Melhorando a Saúde dos Olhos com Yoga

Por que surgem problemas nos olhos

Por que a yoga para os olhos é tão necessária?

Você notou que seus olhos se cansam rapidamente, a visão se deteriora e às vezes até sua cabeça dói. O que causou esses efeitos colaterais? A razão nem sempre é óbvia. Por exemplo:

1. É uma questão de coluna – durante a gravidez, ela já sente a carga em forma de peso adicional. Se as vértebras se deslocaram ou há outras alterações, isso pode ter comprimido o nervo óptico.
2. Você adoeceu com complicações.
3. O problema ocular é hereditário.
4. A influência de hábitos nocivos finalmente se manifestou no momento em que o corpo está mais vulnerável.
5. Você está simplesmente cansado: estresse, nervos, desordem ou simplesmente sobrecarga em frente ao monitor do computador.

Na maioria dos casos, exercícios especiais ajudarão a aliviar, pelo menos um pouco, os sintomas. Se não houver problemas, as “asanas para os olhos” atuarão como uma prevenção.

Não podemos esquecer que a psique tem uma enorme influência. Aprendemos a trabalhar com nossas emoções e consciência. Para isso, temos em nosso programa cursos especiais de meditação, podcasts com análise do estado psicológico e outras dicas para melhorar tanto a saúde física quanto moral.

Usamos as mãos

Adote uma posição confortável – deite-se ou sente-se, assegure-se de que não está com frio:

• esfregue as palmas das mãos uma na outra – forme uma “taça” com os dedos;
• cubra a área dos olhos de modo que as pontas dos dedos fiquem na testa, permitindo que o nariz respire livremente;
• abra os olhos sob as palmas – mantenha os dedos juntos para não deixar a luz passar e olhe para a escuridão.

O exercício ajudará não apenas a relaxar os globos oculares e proteger contra o impacto visual constante, mas também a acalmar o sistema nervoso.

Ioga para os olhos: foco em um objeto

Acenda uma vela e observe a chama ardente por alguns minutos. Coloque a vela de forma que seus olhos caiam naturalmente sobre ela, sem esforço. Idealmente ao nível dos olhos. Peça para seus familiares não te distraírem.

Preste atenção na postura – endireite a coluna e tente “sentar nos ossos pélvicos”, abra a caixa torácica e respire livremente.

Se não houver vela, foque em qualquer ponto ou objeto imóvel.

Esta técnica também ajuda a sentir bem o momento “aqui e agora”, encontrar equilíbrio emocional e reduzir a tensão.

Mini-exercícios para aliviar o cansaço

1. Aperte bem os olhos por dois segundos e depois abra-os amplamente.
2. Piscar continuamente por 60 segundos.
3. Desvie o olhar o máximo possível para a direita, como se estivesse olhando atrás da orelha direita, e depois para a esquerda, como se quisesse ver o que há do outro lado. Não vire a cabeça. Em seguida, repita o mesmo movimento para baixo e para cima.
4. Tente olhar ao redor de todo o ambiente em que está sentado. Do chão até a parede direita, depois para o teto e até a parede esquerda.
5. Aperte bem os olhos novamente por alguns segundos.

A prevenção de doenças no pescoço também afeta os olhos: imagine que seu nariz é uma caneta. Incline-se um pouco para frente e tente ‘escrever’ uma carta.

Exercícios corporais que melhoram a visão. Yoga para os olhos

Para que os olhos estejam saudáveis, é importante prestar atenção não só neles separadamente, mas também no corpo como um todo.

Tente as seguintes asanas de yoga para os olhos:

• do arado;
• ‘bétula’;
• do peixe;
• da vela inclinada;
• Shavasana – a postura de descanso.

Cada uma das asanas descritas acima praticamos diretamente nos cursos do ‘MomsLab’.

Antes de realizar as posturas, consulte um médico sobre contraindicações. Entre elas:

• recuperação após cirurgia nos olhos;
• pressão alta;
• sensação de náusea.

Como o estado mental melhora ou piora a visão

Muitas vezes, aos problemas fisiológicos se somam os mentais. Nossos sentimentos, emoções persistentes e insatisfação crônica podem prejudicar a saúde de maneira sutil. Por exemplo:

– raiva constante, direcionada aos outros e, às vezes, pior ainda – a si mesmo;

– recusa em aceitar a realidade como ela é (literalmente – recusa em ver);

– inveja e sentimento de inferioridade.

Para lidar com os problemas, é necessário primeiro identificá-los. Um diário de emoções pode ajudá-la, onde você se ‘explicará’ para si mesma e registrará seu estado, por exemplo, a cada 3 horas durante uma semana. O que sinto agora? Nomeie. O que aconteceu? Após qual evento eu senti isso? Qual é a verdadeira natureza da minha raiva, inveja, ansiedade?

Imagine que as emoções são seus convidados. Mentalmente, afaste os ‘inesperados’ e ‘convide’ aqueles que você deseja ver, como o Perdão, Amor, Calma ou Serenidade.

O segredo do sucesso são as práticas diárias de yoga para os olhos. Somente a consistência e a técnica correta, que você encontrará nos programas «MomsLab», ajudarão a entender do que o corpo é capaz e como ele pode realmente se sentir bem!