kazanın
Yüksek Yoğunluklu Kurs
Tam vücut yoğun programı: enerjinizi geri kazanın ve tonlaşın
2 haftaİki haftada yeni bir vücut! Düz bir karın elde etmek, duruşunuzu iyileştirmek, tüm vücut tonunu oluşturmak ve sıkı kısıtlamalar ve sınırlamalar olmadan kilo vermek için beslenme önerileri almak üzere çeşitli uzunluklarda bir dizi antrenman seansına tanıtılacaksınız.
Şunları yapabileceksiniz:
- karınınızı düzleştirin
- duruşunuzu iyileştirin
- kamburluk ve sırt ağrısından kurtulun
- tüm kas gruplarını güçlendirin
- diyetler olmadan yeme alışkanlıklarını düzeltin
Neşeli Sabah & Huzurlu Akşam
Sabahları egzersiz yapmak ve akşamları rahatlamak için kısa bir program
1 haftaHaftanız çok yoğun olduğu için kendinize çok az zaman ayırabiliyorsunuz, ancak antrenmanları kaçırmak istemiyor musunuz? Sizin için bir çözümümüz var: Günde 5-20 dakika egzersiz yaparak rutininizi sürdürün. Sabahları enerjinizi artırabilir ve akşam uygulamaları yaparak rahatlayabilirsiniz.
Şunları yapabileceksiniz:
- hızlıca uyanıp güne enerjik başlamak
- akşamları vücudunuzu gevşetip rahatlamak
- zamanınız kısıtlı olsa bile fiziksel olarak aktif kalmak
- fiziksel hazırlık seviyeniz ne olursa olsun antrenmanın tadını çıkarmak
MomsLab ile kendinize iyi bakın
Hepsi bir arada uygulama: antrenmanlar, beslenme ipuçları,
farkındalık ve uzman desteği.
Antrenmanlar
Kaslarınızı çalıştırmak ve sağlığınızı iyileştirmek için günde 15-50 dakikaya ihtiyacınız olacak. Program, her kadının programı için uygundur!
Beslenme ipuçları
Sizin için kalori/CPF oranı hesaplama ve her gün için kişiselleştirilmiş menü. Yeme bozukluğunuz varsa, yemek yerken duygularınızı takip etmek ve üzerinde çalışmak aşırı yemeyi kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Ruh sağlığı
Psikologlardan meditasyonlar ve podcast'ler sizi rahatlatabilir, huzuru bulmanıza yardımcı olabilir, anksiyete ve stresi hafifletebilir
Motivasyon
Pratik bildirimler, her gün kendinize bakmanızı sağlar! Yalnız hissetmeyeceğiniz bir kadınlar topluluğu
Kolaylık
Bir uygulamada güzel ve sağlıklı bir vücut için 11 program. Her biri sizin ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiştir. Programlar arasında geçiş yapabilir veya onları amaçlandığı gibi tek tek alabilirsiniz. Seçim sizin!
Uzman desteği
Programın yazarı ve uzmanlar her zaman sorularınızı yanıtlamak ve size sonuç elde etmenizde yardımcı olmak için hazırdır
Sonuçlar ve deneyim
Şimdiye kadar uygulamayı ikinci yılımda (ara vererek) kullanıyorum ve çok memnunum! Kurs/egzersiz çeşitliliği ve bol miktarda kendi kendine çalışma materyali (beslenme, ne okunacağı vb.) ile memnunum. Çalışmak çok uygun çünkü zaman kısıtlaması yok ve ekipman minimal. Kursun yaratıcılarına büyük bir teşekkür etmek istiyorum!!!
Tatiana
Hamilelik sırasında bir kurs aldım, sonra iyileştim ve şimdi genel kursu kullanarak egzersiz yapıyorum. Her türlü egzersizi içeren çok kapsamlı bir sistem. Psikoloji üzerine havalı podcastler, yeme alışkanlıkları hakkında önemli bilgiler, profesyonel destek, vücut hakkında tüm sorulara yanıtlar, hatta kursun hiçbir yerinde olmayan şeyler bile.
Anastasia
Kasım ayından beri kulüpteyim) egzersizlerden çok memnunum! Evde antrenman yapma fırsatı için çok teşekkür ederim) ve uygun bir fiyata ;)
Tatianaİnanılmaz bir bilgi miktarı var! Hepsi ilginç, kullanışlı ve gerekli. Bir beslenme planı kullanmadım, ancak parametrelere ve hedeflere göre tasarlanmış, kullanışlı ve ayrıntılı. Her zevke uygun antrenmanlar var ve basitliği ve etkinliği beni hoş bir şekilde şaşırttı.
TatianaKsenia, hayran olmaktan asla vazgeçmiyorum... Seninle üçüncü yılım ve her seferinde antrenmanlar daha da ilginç hale geliyor! Çalışmak daha rahat ve uygulama bir rüya gibi!
MilaEgzersiz blokları, görünür basitlikleri ve akıllıca tasarımlarıyla çekicidir. Ve bonus, heykelsi bir karın ve tüm vücutta inanılmaz bir güç! Çocuklarla birlikte egzersiz yapabilirsiniz ve özel bir ekipmana ihtiyaç duyulmaz.
Anna
MomsLab ile yaptığım antrenmanlar sayesinde sporu günlük hayatıma entegre edebildim. Kolayca ve zevkle egzersiz yapıyorum, daha önce var olduğunu bile bilmediğim kaslarımı hissediyorum :) Konforlu arayüz, lezzetli tarifler, ilginç podcast'ler ve hatta su içme hatırlatıcıları! Ve bana sağlıklı bir sırtı tekrar kazandırdığınız için özel bir teşekkür ederim!
