Recuperação dos seios
É natural que os seios percam sua forma após o parto, uma vez que passam por grandes mudanças. Para devolver a atratividade dos seios, pode-se praticar exercícios específicos, seguir uma dieta e regras de amamentação, fazer massagens ou recorrer a outros métodos possíveis.
Como firmar os seios após o parto: exercícios
O método mais eficaz para firmar os seios é através de exercícios físicos, pois isso fortalece os músculos peitorais, que são responsáveis diretamente pelo suporte dos seios. Deve-se começar as atividades não antes de dois meses após o parto – inicialmente, o corpo enfraquecido já tem carga suficiente com os cuidados com o bebê.
Os exercícios para os seios após o parto são divididos em três tipos:
- exercícios sem o uso de equipamentos adicionais;
- exercícios com halteres e em aparelhos;
- natação.
Para mulheres que praticam amamentação, o segundo tipo de exercícios é contraindicado.
Antes de tonificar o peito após o parto, é imprescindível fazer um pequeno aquecimento. Pode ser corrida ou caminhada no lugar, inclinações e rotações do tronco, balanço das pernas.
Em geral, não vale a pena focar apenas em exercícios para os seios após o parto – quaisquer outras atividades físicas também afetam de alguma forma os músculos peitorais. Um fanatismo excessivo também não faz sentido, pois, para um efeito adequado, é suficiente treinar 3-4 vezes por semana.
Exercícios para firmar os seios após o parto sem o uso de equipamentos adicionais
Esses exercícios incluem:
- Flexões. O tipo de flexões depende da condição física da mulher. As mais preparadas podem fazer flexões do chão na posição de prancha, as menos preparadas – de uma cadeira, banco ou até mesmo da parede. Fazer flexões de joelhos também pode ajudar a facilitar o exercício. Diferentes variantes de flexões são apresentadas no programa do curso online.
- Exercícios como alongamentos dos braços ajudam a tonificar o peito após o parto. Os músculos do tórax são trabalhados ao mover os braços para trás, para os lados e para frente. É importante alongar os braços com força e tentar manter essa posição por alguns segundos.
- Rotação circular. É necessário girar os ombros ou os braços estendidos alternadamente para trás e para frente.
O programa de exercícios físicos do curso online também inclui exercícios que afetam o estado do peito após o parto.
Natação
A natação ajuda a firmar os seios após o parto, pois também envolve os músculos peitorais. A natação pode ser substituída por hidroginástica. Recomendações para a escolha do curso estão disponíveis no curso online da momslab. No entanto, tudo isso requer tempo, que já é escasso para a nova mãe – é necessário se inscrever na piscina e segui-la conforme o cronograma. Por isso, para muitas, é mais conveniente realizar exercícios em casa a qualquer momento.
Outras recomendações para a recuperação dos seios
Além dos exercícios físicos, é possível recuperar os seios após o parto de outras formas:
- dieta;
- massagens;
- máscaras e cremes;
- amamentação adequada;
- escolha de lingerie adequada;
- uso de bomba tira-leite;
- intervenção cirúrgica.