Quais exercícios são eficazes no segundo trimestre

Conjuntos de ioga seguros para mulheres grávidas

Dedicando mais atenção à atividade física, você aumenta significativamente as chances de que sua condição durante o parto seja estável e que o bebê nasça saudável. Então, segundo trimestre: os exercícios que você pode realizar já estão limitados. Portanto, para evitar consequências desagradáveis, escolha qualquer “esporte” que você goste: combine pilates, ioga e outras técnicas relaxantes.

Quais deles são relevantes no segundo trimestre – contamos no artigo.

Ioga para grávidas: asanas do segundo trimestre

Diferente do primeiro trimestre, no segundo você pode permitir-se um pouco mais em termos de atividade física. Use tanto as posturas que praticou no início da gravidez quanto adicione novas.

Abrir e fechar a prática com a calma da Sukhasana – sente-se de pernas cruzadas e prepare a respiração, desacelerando a inspiração e a expiração.

Neste trimestre, é indicado realizar asanas pela metodologia para grávidas. Portanto, para maior conforto, coloque duas almofadas, mantas enroladas ou cobertores sob as pernas. Se houver dor na bacia, evite a postura ou limite o tempo de permanência, minimizando a pressão e o alongamento nas pernas.

Assuma a Adho Mukha Svanasana (postura do cão) para prevenir ou aliviar a constipação. Ao mesmo tempo, você irá alongar as costas e pernas, além de abrir a cintura escapular para facilitar a respiração.

E quanto à bola suíça no segundo trimestre?

Nas academias, as bolas suíças são usadas até em atividades comuns, e alguns especialistas recomendam seu uso durante o parto. Mas você também pode começar a se familiarizar com a bola suíça em casa.

Aqui está uma lista de exercícios úteis:

1. Sente-se de costas, afaste bem os pés e coloque as palmas das mãos nos joelhos. Usando o quadril e sem mover as pernas, mova a bola sob você. Para esquerda e direita, para trás e para frente.
2. Levante os braços na altura do peito e comece suavemente a movê-los para trás, juntando as escápulas.
3. Coloque o tapete e sente-se no chão. Apoie-se atrás do corpo. Depois, dobre as pernas e aperte a bola entre os joelhos. Repita a compressão e relaxamento várias vezes.

Exercícios no segundo trimestre. Elementos de pilates para futuras mamães

Para as mamães, o pilates é benéfico porque combina carga estática, alongamento e ginástica segura.

Tente os seguintes exercícios:

1. Sente-se no chão com as pernas afastadas e os braços estendidos para os lados. Comece a girar delicadamente o tronco alternadamente para a esquerda e para a direita.
2. Fique de pé e levante os braços enquanto inspira. Ao expirar, abaixe os braços.
3. Ajoelhe-se nas mãos e joelhos. Coloque as mãos diretamente sob as articulações dos ombros e os joelhos sob o quadril. Arqueie as costas ao inalar e levante-a, puxando o quadril para dentro, ao exalar.

Parece simples? Se tentar fazer, seguindo estritamente a técnica, os primeiros resultados – relaxamento, alívio, melhora do humor e abertura do peito – você sentirá muito em breve!

Alongue-se corretamente

Em primeiro lugar, o alongamento ajuda a se preparar adequadamente para o parto, além de garantir um bom fluxo sanguíneo para que o bebê não sofra de falta de oxigênio.

Claro, no segundo trimestre, a barriga aumentou visivelmente e não se deve esperar que consiga alongar-se tão profundamente como antes. O bebê pressiona a área abdominal e o pulmão, as costas se esforçam mais devido à carga. Daí a dor, dificuldades com falta de ar e outros problemas.

A regra de ouro é não abandonar o alongamento, mas fazer o que é confortável para o corpo. Sentiu uma resistência natural? Pare e não vá além.

O que fazer:

• Inclinando-se para a direita e para a esquerda
• Torções bem leves

Se não há tempo e é difícil, até dez minutos por dia trarão mais resultados do que um treino de uma hora uma vez por semana.

O que pode e não pode fazer na piscina durante o segundo trimestre de gravidez

Se você estava em dúvida se deveria ir nadar, a resposta é definitivamente sim! Primeiro, é útil participar de treinos especiais de aquaeróbica para gestantes na água, mas se falta tempo ou recursos, o ideal é praticar sozinho: “bicicleta subaquática”, “tesouras” e até mesmo imitar a caminhada levantando os joelhos em direção ao abdômen.

Se tudo isso for difícil ou desmotivante – apenas se mova.

Importante! Siga a técnica de segurança, segure-se na borda e fique atento ao seu bem-estar. Ao sair da piscina, calce chinelos para evitar lesões.

Exercícios no segundo trimestre. Se você está acostumada a agachar durante os treinos, deve continuar?

Como de costume, baseie-se em seu próprio bem-estar e nas recomendações médicas. Preste atenção especial à técnica: não persiga a quantidade de repetições, faça apenas com o pé completamente apoiado no chão, segure-se em um suporte, como uma parede.

Corrida, elíptico e outros exercícios cardiovasculares durante o 2º trimestre

Falamos muito sobre a preparação para correr e o quanto o exercício pode ser perigoso. Isso acontece devido à técnica incorreta, às vezes por causa de um organismo despreparado.

Se você não praticava corrida antes, a gravidez não é o melhor momento para começar de repente. O cardio, sem dúvida, traz benefícios de forma leve. Por exemplo, uma caminhada rápida.

Quando a prática de exercícios no segundo trimestre está em questão

Em alguns casos, é aconselhável consultar um médico. “Filtre” a lista de exercícios permitidos:

• quando você tem diagnóstico de tônus uterino acima do normal;
• se há risco de interrupção da gravidez;
• observe inchaço;
• enjoo mais frequente e prolongado que o normal;
• existem problemas nas articulações;
• mal-estar e infecções não tratadas.

Queridas mamães, desejamos a vocês que a gravidez seja confortável e o parto seja bem-sucedido!