Йога для органів малого тазу

Чим допоможе йога жінкам подолати проблеми

Коли вагітна мама мало рухається, вона ризикує спровокувати застій крові в органах малого таза. Такі процеси можуть призвести до деяких жіночих хвороб.

Запобігти їм можна, використовуючи в щоденній практиці асани для малого таза. Однак для вагітних користь може бути ще значнішою! Йога допомагає належним чином підготуватися до пологів, знизити ризик розривів, а також забезпечити полегшення собі та найсприятливіші умови для появи на світ.

Йога для органів малого таза – вправи

Важливо пам’ятати, що процес перших пологів для жінок часто виглядає як щось страшне. Йога змінює відношення до свого тіла і те, наскільки ми здатні розуміти його:

• відчувати свої реакції;
• керувати скороченням і розслабленням м’язів;
• справлятися з панікою за допомогою дихання та усвідомленості.

Асани спрямовані на нормалізацію кровообігу в області таза та підготовку м’язів таким чином, щоб вони не були затиснуті та їх можна було усвідомлено контролювати в найважливіший момент.

Маласана

Поза Маласана – є найбільш ефективною для того, щоб зробити зв’язки більш еластичними, розкрити тазостегнову область. Крім того, поза сприяє тому, щоб дитина легко зайняла правильне положення перед пологами.

Покрокова онлайн-програма для відновлення після пологів

Підготуйтеся до пологів онлайн — самостійно або за підтримки фахівців 24/7

• Йога для кожного триместра
• Дихання під час пологів
• Медитації та техніки релаксації
• Відеолекції з підготовки до пологів
• Програма харчування
• Консультації з експертами
• Корисні статті та книги
• Психологічна підтримка

Почніть зараз! Перші 7 днів безкоштовно

Як виконувати

Підготуйте килимок для йоги або аналог – плед чи ковдру.

1. Стопи розставляємо широко настільки, наскільки вам буде комфортно. Не втрачаємо баланс – можна попросити допомоги близького та входити в позу біля стільця чи стіни.
2. Повільно присідаємо, розводячи коліна в сторони.
3. Не всім вдасться повністю притиснути стопи до підлоги, тому можна собі допомогти! Підкладіть під п’яти книги однакової висоти або скручену тканину.
4. З’єднайте долоні перед собою. Лікті «розштовхують» коліна в сторони, створюючи м’який тиск.

Щоб зробити вправу ще більш корисною, підключіть роботу з м’язами тазового дна. Стискайте та розслабляйте м’язи ОТД, синхронізуючи мікрорухи з диханням (вдих – стискати, видих – розслабляти).

Марджаріасана

Позу, що м’яко масажує м’язи спини, розслабляє поперек, а також впливає на нерви. Цю позу не варто виключати з щоденної практики та в період відновлення. Йога для жінок загалом допомагає підтримувати стан здоров’я на рівні, щоб у подальшому отримувати ще більше задоволення від материнства, уникнути післяпологової депресії та відкрити для себе нову роль мами з позитивним настроєм.

Важливо! Не задіємо м’язи преса! Йога для малого таза не повинна бути для вас дискомфортною, особливо в період вагітності. Стежте за тим, щоб кожна поза дарувала приємне відчуття розслаблення і розтягнення.

Як виконувати

1. Опускаємося на коліна, витягнуті руки розміщуємо на килимку прямо під плечовими суглобами. Коліна, у свою чергу, знаходяться під тазом.
2. З вдихом округляємо спину, підкручуємо таз, а підборіддя притискаємо до грудей.
3. З видихом компенсуємо! Прогинаємо хребет у протилежну сторону, піднімаємо голову і виводимо таз назад.

Більше вправ в онлайн-програмі з підготовки вагітних до пологів «MomsLab». Всього від 10 хвилин на день йога для малого таза допоможе не просто полегшити сам процес пологів, але й прискорити відновлення.