Табела садржаја

Како смањити бокове након порођаја – стварни начини

Свима је познато да је локално мршављење – нерешив задатак, зато питање «Како смањити бокове на струку након порођаја?» има један одговор: само комплексним мерама истовремено са другим деловима тела. Очигледно је да се не може очекивати брз позитиван резултат ако се бавите фитнесом, а уједно храните брзом храном, колико год вежби за уклањање стомака после порођаја радили. Да ли је могуће вратити струк после порођаја ако се придржавате дијете, али задржите малопокретан начин живота, такође је јасно. Зато за решавање овог проблема треба прилагодити све сфере живота.

Како смањити бокове и кориговати струк након порођаја

Исхрана

Правилна исхрана – основа је здравља за мајку и бебу. При доношењу одлуке да се прибегне дијети како би се уклонио вишак масти са страна након порођаја, важно је имати на уму да то може утицати на здравље детета ако жена доји. У сваком случају, не треба се доводити до исцрпљености монотонном исхраном по строгој дијети – то неће довести ни до чега доброг.

Ако се након порођаја струк проширио, отпочињање процеса мршављења треба почети довођењем исхране у складу са стандардима правилне исхране. Ово подразумева следеће измене:

  1. Избегавање превеликог уноса брзих угљених хидрата: слаткиша, производа од теста и оних који садрже скроб (кромпир, пиринач).
  2. Конзумирати више јела са високим садржајем протеина и влакана: свеже и печено поврће, месо, риба. То ће представљати основу за будући мишићни скелет на месту сагорелих масних наслага.
  3. Смањите количину конзумиране соли. Сoл изазива отицање, које такође утиче на изглед, здравље и благостање.
  4. Једите често, али у мањим порцијама. To ће натерати желудац да стално ради, трошећи што више енергије.
Како смањити бокове и кориговати струк након порођаја

Да саставите свој мени по канонима правилне исхране помоћи ће нутрициониста-дијетолог онлајн курса. Такође, на сајту постоји онлајн подршка за исхрану где се анализира мамин режим исхране и дају препоруке о исхрани. И све то свакодневно и онлајн.

Вежбе за смањење стомака након порођаја – физичке активности

Поред правилне исхране, младој мајци би требало да се бави спортским вежбама за стомак и бокове након порођаја како би учврстила резултат и побољшала форму. Није тајна да жене ионако имају велике напоре у вези са бригом о новорођенчади. Међутим, ретке врсте свакодневних кућних послова пружају оптерећење које може уклонити стомак или бокове. Због тога, за постизање жељеног резултата требаће прибегавати додатним вежбама.

Вежбе након порођаја за бокове мало се разликују од уобичајених вежби исте оријентације. Једина суптилност – жени је стално потребно да слуша своје тело, јер, нажалост, оштетити крхко тело које је прошло трудноћу веома је лако.

Првих 8 недеља након порођаја треба се уздржати од физичких вежби. У том периоду треба се ограничити на уравнотежену исхрану без претеривања. Након тога, уз дозволу лекара, можете почети са вежбањем.

Многе вежбе које нуде фитнес програми за постизање витког струка могу бити штетне за одређене категорије жена. На пример, препрека за извођење класичних вежби за абдомен јесте дијастаза. Многе вежбе није препоручљиво радити након царског реза. Стога не би требало сами да правите програм за вежбање. Боље је веровати искуству и квалификацијама фитнес инструктора онлајн курса.

Постоје, међутим, и апсолутно безопасне вежбе за танак струк које су доступне свим женама. У њих спадају асане из јоге и елементи дисајне гимнастикe. Из класичне физичке културе погодно је већини трчање у месту, увијање, чучњеви. Ипак, чак и за ове вежбе постоје контраиндикације.

Асaне из јогe, усмерене на мршављење бокова, представљене су у комплексу тренинга онлајн-курсa:

  • „положај пса“;
  • „кобра“ (Бхуджангасана);
  • Вирабхадрасана;
  • Уштрасана;
  • „чамац“ (Парипурна Навасана).
Како смањити бокове и кориговати струк након порођаја

Комбинација правилне исхране и редовне физичке активности сигурно ће донети своје плодове.

Како вратити кожи стомака еластичност и привлачност након порођаја

Нису све жене задовољне резултатима мршављења у пределу бокова и стомака после порођаја. Кожа се након трудноће опоравља веома споро, а желимо одмах изгледати лепо. Да би се кожи вратила некадашња еластичност, можете користити креме, пилинге и масаже.

Овакве процедуре се могу изводити како код куће, тако и у специјализованим установама.

Како год било, ако жена после порођаја почне да мршави – са тиме се треба борити, без обзира на узроке постепеног исцрпљивања.