Dedicando mais atenção à atividade física, você aumenta significativamente as chances de que sua condição durante o parto seja estável e que o bebê nasça saudável. Então, segundo trimestre: os exercícios que você pode realizar já estão limitados. Portanto, para evitar consequências desagradáveis, escolha qualquer “esporte” que você goste: combine pilates, ioga e outras técnicas relaxantes.
Quais deles são relevantes no segundo trimestre – contamos no artigo.
Diferente do primeiro trimestre, no segundo você pode permitir-se um pouco mais em termos de atividade física. Use tanto as posturas que praticou no início da gravidez quanto adicione novas.
Abrir e fechar a prática com a calma da Sukhasana – sente-se de pernas cruzadas e prepare a respiração, desacelerando a inspiração e a expiração.
Neste trimestre, é indicado realizar asanas pela metodologia para grávidas. Portanto, para maior conforto, coloque duas almofadas, mantas enroladas ou cobertores sob as pernas. Se houver dor na bacia, evite a postura ou limite o tempo de permanência, minimizando a pressão e o alongamento nas pernas.
Assuma a Adho Mukha Svanasana (postura do cão) para prevenir ou aliviar a constipação. Ao mesmo tempo, você irá alongar as costas e pernas, além de abrir a cintura escapular para facilitar a respiração.
Nas academias, as bolas suíças são usadas até em atividades comuns, e alguns especialistas recomendam seu uso durante o parto. Mas você também pode começar a se familiarizar com a bola suíça em casa.
Aqui está uma lista de exercícios úteis:
Para as mamães, o pilates é benéfico porque combina carga estática, alongamento e ginástica segura.
Tente os seguintes exercícios:
Parece simples? Se tentar fazer, seguindo estritamente a técnica, os primeiros resultados – relaxamento, alívio, melhora do humor e abertura do peito – você sentirá muito em breve!
Alongue-se corretamente
Em primeiro lugar, o alongamento ajuda a se preparar adequadamente para o parto, além de garantir um bom fluxo sanguíneo para que o bebê não sofra de falta de oxigênio.
Claro, no segundo trimestre, a barriga aumentou visivelmente e não se deve esperar que consiga alongar-se tão profundamente como antes. O bebê pressiona a área abdominal e o pulmão, as costas se esforçam mais devido à carga. Daí a dor, dificuldades com falta de ar e outros problemas.
A regra de ouro é não abandonar o alongamento, mas fazer o que é confortável para o corpo. Sentiu uma resistência natural? Pare e não vá além.
O que fazer:
Se não há tempo e é difícil, até dez minutos por dia trarão mais resultados do que um treino de uma hora uma vez por semana.
Se você estava em dúvida se deveria ir nadar, a resposta é definitivamente sim! Primeiro, é útil participar de treinos especiais de aquaeróbica para gestantes na água, mas se falta tempo ou recursos, o ideal é praticar sozinho: “bicicleta subaquática”, “tesouras” e até mesmo imitar a caminhada levantando os joelhos em direção ao abdômen.
Se tudo isso for difícil ou desmotivante – apenas se mova.
Importante! Siga a técnica de segurança, segure-se na borda e fique atento ao seu bem-estar. Ao sair da piscina, calce chinelos para evitar lesões.
Como de costume, baseie-se em seu próprio bem-estar e nas recomendações médicas. Preste atenção especial à técnica: não persiga a quantidade de repetições, faça apenas com o pé completamente apoiado no chão, segure-se em um suporte, como uma parede.
Falamos muito sobre a preparação para correr e o quanto o exercício pode ser perigoso. Isso acontece devido à técnica incorreta, às vezes por causa de um organismo despreparado.
Se você não praticava corrida antes, a gravidez não é o melhor momento para começar de repente. O cardio, sem dúvida, traz benefícios de forma leve. Por exemplo, uma caminhada rápida.
Quando a prática de exercícios no segundo trimestre está em questão
Em alguns casos, é aconselhável consultar um médico. “Filtre” a lista de exercícios permitidos:
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