Восстановление интимных мышц после родов

Как тренировать мышцы интимных зон после родов?

После родов хочется скорее прийти в форму. Это касается и интимной зоны. После прохождения ребенка через родовые пути меняется структура мышц влагалища, возможны разрывы. Обычно организм возвращается в норму через 2-3 месяца, но все индивидуально. Интимные мышцы после родов требуют особого подхода к восстановлению.

Что происходит после родов с интимной зоной?

Роды имеют ряд последствий:

• Микротрещины и небольшие разрывы.
• Изменение чувствительности и рельефа.
• Болевые ощущения.
• Стенки опускаются.
• Сухость, зуд и запах.
• Изменение выделений.

Во время родов мышцы растягиваются и становятся более дряблыми. Естественная реакция организма после родов — лохии (послеродовые выделения). Когда они заканчиваются, можно начинать заниматься, если нет противопоказаний. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться у врача. Чтобы ускорить восстановление, используют упражнения для тазового дна после родов.

Состояние интимных мышц после родов

Об ослаблении мышц тазового дна могут сигнализировать следующие симптомы:

• Боль во время полового акта.
• Боль внизу живота (может отдавать в поясницу).
• Опущение стенок влагалища и матки.
• Недержание, частое или затрудненное мочеиспускание.
• Частые циститы.

При страхе за свое здоровье нужно незамедлительно обратиться к врачу. Если доктор сказал что все в норме, поможет интимная гимнастика.

Зачем выполнять упражнения для интимных мышц после родов?

Если организм после родов восстанавливается самостоятельно, то зачем делать гимнастику?

• Профилактика опущения и выпадения органов малого таза.
• Профилактика заболеваний половой сферы (циститы, молочница и т.д.).
• Защита от недержания.
• Улучшение кровообращения органов малого таза, общего здоровья и состояния.
• Тренированные мышцы тазового дна помогают во время родов и быстрее восстанавливаются.
• Половая жизнь и психологическое состояние взаимосвязаны. Тренированные мышцы дают больше уверенности (даже если это интимные мышцы).

Перед выполнением упражнений нужно проконсультироваться с врачом.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

• Йога и кардио после ЕР или КС
• Консультации с экспертами
• Программа питания
• Психологическая поддержка
• SPA: Домашние ритуалы красоты
• Лайфхаки и подкасты

Начни сейчас! Первые 3 дней бесплатно

Как тренировать мышцы интимных зон после родов?

Многие слышали об упражнениях Кегеля. Они имеют ряд противопоказаний. Более подробно узнать о методе Кегеля (плюсы, противопоказания и технику выполнения) можно узнать в отдельной статье блога.

Есть еще пара простых упражнений, необходимых для укрепления:

1. Исходное положение — стоя на четвереньках. Вдох — напряжение промежности, задержка на 4 счета, расслабление на выдохе. Выполняется 5 повторений.
2. Исходное положение — стоя взяться руками за спинку кровати или устойчивого стула (пятки вместе, носки максимально врозь). Подняться вверх на носках, напрячь промежность и держать 4 счета, расслабиться. Выполнить 5-7 повторений.

Геморрой

Также частой проблемой после родов является геморрой. Если женщина кормит грудью, многие медикаменты ей противопоказаны. Что делать? Специальную гимнастику.

Если для упражнений еще рано (после родов прошло мало времени, врач еще не разрешает заниматься), нужно увеличить физическую активность. Подойдут пешие прогулки.

Упражнения от геморроя для женщин после родов:

• Упражнения Кегеля. Они помогают за счет улучшения кровообращения в области таза.
• Кошка. Исходное положение — стоя на четвереньках. Выгибать спину дугой, затем прогибаться как кошка.
• Березка. Это упражнение знакомо с детства. Исходное положение — лежа на спине. Сначала вверх поднимаются ноги, затем таз, руки поддерживают спину. Нужно тянуться вверх.
• Ягодичный мостик. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях (под углом 100-110 градусов) стоят на ширине плеч полной стопой на полу, руки лежат вдоль туловища. На вдохе таз поднять вверх, напрягая мышцы ягодиц. При выполнении повторения не нужно расслаблять мышцы в нижней точке.

Восстановление — это комплексный подход. Сюда входят здоровое питание и сон, упражнения, психологическая составляющая. Кроме мышц тазового дна важно уделять внимание спине и организму в целом. Здесь хорошо помогает йога. Асаны йоги направлены на разные группы мышц. Подробнее о комплексном восстановлении на momslab.com.

Автором сайта является Ксения Власова — мама двоих детей. В команду входят педиатр, диетолог-нутрициолог, консультанты по грудному вскармливанию и детскому сну, психолог, тренер-инструктор и фармацевт. Они находятся на связи 24/7 в чате.