MargaritaBir aydır Momslab uygulamasını kullanıyorum. Memnunum. Kısa express yoga için özel teşekkürler 👍 Yogayı seviyorum, ama tam 1.5 saatlik bir ders için zamanım yok. Ve burada, onlar 15-20 dakika. Eğitmen tarafından ayrıntılı ve net açıklamalar. Ve uygun bir haftalık döngü. Uygulamanın harika bir tasarımı var ve kullanıcı dostu.
JuliaMuhteşem bir uygulama, kullanışlı ve istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Uygulama sayesinde yogaya aşık oldum ve bedeni hissetmeyi öğrendim. Egzersizler basitten karmaşığa, vurgu tamamen teknik üzerinde. Ve derslere ek olarak, birçok ders, podcast ve meditasyon, bir sohbet odası ve hatta kilonuzu geri almanıza yardımcı olacak hazır bir menü bile var. Harika bir program.
AlyonaŞimdiye kadar uygulamayı ikinci yılımda (ara vererek) kullanıyorum ve çok memnunum! Kurs/egzersiz çeşitliliği ve bol miktarda kendi kendine çalışma materyali (beslenme, ne okunacağı vb.) ile memnunum. Çalışmak çok uygun çünkü zaman kısıtlaması yok ve ekipman minimal. Kursun yaratıcılarına büyük bir teşekkür etmek istiyorum!!!
TatianaHamilelik sırasında bir kurs aldım, sonra iyileştim ve şimdi genel kursu kullanarak egzersiz yapıyorum. Her türlü egzersizi içeren çok kapsamlı bir sistem. Psikoloji üzerine havalı podcastler, yeme alışkanlıkları hakkında önemli bilgiler, profesyonel destek, vücut hakkında tüm sorulara yanıtlar, hatta kursun hiçbir yerinde olmayan şeyler bile.
AnastasiaKasım ayından beri kulüpteyim) egzersizlerden çok memnunum! Evde antrenman yapma fırsatı için çok teşekkür ederim) ve uygun bir fiyata ;)
Tatianaİnanılmaz bir bilgi miktarı var! Hepsi ilginç, kullanışlı ve gerekli. Bir beslenme planı kullanmadım, ancak parametrelere ve hedeflere göre tasarlanmış, kullanışlı ve ayrıntılı. Her zevke uygun antrenmanlar var ve basitliği ve etkinliği beni hoş bir şekilde şaşırttı.
TatianaKsenia, hayran olmaktan asla vazgeçmiyorum... Seninle üçüncü yılım ve her seferinde antrenmanlar daha da ilginç hale geliyor! Çalışmak daha rahat ve uygulama bir rüya gibi!
MilaEgzersiz blokları, görünür basitlikleri ve akıllıca tasarımlarıyla çekicidir. Ve bonus, heykelsi bir karın ve tüm vücutta inanılmaz bir güç! Çocuklarla birlikte egzersiz yapabilirsiniz ve özel bir ekipmana ihtiyaç duyulmaz.
AnnaMomsLab ile yaptığım antrenmanlar sayesinde sporu günlük hayatıma entegre edebildim. Kolayca ve zevkle egzersiz yapıyorum, daha önce var olduğunu bile bilmediğim kaslarımı hissediyorum :) Konforlu arayüz, lezzetli tarifler, ilginç podcast'ler ve hatta su içme hatırlatıcıları! Ve bana sağlıklı bir sırtı tekrar kazandırdığınız için özel bir teşekkür ederim!
MargaritaBir aydır Momslab uygulamasını kullanıyorum. Memnunum. Kısa express yoga için özel teşekkürler 👍 Yogayı seviyorum, ama tam 1.5 saatlik bir ders için zamanım yok. Ve burada, onlar 15-20 dakika. Eğitmen tarafından ayrıntılı ve net açıklamalar. Ve uygun bir haftalık döngü. Uygulamanın harika bir tasarımı var ve kullanıcı dostu.
JuliaMuhteşem bir uygulama, kullanışlı ve istediğiniz zaman egzersiz yapabilirsiniz. Uygulama sayesinde yogaya aşık oldum ve bedeni hissetmeyi öğrendim. Egzersizler basitten karmaşığa, vurgu tamamen teknik üzerinde. Ve derslere ek olarak, birçok ders, podcast ve meditasyon, bir sohbet odası ve hatta kilonuzu geri almanıza yardımcı olacak hazır bir menü bile var. Harika bir program.
AlyonaŞimdiye kadar uygulamayı ikinci yılımda (ara vererek) kullanıyorum ve çok memnunum! Kurs/egzersiz çeşitliliği ve bol miktarda kendi kendine çalışma materyali (beslenme, ne okunacağı vb.) ile memnunum. Çalışmak çok uygun çünkü zaman kısıtlaması yok ve ekipman minimal. Kursun yaratıcılarına büyük bir teşekkür etmek istiyorum!!!
Tatiana24/7 uzman yardımı ve destek
Abonelik planınızı seçin ve egzersize başlayın!
Ders, doğum yapmamış, hamile olmayan ve yakın zamanda bebek sahibi olmayı planlamayan bir kadın için uygundur veya 18 aydan fazla bir süre önce doğum yapmıştır
Her zaman sizin için buradayız
MomsLab uygulamasını yükleyin ve antrenmanlarımıza, beslenme ipuçlarımıza ve meditasyonlarımıza erişin
