Recuperação dos músculos íntimos após o parto

Como treinar os músculos íntimos após o parto?

Depois do parto, queremos voltar à forma rapidamente. Isso também se aplica à área íntima. Após o bebê passar pelo canal de parto, a estrutura dos músculos vaginais muda e podem ocorrer lacerações. O organismo geralmente retorna ao normal em 2-3 meses, mas isso é individual. Os músculos íntimos após o parto exigem uma abordagem especial para recuperação.

O que acontece com a área íntima após o parto?

O parto tem uma série de consequências:

Microfissuras e pequenas lacerações.
Mudança de sensibilidade e textura.
Sensações dolorosas.
As paredes descem.
Secura, coceira e odor.
Mudança nas secreções.

Durante o parto, os músculos se esticam e ficam mais flácidos. A reação natural do corpo após o parto é a loquiação (secreções pós-parto). Quando elas terminam, é possível começar a se exercitar, caso não haja contraindicações. Antes de iniciar os exercícios, é necessário consultar um médico. Para acelerar a recuperação, são utilizados exercícios para o assoalho pélvico após o parto.

Estado dos músculos íntimos após o parto

Os seguintes sintomas podem indicar enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico:

Dor durante a relação sexual.
Dor na parte inferior do abdômen (pode irradiar para a região lombar).
Prolapso das paredes vaginais e do útero.
Incontinência, micção frequente ou dificuldade para urinar.
Cistites frequentes.

Se estiver preocupada com a sua saúde, deve procurar um médico imediatamente. Se o médico disser que tudo está normal, a ginástica íntima pode ajudar.

Por que realizar exercícios para os músculos íntimos após o parto?

Se o corpo se recupera sozinho após o parto, por que fazer ginástica?

Prevenção de prolapso e queda dos órgãos pélvicos.
Prevenção de doenças do aparelho reprodutor (cistites, candidíase, etc.).
Proteção contra incontinência.
Melhora da circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, da saúde geral e do estado.
Músculos do assoalho pélvico treinados ajudam durante o parto e se recuperam mais rapidamente.
A vida sexual e o estado psicológico estão interligados. Músculos treinados dão mais confiança (mesmo que sejam músculos íntimos).

Antes de realizar os exercícios, é necessário consultar um médico.

Como treinar os músculos das zonas íntimas após o parto?

Muitos já ouviram falar dos exercícios de Kegel. Eles têm uma série de contraindicações. Você pode saber mais sobre o método de Kegel (vantagens, contraindicações e técnica de execução) em um artigo separado do blog.

Há ainda alguns exercícios simples necessários para fortalecimento:

Posição inicial – de pé em quatro apoios. Inspire, contraia o períneo, mantenha por 4 contagens e relaxe ao expirar. Faça 5 repetições.
Posição inicial – de pé, segure a cabeceira da cama ou uma cadeira estável (calcanhares juntos, dedos dos pés afastados ao máximo). Levante-se nas pontas dos pés, contraia o períneo e mantenha por 4 contagens, depois relaxe. Realize 5-7 repetições.

Hemorroidas

As hemorroidas também são um problema comum após o parto. Se a mulher amamenta, muitos medicamentos são contraindicados. O que fazer? Exercícios específicos.

Se ainda é cedo para exercícios (pouco tempo após o parto, o médico ainda não autorizou atividades), é necessário aumentar a atividade física. Caminhadas são adequadas.

Exercícios para hemorroidas para mulheres após o parto:

Exercícios de Kegel. