Yoga pré-natal e seu impacto na mulher

É seguro praticar yoga durante a gravidez?

Foi comprovado que a prática pré-natal para uma mulher saudável é benéfica durante a gravidez. Em particular, o yoga é uma das formas suaves e eficazes.

Independentemente da fase da gravidez em que você começa a praticar, ela:

– ajuda na formação intrauterina do bebê, pois o corpo da mãe equilibra o fundo hormonal;

– torna o corpo da mãe mais forte e resistente, ajudando a lidar com as exigências da gravidez;

– ‘ensina’ o corpo a lidar com o estresse e prepara para o próprio processo de parto, já que o yoga promove um impacto abrangente.

Como você pode ver, o yoga para gestantes atende a todas as necessidades de saúde de uma futura mãe. Portanto, nas aulas online da «MomsLab» fornecemos explicações claras sobre como realizar os exercícios em cada trimestre da gravidez.

Yoga para gestantes e seu impacto psicológico

Para a futura mamãe, um dos fatores mais importantes é a tranquilidade psicológica. As preocupações podem ser variadas:

– medo de complicações durante a gravidez;

– ansiedade com relação ao processo e ao desfecho do parto;

– preocupação com suas habilidades como mãe no cuidado subsequente do bebê.

A cada segundo, o ruído de informações pressiona mais a mulher, tornando difícil entender o fluxo de informações. Assim, a principal vantagem do yoga é ensinar a consciência.

Os exercícios respiratórios ajudam especialmente nisso. Eles não apenas treinam a técnica de respiração correta durante o parto, mas também trazem benefícios perceptíveis para o corpo muito antes disso.

A capacidade de se concentrar, não entrar em pânico, separar medos imaginários de ameaças reais – tudo isso pode ser alcançado tanto através de práticas corporais quanto psicológicas. A ioga para gestantes contribui para o acúmulo de energia psicológica, bem como para a estabilização do funcionamento dos órgãos internos.

Ioga perinatal – adaptação da prática para o estado

Primeiramente, é essencial consultar um médico. Isso deve ser feito para conhecer possíveis contraindicações e adaptar a prática de acordo com os indicadores de saúde. Em segundo lugar, é importante ouvir atentamente as explicações do instrutor sobre a execução das asanas:

– comece com posturas simples – porque mesmo aquelas que parecem não ser difíceis ainda trarão benefícios inestimáveis;

– não mantenha as posturas ao máximo, fique nelas até que esteja confortável para não agravar possíveis indisposições;

– no segundo e terceiro trimestres, minimize as posturas executadas de costas.

Yoga pré-natal: primeiro trimestre

Ao descobrir a gravidez, as futuras mães podem se concentrar em aprender a aliviar a tensão. Para isso, aprendemos a fazer exercícios de respiração e também a contrair e relaxar músculos conscientemente.

Os treinos devem incluir asanas que:

– estimulam a circulação sanguínea;

– melhoram o funcionamento dos músculos do assoalho pélvico;

– abrem a caixa torácica e permitem respirar livremente.

Nesta fase, o yoga ajudará a lidar com problemas digestivos, manejar o desconforto na parte inferior do abdômen, reduzir a toxemia e as dores de cabeça. Nas aulas online, ajudamos as mães a fortalecerem os músculos das costas e se prepararem para a carga futura.

Importante! Evite asanas que sobrecarreguem o abdômen: torções, compressões, movimentos bruscos, e posições deitado de bruços.

Yoga pré-natal: segundo trimestre

Durante o segundo trimestre, prestamos ainda mais atenção aos músculos do assoalho pélvico e à mobilidade das articulações do quadril. Reduzimos a duração e a intensidade dos exercícios e nos concentramos principalmente em asanas que proporcionam relaxamento.

Esse é o momento ideal, quando o enjoo matinal já diminuiu e o corpo se adaptou gradualmente à gravidez, mas a barriga ainda não está tão grande. Neste período, excluímos os mesmos exercícios que evitamos no primeiro trimestre. Tratamos as práticas de pranayama com muito cuidado – tentamos evitar exercícios respiratórios com longas retenções de ar.

Selecionamos asanas que:

– adicionalmente enriquecem o feto com oxigênio;

– permitem estabelecer a técnica respiratória correta;

– aliviam os primeiros sinais de tensão nas costas e no pescoço;

– podem atuar como prevenção de varizes.

Yoga pré-natal: terceiro trimestre

O terceiro trimestre já não nos permite realizar algumas posturas. No entanto, este é o momento de maior responsabilidade, como preparação final do corpo da mamãe para o parto.

Além disso, não deve realizar posturas em que se deita por muito tempo de costas. Especialmente se houver preocupações com a compressão da veia cava inferior.

Evitamos posturas assimétricas para não provocar ou aprofundar uma possível disfunção da sínfise. As posturas “em pé” devem ser realizadas com apoio ou pedimos ajuda para os próximos.

É bom ter à mão objetos que facilitem as posturas ou as tornem mais confortáveis: rolos para yoga, blocos especiais, mantas ou almofadas simples.

Neste período, até exercícios simples podem ajudar a melhorar o sono, pois aliviam a carga das partes do corpo tensas, além de fortalecer os músculos.

Yoga para gestantes – como se preparar em casa?

A ioga para gestantes é segura, desde que observadas as condições específicas para a prática. Certifique-se de que a sala onde você pratica tem ventilação adequada. Além disso, garanta que haja espaço suficiente ao redor e que os pés não deslizem no chão. Use um tapete de ioga especial. A roupa deve ser de tecidos naturais e moderadamente solta. Desta forma, você não ficará embaraçada, mas também não sentirá sensação de opressão.

Recomendações práticas

Praticar é apenas metade do sucesso na preparação para o parto. Por exemplo, no programa online, combinamos exercícios com:

1) técnicas de respiração;

2) práticas de meditação;

assim como com um plano de alimentação especialmente elaborado.

Para concluir, lembre-se de algumas regras simples que facilitarão a prática:

– durma bem;

– treine pelo menos duas horas após uma refeição pesada;

– não tolere dor ou desconforto ao realizar exercícios;

– alivie a carga durante a asana utilizando equipamentos auxiliares, como blocos de ioga e almofadas.