Características dos treinos para mães que amamentam

Exercícios pós-parto durante a amamentação

Apesar de uma série de mitos sobre a amamentação, é possível praticar quase todos os tipos de esporte neste período, apenas com algumas limitações. A decisão de amamentar o bebê não deve afetar negativamente o desejo da jovem mãe de recuperar a forma e restaurar o corpo após o parto. Os exercícios físicos após o parto são permitidos e até benéficos quando feitos corretamente.

Exercícios pós-parto: o que é melhor para uma mãe que amamenta?

Se desejar, uma mãe que amamenta pode praticar qualquer tipo de esporte de que goste, com apenas algumas restrições. Para evitar prejudicar a si mesma, é suficiente apenas avisar o treinador sobre seu estado de lactante. O instrutor dará orientações durante o treino: dirá o que é melhor não fazer e quais exercícios podem substituir os proibidos.

Mas o que fazer se a jovem mãe estiver se exercitando sozinha? Os exercícios em casa após o parto durante a amamentação são melhores quando realizados com programas especialmente elaborados. Assim, a mulher se protege.

No curso online está disponível um programa para exercícios autônomos de ioga durante a amamentação. Tais exercícios são benéficos para o estado emocional da mulher, normalizam o sono e também fortalecem todos os grupos musculares.

Se o objetivo dos exercícios físicos é perder peso, uma boa opção é correr. Ao contrário do que se pensa, as mães que estão amamentando também podem correr. No entanto, há condições adicionais para elas — usar um sutiã confortável durante os treinos e manter um ritmo moderado. Não é recomendado correr até a exaustão completa.

Outro tipo de exercício adequado para mães que amamentam é o pilates. Este programa ajudará a restaurar os músculos abdominais, fortalecer a coluna vertebral e os órgãos da pelve menor. Todos os movimentos são suaves e controlados. Ideal para quem prefere cargas estáticas.

Os exercícios de fitness pós-parto são apropriados para mães lactantes apenas se elas já estão completamente recuperadas. Isso ocorre porque a maioria dos exercícios clássicos são proibidos nos primeiros meses após o parto. Os prazos específicos são estabelecidos individualmente e dependem do processo de recuperação.

Para aquelas mulheres que têm tempo para se exercitar fora de casa, a natação pode ser recomendada. Uma alternativa popular à simples visita à piscina é a hidroginástica – que tem um impacto extremamente positivo na recuperação pós-parto. Ao frequentar a piscina, é importante tomar cuidado para não pegar um resfriado devido aos contrastes de temperatura.

Cada mulher escolhe o tipo de esporte mais adequado para si mesma de forma independente. Isso depende de suas preferências esportivas, dos objetivos de treinamento, bem como da disponibilidade de tempo livre e da capacidade de frequentar aulas fora de casa de acordo com a programação. É muito importante manter o regime de hidratação durante o exercício – é necessário repor o líquido perdido durante a atividade esportiva, bebendo 100 ml de água de tempos em tempos.

Contraindicações para exercícios físicos após o parto

Como mencionado acima, os exercícios são benéficos para a mãe que amamenta: o humor melhora, a produção de leite materno é estimulada e o organismo se recupera. Problemas podem surgir apenas com abordagem inadequada aos exercícios.

O único tipo de atividade física que é melhor adiar durante a amamentação é o treinamento em academia com uso de pesos, barras e outros equipamentos que sobrecarregam o peito.

O esporte profissional também é incompatível com a amamentação. Devido ao excesso de carga, manifestam-se todas aquelas consequências indesejáveis que assustam as mães jovens – perda de leite, rejeição do bebê ao peito. Nos outros casos, basta apenas ouvir seu corpo e não se sobrecarregar.

Em qualquer caso, antes de começar a praticar esportes após o parto durante a amamentação, é melhor consultar o seu ginecologista.

A frequência e a duração dos exercícios são muito importantes: não se deve sobrecarregar com treinos após o parto. Para uma mãe lactante, um programa que inclui um pequeno conjunto de exercícios de 30-40 minutos é adequado. É suficiente realizá-los três vezes por semana, mas aqui vale o princípio geral de recuperação após o parto: é melhor praticar com mais frequência, mas por um tempo mais curto, do que uma vez por semana se submeter a um maratona.