Como Reduzir a Barriga Após o Parto – Dicas para Emagrecimento Eficiente e Seguro

A questão de como recuperar a forma após o parto começa a preocupar seriamente a mulher assim que fica para trás a euforia dos primeiros dias após o evento feliz que ela aguardou por nove meses finalmente acontecer, quando ela se torna mãe. Olhar-se no espelho raramente traz a sensação de satisfação e contentamento para elas. Apenas uma mãe feliz e confiante pode criar uma criança feliz e confiante.

Para conseguir isso, é necessário recuperar pelo menos a forma física e emocional de antes. O trabalho a ser feito é sério, meticuloso e abrangente, mas os resultados não demorarão a aparecer se todas as exigências e recomendações forem seguidas. A recompensa pelo esforço será a eliminação da barriga flácida e o retorno da forma perdida.

Por que a barriga continua grande após o parto

A maioria das mulheres tenta começar a trabalhar em seus corpos praticamente imediatamente após retornar do hospital, achando que se a recuperação da barriga não ocorreu naturalmente logo após o nascimento do bebê, é necessário tomar medidas imediatamente. No entanto, antes de agir, é importante entender as razões que impedem a eliminação da barriga após o parto. 

Entre elas:

• rejeição de todas as gorduras, incluindo as monoinsaturadas;
• exclusão de exercícios cardiovasculares;
• alimentação inadequada;
• falta de consumo de líquidos.

Logo após o parto, o útero, que aumentou mais durante a gravidez e influenciou o crescimento da barriga, começa a encolher. No entanto, mesmo após sua total contração, a recuperação da pele da barriga não pode ocorrer instantaneamente, assim como os músculos que se esticaram durante esse período. Será necessário um conjunto de exercícios para eliminar a camada de gordura formada durante a gravidez, e a massagem ajudará a recuperar a forma perdida.

Por que a gordura se acumula na barriga durante a gravidez

Ao entrar na luta contra os quilos extras e, em primeiro lugar, tentando perder a barriga após o parto, as mulheres se perguntam com irritação por que e de onde a gordura na barriga e em outras partes do corpo veio e por que é tão difícil a combater. Isso é explicado de forma simples. O ganho de camada de gordura durante a gestação é um processo completamente natural e até mesmo necessário. O corpo aumenta suas reservas em caso de emergência, para garantir ao filho condições de sobrevivência, mesmo quando a mãe tiver que passar fome.

Assim funciona o antigo mecanismo de proteção da prole contra a morte por fome. Na esmagadora maioria das mulheres, a gordura se acumula precisamente na barriga, e é por isso que é tão difícil perder a barriga após o parto. Os cientistas explicam isso pelo fato de que os depósitos de gordura, junto com o líquido amniótico, criam uma espécie de almofada que protege o futuro bebê de choques e possíveis lesões intrauterinas.

Por que a barriga pode demorar para se recuperar

Existem, é claro, casos em que não é necessário perder a barriga após o parto – ela desaparece por si só. No entanto, muitas vezes, será preciso trabalhar seriamente no problema, pois após a gravidez os músculos perderam o tônus sem exercícios, o qual é necessário para manter o abdômen em bom estado, e os tecidos estão significativamente esticados. Acontece que uma mulher tenta, durante vários meses, remover sem sucesso uma grande barriga, seguindo todos os conselhos dos especialistas. Além disso, realiza os exercícios físicos recomendados, no entanto, mesmo essa abordagem abrangente acaba sendo inútil.

Nessa situação, é importante descartar o desenvolvimento da diástase, que infelizmente é um problema bastante comum que surge frequentemente após o parto. Diástase é a expansão da “linha alba” do abdômen que ocorre durante a gravidez devido à pressão do bebê sobre os músculos, que se afastam mais de 3 cm.

Diástase como causa de abdômen saliente

A patologia, que traz muitas complicações, incluindo a impossibilidade de firmar o abdômen após o parto, começa a se desenvolver no meio do segundo trimestre. Nesse período, a pressão abdominal crescente estica os músculos, e após o parto, eles não retornam ao normal, deixando o abdômen flácido. O desenvolvimento normal dos eventos exige que o útero e a largura da “linha alba” retornem ao tamanho anterior após o parto, em até 2 cm.

Mas o processo de recuperação pode ser complicado por fatores concomitantes, impedindo os tecidos e a pele de retornarem ao estado anterior. Na lista de fatores que devido à diástase dificultam a rápida remoção da barriga após o parto:

• feto muito grande;
• idade avançada da gestante;
• presença de excesso de peso;
• número de gestações e partos anteriores;
• gravidez múltipla (gêmeos, trigêmeos);
• complicações durante a gestação;
• início muito rápido de exercícios físicos após o parto.

Quando começar os exercícios abdominais

Ao se esforçar para recuperar a forma após o nascimento do bebê, o ponto principal a ser considerado é a maneira como a criança nasceu. Se foi um parto normal, sem lesões perineais e outras complicações, é possível começar a fazer exercícios leves já após 6-8 semanas. No entanto, se foi uma cesariana, é recomendável esperar 3-4 meses para retomar a forma. Isso é necessário para permitir que o corpo se recupere completamente e que a cicatrização dos pontos ocorra adequadamente.

