É prejudicial a ioga durante a TPM e menstruação

Asanas durante a síndrome pré-menstrual

Cada mulher sente a TPM de maneira diferente. Algumas ficam apenas desanimadas, outras nervosas e irritadas, enquanto outras sentem dores nos seios e no abdômen. Os sintomas podem surgir individualmente ou às vezes “em equipe”. A ioga durante a TPM ou ioga durante a menstruação deve ser relaxante e muito confortável.

Atenção! Se você estiver se sentindo muito mal, e seus sintomas de TPM não se parecem com seu estado normal – consulte um médico imediatamente. Assim, você pode detectar problemas sérios de saúde feminina em estágio inicial.

No entanto, se os sintomas forem moderados, podemos tentar melhorar nosso estado com a ajuda da ioga. Também responderemos à pergunta – é possível praticar ioga durante a TPM, se não houver alterações de saúde.

Ioga e menstruação – sim ou não?

Não podemos dizer um «não» universal estrito para as mulheres durante a menstruação. Se você se sente bem, não deve haver razões para mudar sua prática habitual. Ao praticar, é importante considerar alguns nuances dependendo de: intensidade do fluxo, se você tem energia para realizar as posturas usuais, estado emocional.

Se a condição estiver pior, recomendamos adiar a prática ou modificar os exercícios de acordo com suas necessidades.

Algumas mulheres sentem a aproximação da menstruação, seja uma semana antes, ou um ou dois dias antes. Durante esse período, é possível ajudar-se com posturas específicas para reduzir o desconforto, caso:

• haja inchaço, constipação, posturas com pequenas torções em posição sentada podem ajudar;
• se houver dor de cabeça ou irritação – use posturas relaxantes com inclinações e extensões;
• estresse e cansaço – além das posturas, a prática de pranayama pode ajudar a oxigenar o cérebro e aumentar a energia.

O que mais fazer e como aliviar a SPM:

– cuide da dieta, por exemplo, mantendo um diário alimentar durante o período de SPM; se tiver problemas de inchaço digestivo, reduza o consumo de alimentos que produzem gases – como leguminosas, refrigerantes, etc.;

– tente ir para a cama mais cedo para restaurar completamente as energias do corpo

– se possível, evite planejar eventos que causam estresse – um café com uma amiga, sim, mas uma longa fila no cartório, deixe para depois.

Ioga para SPM: asanas para problemas

Se você se sentir capaz de realizar as posturas, algumas delas podem ajudar a aliviar a dor e dissipar pensamentos tristes. Você pode escolher realizar apenas uma ou combiná-las em uma curta sequência:

– Para problemas digestivos e inchaços, experimente realizar asanas que ativem suavemente os músculos abdominais – Prasarita Padottanasana, Janu Sirsasana, Jathara Parivartanasana.

– Se houver tensão e estresse, dor de cabeça ou inchaço – Shavasana, Supta Baddha Konasana;

– Antes do início da menstruação, experimente uma postura onde a pélvis é elevada acima do nível do coração – Sarvangasana, Halasana, Adho Mukha Svanasana.

Se a menstruação começou

Escolha sequências antiestresse, lentas e calmantes. As posturas de abertura da pélvis funcionam bem, se a menstruação não for muito intensa. Quando houver desconforto, adie temporariamente as posturas invertidas. O mesmo se aplica a torções fortes e a tensão estática prolongada na região abdominal.

Baseie-se apenas no seu estado e nas recomendações do médico, se houver problemas mais graves. Posturas leves e exercícios de respiração aliviam o estresse, normalizam a respiração e o fornecimento de oxigênio ao corpo, melhoram o fluxo linfático e a circulação sanguínea.

Preste atenção especial ao seu estado emocional ao praticar ioga durante a menstruação – experimente práticas meditativas e podcasts sobre o desenvolvimento da atenção plena. Todos eles estão disponíveis nos programas «MomsLab».