Asana Corredor no Hatha Yoga

Postura do Corredor no Yoga

A execução de algumas asanas é bastante desafiadora para iniciantes na prática de yoga. Posturas preparatórias ajudam a fortalecer gradualmente o corpo e os músculos, tornando os ligamentos mais elásticos para avançar para o próximo nível da ginástica oriental, e uma dessas posturas é a Postura do Corredor.

Benefícios da Asana Corredor

A Postura do Corredor não é o nome mais comum. Mais frequentemente, este exercício é chamado de Ardha Hanumanasana ou “Postura da Meia Macaca”. É considerada uma espécie de aquecimento antes do spagat longitudinal completo, alongando e dando flexibilidade aos músculos da panturrilha e da parte posterior da coxa.

A pose promove a eliminação da estagnação do sangue na região da pelve, que ocorre nas mulheres durante a gravidez devido à pressão do feto em crescimento. Regulando a circulação sanguínea, a pose do Corredor previne o formigamento dos membros inferiores e o desenvolvimento de doenças graves do sistema geniturinário.

Se houver predisposição para varizes, a Ardha Hanumanasana também é recomendada. Para gestantes, este exercício ajuda a reduzir o inchaço e a aliviar as dores nas pernas associadas a esta condição.

Regras para executar Ardha Hanumanasana

• A posição inicial para entrar na pose do Corredor é a “pose do Cachorro olhando para baixo”: o corpo forma um ângulo sobre o chão, a pelve está direcionada para cima, as costas e os membros estão alinhados, com apoio sobre os pés e as palmas das mãos, que estão afastadas na largura dos ombros.

• Inspirando, dê um passo à frente com a perna direita, dobrando-a no joelho e posicionando o pé entre as mãos.

• Em seguida, deve-se mover a lombar para trás enquanto endireita a perna direita estendida para frente. A perna esquerda de apoio deve ser dobrada no joelho de maneira que se forme um ângulo reto entre a coxa e a canela.

• Como resultado, os braços e o pé da perna direita ficam à frente, a cabeça inclinada se estende em direção a eles, e a perna esquerda dobrada serve de apoio para o corpo.

• É necessário manter essa posição, prestando atenção ao alongamento da perna direita e ao endireitamento das costas. Não se deve recuar muito o quadril nem se sentar no calcanhar.

• Retorne à posição inicial, após o que o exercício se repete, estendendo a perna esquerda para frente.

A postura do Corredor deve ser assumida após um aquecimento prévio dos músculos das pernas. Para evitar dores no joelho de apoio, é útil fazer ioga em um tapete ou usar um cobertor dobrado várias vezes. Gestantes devem realizar a postura com especial cuidado, estendendo as pernas suavemente e evitando sobrecarga excessiva no abdômen ao inclinar-se para frente. Se surgir desconforto, a execução do Ardha Hanumanasana deve ser interrompida.

Variações da postura do Corredor

Depois de aprender a executar a postura corretamente, você pode passar para versões mais avançadas:

• durante a extensão, as mãos apoiam-se em blocos especiais;

• a perna à frente está no chão em uma posição fixa com toda a sola;

• a perna de apoio toca o chão com o peito do pé, não com os dedos.

Além dos efeitos terapêuticos no corpo, a Pose do Corredor no hatha yoga ajuda a abrir os chakras inferiores – muladhara e svadhisthana, que são responsáveis pelo autocontrole, desenvolvimento harmonioso e atratividade externa. A execução da Ardha Hanumanasana ajuda a ganhar confiança em suas próprias forças, melhora a saúde física e fornece uma reserva de energia vital, que é especialmente necessária para a mulher durante a gestação e nascimento de um bebê.