Зміст

Заняття на фітболі після пологів для мам

Великий пружний м’яч – фітбол – був придуманий у Швейцарії, щоб полегшити процес фізичних тренувань. Заняття з його допомогою – це, насамперед, безпечний спосіб підтягнути фігуру. Такий метод є універсальним, адже підходить людям різного віку та з різною фізичною підготовкою. Особливо актуальний фітбол для схуднення після пологів.

фітбол для мам

Користь фітболу для жінок після пологів

Вагітність порушує центр тяжкості у тілі жінки та співвідношення його частин, що відображається на координації рухів, а також роботі м’язів, тому вправи на фітболі після пологів допоможуть повернутись до повноцінного життя, позбутися болю та небажаної ваги. Також заняття на м’ячі допоможуть підготувати своє тіло до подальших тренувань та фізичних навантажень.

Комплекс вправ з використанням фітболу після пологів дасть можливість:

  • зміцнити м’язи та суглоби;
  • покращити координацію рухів;
  • схуднути;
  • покращити поставу;
  • позбутися зайвих складок на животі та розвинути прес;
  • надати гнучкість тілу;
  • знайти загальний тонус;
  • отримати заряд життєвої енергії та мотивацію.

Починати заняття на фітболі після пологів, які відбулися природним шляхом, можна лише через два місяці. Що стосується кесаревого розтину, то в цьому випадку варто зачекати півроку.

Поради щодо вибору фітболу

Вибирати м’яч для гімнастики потрібно ретельно і обдумано, адже від нього залежатиме 30% результативності вправ. Якісний фітбол має відповідати наступним критеріям:

  • бути міцним та пружним;
  • на поверхні не повинен бути видимий шов;
  • отвір для надування не повинен надто виступати.

Найкращим варіантом стане м’яч із функцією антивибуху. Якщо під час виконання вправ фітбол лусне, то він м’яко опустить жінку на підлогу, не заподіявши їй шкоди.

Новачкам у заняттях на фітболі для схуднення після пологів зручніше буде використовувати м’яч з рогами, щоб правильно тримати рівновагу, а шипований фітбол позитивно вплине на шкіру жінки, оскільки він має масажний ефект.

При виборі необхідного м’яча також потрібно враховувати свій зріст:

  • зріст до 156 см – фітбол діаметром у 55 см;
  • зріст від 156 до 174 см – фітбол діаметром у 65 см;
  • зріст від 175 до 184 см – фітбол діаметром у 75 см;
  • зріст від 185 см і вище – фітбол діаметром у 85 см.

Перед тим як приступити до вправ на фітболі для схуднення після пологів, потрібно переконатися, що м’яч відповідає також і вазі жінки.

фітбол для мам

Особливості гімнастики на фітболі після пологів

Залишкові 70% успішності занять залежать від регулярності, з якою жінка виконує вправи, та програми тренувань. Щоб бути впевненою в ефективності та безпеці гімнастики на фітболі, варто звернутися до онлайн-курсу, складеного у формі зрозумілих і простих відеоуроків, за допомогою яких фахівці вже розробили необхідну програму не тільки для вправ на м’ячі після пологів, але й для комплексної реабілітації жінки.

Біг, аеробіка та інший інтенсивний фітнес можуть бути протипоказані у післяпологовому стані, оскільки організм після пологів ослаблений. Можлива втрата свідомості та зниження сил. З фітболом же можливість для схуднення не тільки є, але й розширюється.

Починати гімнастику потрібно поступово, кожен рух виконувати послідовно. Вправи на фітболі для годуючих мам будуть дещо відрізнятися, щоб фізична активність не викликала порушення в процесі лактації. Не потрібно виконувати всі рекомендовані вправи одразу, краще розпочати з 2-3, з часом збільшуючи їх кількість. Приступати до гімнастики на фітболі моментально не можна – їй обов’язково має передувати легка розминка. Інакше можуть виникнути травми.

Оскільки найбільш часто зустрічається проблема в жіночому тілі, яку хочеться усунути якомога швидше, є обвислий живіт, багато хто акцентує увагу саме на вправах на фітболі для пресу після пологів. У відновленні фігури необхідний комплексний підхід, а надмірний акцент на пресі призведе не до зміцнення черевних м’язів, а ще більшого ослаблення.

Переваги занять з фітболом після пологів

Вправи на фітболі для мам:

  • не вимагають значних фінансових витрат;
  • дозволяють займатися вдома;
  • мають можливість підписки на готовий курс з програмою повного відновлення.

Вправи на фітболі для схуднення після пологів допоможуть відновленню організму та досягненню бажаної фігури. А після повної реабілітації м’яч можна використовувати для активного фітнесу та дитячого фітнесу з наймолодших років.