Vale lembrar que, nesse caso, só exercícios simples sem pesos devem ser considerados. Atividades físicas intensas não devem ser realizadas antes de 5-6 meses após o parto. Para perder peso após o parto, pode-se começar desde as primeiras semanas com qualquer método de lidar com a forma não ideal, evitando exercícios que tenham impacto na zona abdominal e atividades físicas intensas.

Maneiras de recuperar a forma do abdômen 

Normalmente, as mulheres estão dispostas a quase tudo para recuperar a antiga esbelteza e eliminar a barriga após o parto. Um abdômen plano, um abdômen bonito e uma figura tonificada são metas plenamente alcançáveis para uma mulher que acabou de se tornar mãe, se a grande e flácida barriga não é resultado de razões que exigem medidas radicais para a sua eliminação. Por exemplo, a diástase de 3º estágio, quando o afastamento acentuado dos músculos é superior a 8 cm.

Em todos os outros casos, alcançar o objetivo definido e recuperar a forma após o nascimento do bebê é possível para a maioria das pessoas que estabelecem essa meta. No arsenal de métodos que as mulheres usam para perder peso após o parto – estão todos os meios conhecidos pelos especialistas. E, sem dúvida, para alcançar um resultado mais rápido e estável, é melhor abordar a questão de tonificar a barriga de forma abrangente – alimentando-se corretamente, fazendo os exercícios adequados e realizando procedimentos de recuperação.

Alimentação Correta

Ao decidir se livrar da barriga flácida, a mulher deve, antes de tudo, alimentar-se de forma correta e equilibrada, seguindo não uma dieta, mas os princípios da alimentação saudável. A dieta de uma mãe que amamenta deve ser variada, para que ela e o bebê recebam, através do leite materno, todas as vitaminas e nutrientes necessários. Dietas rigorosas e, especialmente, o jejum são absolutamente proibidos para mães que amamentam. Basta eliminar do cardápio todos os alimentos prejudiciais, como guloseimas, embutidos, produtos à base de farinha, alimentos semi-preparados, pratos fritos, gordurosos e defumados.

Também é melhor evitar o leite integral, pois ele contém uma alta porcentagem de gordura. No entanto, não se deve abdicar da carne; apenas escolha variedades magras – carne de peru, coelho, frango – que devem ser cozidas ou preparadas no vapor. Peixes, cereais, produtos lácteos fermentados, ervas, vegetais e frutas frescas devem estar presentes na mesa.

Organização Alimentar

Eliminar a barriga após o parto não só depende de um cardápio racional e equilibrado, mas também de uma alimentação bem organizada. Para atingir a forma desejada rapidamente em casa, os especialistas aconselham:

• combinar carboidratos complexos com proteínas durante as principais refeições, garantindo mais energia para o corpo;
• comer em pequenas porções 5-6 vezes ao dia para evitar a sensação de fome intensa;
• evitar comer em movimento e mastigar os alimentos cuidadosamente enquanto o bebê dorme;
• adotar o hábito de beber 1,5-2 litros de água por dia, o que ajuda a emagrecer após o parto e é bom para a produção de leite durante a amamentação;
• ter sempre uma reserva de frutas frescas em casa para lanches rápidos, que podem substituir docinhos não saudáveis.

Exercícios físicos – o que trará benefícios

As mamães precisam de exercícios que trabalhem o assoalho pélvico e os músculos das costas, os músculos profundos do abdômen, o que proporcionará uma recuperação eficaz do corpo e ajudará a eliminar a barriga após o parto. Como resultado, a barriga ficará plana, haverá uma postura bonita e as dores nas costas desaparecerão. Além do efeito estético e da possibilidade de recuperar a figura, a vida íntima voltará ao normal, e possíveis problemas no sistema urinário desaparecerão.

Bons resultados podem ser alcançados com os seguintes exercícios:

• puxe a barriga e mantenha-se nesta posição por 20 segundos, depois relaxe – este exercício pode ser feito sem interromper as tarefas domésticas;
• deitado de costas, apoie-se nas pernas dobradas nos joelhos, levante a pélvis e mantenha-se nesta posição por 20 segundos, depois volte para a posição inicial;
• levante as pernas retas para cima enquanto está deitado de costas;
• deitado de lado, levante a perna para cima alternadamente de cada lado.

O conjunto de exercícios pode ser encontrado aqui.

Recomendações para realizar treinos

Ao tentar reduzir a barriga após o parto e ao fazer exercícios físicos, siga as seguintes recomendações:

• faça um aquecimento antes da atividade principal, que consiste em exercícios simples de alongamento;
• evite o uso de pesos adicionais, pois sua finalidade é desenvolver a musculatura, e não tonificar a barriga;
• mantenha o abdômen contraído ao realizar os exercícios;
• aborde os treinos com cautela e não se sobrecarregue desde o primeiro dia – é possível emagrecer após o parto aumentando gradualmente as cargas conforme seu corpo se adapta; no início, uma série será suficiente, podendo aumentar para duas após uma semana;
• não consuma alimentos por 60 minutos antes e depois do treino;
• preste atenção à respiração, lembrando que a tensão muscular deve ocorrer na expiração.

