eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
Схуднення після пологів: як повернути вагу?
Причини втрати ваги після пологів
Різке зниження ваги після пологів може пояснюватися фізіологічними процесами, зовнішніми факторами або прихованими хворобами.
Перша причина криється у гормональній перебудові організму. Гормони, які супроводжують хід вагітності, певним чином впливають на обмін речовин для збереження та розвитку плода. Зникнення цих гормонів може спровокувати прискорення метаболізму і, як наслідок, схуднення. Різке схуднення після пологів при грудному вигодовуванні також пояснюється фізіологічними причинами – процес вироблення молока є дуже енергозатратним.
Причина схуднення також може критися в зміні способу життя. Жінки після пологів худнуть, оскільки занадто завантажені домашньою роботою та процедурами догляду за дитиною. Зазвичай молоді мами не мають часу або бажання повноцінно харчуватися, що, в поєднанні з фізичним навантаженням, створює ідеальні умови для втрати ваги. З тієї ж причини худнуть жінки, що страждають від післяпологової депресії, адже один із симптомів хвороби – втрата апетиту.
Однак, окрім відносно безпечних причин, які зникають самостійно з часом, втрату ваги можуть провокувати хвороби:
· щитоподібної залози;
· зараження паразитами на тлі зниженого імунітету.
Схуднення після пологів може мати причини різного походження, проте для усунення патології потрібно обов’язково звернутися до лікаря.
Як повернути вагу після пологів – загальні рекомендації
Набір ваги після пологів відбувається найбільш ефективно, коли жінка підходить до вирішення проблеми комплексно. Бажано розглянути в цьому ракурсі всі аспекти свого повсякденного життя і внести корективи, які допоможуть у відновленні ваги.
Харчування при різкій втраті ваги
В першу чергу слід звернути увагу на харчування. Після пологів рекомендовано приймати їжу часто, але невеликими порціями. Це дозволить жінці постійно почувати себе ситою та забезпечити організм необхідною кількістю енергії.
Раціон має бути різноманітним і відповідати принципам здорового харчування. З метою набору ваги потрібно зробити акцент на молочні продукти, яйця, м’ясо і рибу, випічку. Якщо жінка годує грудьми, не слід забувати про алергенні властивості продуктів.
Меню складається в залежності від того, скільки жінка скинула після пологів. У розробці правильного раціону допомогу надасть дієтолог онлайн-курсу.
Напої
З метою збільшення калорійності щоденного раціону можна почати вживати напої з високою енергетичною цінністю. Це можуть бути соки, сироватка, вершки, чай з молоком, різні коктейлі.
Фізичні вправи
Фізичні вправи хай і не допомагають у набутті ваги після пологів, зате чудово закріплюють результат. Інтенсивне харчування може призвести до небажаних наслідків у вигляді жирових відкладень. Так жінка швидко набере в об’ємах, а вага при цьому збільшиться не дуже. В будь-якому випадку, корисно переводити масу в м’язи.
Однак більшість фітнес-програм, запропонованих у спортивних клубах та в мережі Інтернет, спрямовані на зниження ваги, що знецінить всі старання жінки щодо її набору. Індивідуальну програму, яка дозволить не упустити, а закріпити результат, допоможе скласти тренер онлайн-курсу.
Зниження навантаження
Одна з причин, чому жінки худнуть після пологів, полягає в величезних енергетичних витратах на щоденні домашні справи. Усунути цю причину повністю можливості у більшості жінок немає, однак варто постаратися хоча б знизити навантаження. Для цього можна перекласти частину домашніх обов’язків на чоловіка або інших родичів. Якщо на таку допомогу розраховувати не доводиться, можна вдатися до послуг няні або клінінгової компанії.
Втрата може бути спровокована нервовим виснаженням, яке викликане загальною втомою та недосипанням. Для відновлення необхідно постаратися налагодити сон – організувати простір таким чином, щоб нічні підйоми малюка завдавали якомога менше клопоту, не варто виключати і можливість спільного сну.
Так чи інакше, якщо жінка після пологів почала худнути – потрібно з цим боротися, в чому б не крилося поступове виснаження.