Здорова стопа і її вплив на організм

Йога-асани, спрямовані на стопи

У цій статті розглянемо роль цієї, здавалося б, “непомітної” частини тіла і обговоримо вплив йоги на стопи.

На збільшення ваги під час вагітності чутливо реагує не тільки спина, але й стопи. Іноді – колінні суглоби та щиколотки. Зняти біль, розслабити та зменшити набряк допоможуть як спеціальні вправи, так і асани.

Важливо! Хоча в цілому асани для стоп безпечні, постарайтеся врахувати перенесені травми – переломи, вивихи тощо.

Вправи для стоп допомагають виправити проблеми всього організму, а також підготувати ноги до більш серйозних навантажень.

Чому болять стопи?

У метафоричному сенсі стопи – це наша стабільність. Виходить, що те, наскільки міцно і впевнено ми стоїмо на землі, проєктується на психологічний стан і навпаки.

Здавалося б, що у повсякденному житті ми практично не звертаємо на них увагу. Однак у стопах криється ще більша важливість для організму:

• те, на чому базується вся опорно-рухова система;
• надійні «амортизатори» для всього тіла;
• за твердженнями східної медицини стопи – проекція здоров’я внутрішніх органів.

Як ми згадували вище, вагітні – одна з уразливих груп людей із «проблемними» стопами. Окрім ваги, стопи ще чутливо реагують на нестачу мікроелементів в організмі. Через це ми страждаємо від болю, судом, іноді оніміння.

Тому так важливо в стані очікування малюка консультуватися з дієтологом-нутриціологом. Щоб дізнатися більш детально – записуйтесь на програму підготовки до пологів «MomsLab».

Буває, що причина банальна. Наприклад, мама не помітила, як під час вагітності трохи збільшився розмір ноги, але вперто продовжує носити старе взуття. Що гірше – взуття, яке й раніше було для мами незручним.

Якщо на час вагітності не позбутися такого взуття, то ви неминуче неправильно розподілите вагу по стопі. Адже як буває? По-перше, треться палець, а ми його згинаємо, і т.д. Скляна стопа змінює свою природну форму. По-друге, це може призвести до погіршення плоскостопості, вальгусного викривлення ніг, а також зростання кісточки на нозі.

З цієї причини як профілактику рекомендуємо включити спеціальні асани на щоденній основі. Всього 10-15 хвилин на день допоможуть якщо не швидко вирішити проблему, то уповільнити її погіршення.

Йога для стоп: гімнастика для склепіння стопи

Ця гімнастика хороша тим, що не потрібно кожного разу діставати килимок і виділяти годину на тренування. Практично завжди можна знайти хвилину на потрібну вправу:

• встали зранку і сіли на ліжко;
• на дивані перед телевізором;
• поки працюєте за комп’ютером тощо.

Комплекс №1

На кожну ногу приділяємо до п’ятнадцяти секунд. Якщо відчуваєте, що можете більше – збільшуємо до 3-х підходів.

Сядьте на край ліжка/дивана, ноги – вперед перед собою на підлозі:

– натягніть носки максимально на себе і від себе, не поспішайте – відчуйте кожний рух;

– опишіть коло стопами, не відриваючи від підлоги, – спочатку в один бік, потім в інший;

– зусиллям розставте пальці на ногах, затримайтесь на кілька секунд, потім з силою стисніть.

Комплекс №2

Сидя на ліжку, підігніть одну ногу під себе і випряміть другу. Візьміть еластичну стрічку для йоги, ремінь або рушник. Чим ширше буде покриття – тим краще, щоб не передавлювати ступню. На випрямлену перед вами ступню накиньте стрічку так, щоб вона утворила «м’який кокон» навколо ноги. Ні в якому разі не передавлюйте ступню – боляче бути не повинно.

Тепер натягніть стрічку руками і відчуйте ступнею опір. Ваше завдання – змусити ступню працювати, наче відштовхуючи гумку від себе.

Комплекс №3

Добре допомагає розслабити і розробити ступню щільна кулька. Підійде тенісна, також можна «позичити» іграшку-м’яч у дітей або навіть у домашнього улюбленця. Станьте на м’яч по черзі різними частинами стопи – спробуйте повністю перенести свою вагу і відчуйте, куди «не впускає». Це так звана тригерна точка. Її ми і продовжимо розробляючи, не переходячи поріг больових відчуттів.

Комплекс №4

Якщо виходить, сядьте і підігніть ноги під себе. Сідниці повинні фіксувати ступні, притискаючи їх до підлоги своєю вагою. Спробуйте відірвати коліна від поверхні по черзі, а потім обидва коліна одночасно.

Комплекс №5

Спираючись на стіну, переконайтеся, що стоїте рівно. Розкрийте грудну клітку і вирівняйте таз.

Виконайте низку вправ:

– піднімайте і опускайте п’яти – щоб підсилити ефект, це можна зробити на вулиці, стоячи на тротуарі, а вдома використовувати блок для йоги;

– пройдіть від початку до кінця килимка, використовуючи внутрішню поверхню стопи;

– тепер навпаки – на зовнішній стороні.

Розтягнути м’язи стопи допомагає асана «Собака мордою вниз», під час якої можна безпечно перекочувати стопи по колу.

Порівняйте свої відчуття до і після виконання вправ. Наприклад, виконайте вправу на одній нозі і відчуйте – наскільки розслабилася «робоча» нога і скільки напруги в іншій.

Бажаємо всім мамам здорових стоп!