Produtos cosméticos 

Para se livrar da barriga em casa, também podem ser úteis cremes especiais com efeito lifting. Seus principais componentes que garantem o efeito desejado ao serem usados para eliminar a barriga após o parto incluem vitaminas, óleos essenciais, ácido hialurônico, elastina e colágeno. É justamente devido à sua ação sobre a pele esticada e flácida que é possível normalizar a circulação sanguínea, firmar os tecidos flácidos e prevenir o aparecimento de estrias. Os produtos devem ser aplicados com movimentos de massagem.

Bons resultados são obtidos por cremes especialmente desenvolvidos para aumentar a elasticidade da pele, melhorar a firmeza e permitir uma recuperação mais rápida dos tecidos. Em casa, você pode fazer envolvimentos de 15 a 20 minutos usando chocolate, óleos, mel, argila ou preparações especiais. Após aplicá-los na pele, envolva com filme plástico e, para intensificar o efeito, coloque um tecido quente por cima.

Métodos Populares

Para eliminar a barriga após o parto, é possível utilizar remédios caseiros. Isso inclui compressas usando infusões herbais e óleos naturais. Um bom efeito para a recuperação da pele da barriga é dado, por exemplo, pela infusão de urtiga, que é usada para fazer uma compressa. Para prepará-la, é necessário derramar 2 colheres de sopa da planta seca com 2 copos de água fervente. Depois, aqueça a mistura por 10 minutos em fogo baixo. Em seguida, deixe o líquido repousar e esfriar por 3 horas, e depois coe.

Para fazer uma compressa com o objetivo de eliminar a barriga após o parto, o tecido é embebido na infusão obtida e colocado na barriga por 30 minutos. Outra máscara caseira eficaz, aplicada de manhã e à noite na área da barriga, é feita misturando suco de aloe vera e azeite em proporções iguais, adicionando algumas gotas de vitaminas E e A e espalhando uniformemente sobre a pele.

Procedimentos especiais

Além das maneiras de eliminar a barriga após o parto em casa, para mulheres que não tiveram sucesso nessa busca tão rapidamente quanto esperado, mas que por algum motivo precisam perder peso após o parto, faz sentido considerar métodos profissionais. No entanto, é importante lembrar que essas maneiras de eliminar a barriga após o parto exigem uma consulta prévia com um especialista. Procedimentos profissionais que atuam diretamente nos depósitos de gordura na barriga podem ajudar a eliminar a barriga pós-parto.

Por exemplo, a mesoterapia, que envolve injeções que destroem os depósitos de gordura, como as injeções de ácido hialurônico. Ou a criolipólise, que aplica baixas temperaturas sobre as camadas de gordura, permitindo que se afinem. Pode-se também usar a eletromioestimulação, onde a queima dos depósitos de gordura ocorre sob a influência de corrente de baixa frequência.

Como reduzir a barriga após a cesariana

Todas as dicas apresentadas sobre como reduzir a barriga após o parto são em grande parte voltadas para mulheres que passaram por parto natural. Para aquelas cuja entrega do bebê ocorreu por cesariana, há nuances na recuperação da forma física após o parto. Este período, devido à intervenção cirúrgica, dura significativamente mais – cerca de 2-4 meses – e iniciar exercícios intensivos para reduzir a barriga após o parto, por exemplo, deve ser feito com mais cautela devido à presença de pontos externos e internos.

Antes de iniciar atividades físicas intensas, é necessário consultar um especialista para selecionar exercícios seguros. Pode-se começar com massagens leves utilizando óleos que contenham vitaminas A e E, realizando movimentos circulares no sentido horário uma vez por dia durante 15 minutos ao longo de um mês. É bom visitar a piscina algumas vezes por semana.

Aspectos psicológicos do retorno à forma

É importante considerar o aspecto psicológico do problema. Muitas vezes, as mulheres não conseguem reduzir a barriga após o parto não por razões fisiológicas, mas devido ao estado emocional e psicológico negativo. Em outras palavras, falta a atitude positiva para alcançar os parâmetros corporais desejados. Isso porque o bebê que acabou de nascer, especialmente se estiver amamentando, preenche completamente a vida da nova mãe com suas necessidades.

Embora a amamentação por si só promova a rápida contração do útero e seja uma excelente maneira de reduzir a barriga após o parto, assim como as caminhadas diárias com o carrinho. Para começar a cuidar de si mesma de forma mais séria, é necessário definir corretamente as prioridades e se livrar da falta de confiança. E nisso, as recomendações de um psicólogo podem ajudar da melhor maneira.

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Às vezes, é absolutamente necessário obter recomendações construtivas. Especialmente se forem dadas por aqueles que já passaram com sucesso pelo nascimento de um filho. Todas as questões serão abordadas no curso “Mãe após o parto”, em nossos treinamentos e seminários.