Os exercícios para as costas após o parto são extremamente necessários. Afinal, você acabou de se livrar de uma carga crescente, pendurada à frente e perturbando a geometria da coluna, e as costas enfrentam novos desafios:
E o mais assustador: a má postura se solidifica, se torna um hábito, e encontrar tempo para uma ginástica eficaz para as costas após o parto é um desafio. Assim, a dor nas costas, no pescoço, nos ombros torna-se uma companheira constante, somando-se a dor de cabeça que traz consigo a irritabilidade. Acrescente-se o inevitável sono ruim nos primeiros meses mais o reflexo do estado da mãe no bebê, e os problemas crescem como uma bola de neve.
Tais condições não devem ser toleradas. Pelo bem da saúde e do bom humor, vale a pena dedicar alguns minutos para exercícios para as costas após o parto. Como bônus, a mãe receberá um aumento de energia, resultante da melhoria do metabolismo e do fluxo sanguíneo geral.
Não é aconselhável exagerar nos exercícios para a postura após o parto. Nem tudo que é bom, por exemplo, para bailarinas ou nadadores, será adequado para uma jovem mãe. Os médicos destacam várias contraindicações e precauções sérias.
Deve-se praticar em boas condições de saúde, obrigatoriamente em ambiente ventilado. Não levará muito tempo, o importante é fazer isso regularmente.
Quais exercícios para as costas pós-parto são os mais eficazes? Cada mãe responde a essa pergunta através de tentativa e erro. Se a dor nas costas diminuiu após a atividade, então a série é adequada.
A ioga proporciona um impacto suave, inofensivo e eficaz na coluna vertebral, músculos das costas, pescoço e seios, ajusta a tensão e alivia a dor devido à compressão muscular após a amamentação.
A lombar fica sob tensão significativa porque a mãe passa muito tempo em pé com carga extra, além de se inclinar por longos períodos. Ajudar a região lombar significa remover essa tensão excessiva, para isso é necessário alongar levemente os músculos necessários. Isso também ajudará na postura, pois a tensão excessiva causa lordose lombar (arqueamento não natural).
Se a mãe tiver um pouco mais de tempo e vontade para os exercícios, os exercícios para as costas no fitball podem ser uma grande ajuda: balançar, levantar o corpo, rolar. Mais exercícios e informações sobre a recuperação dos músculos das costas e postura estão disponíveis no curso online momslab.com.
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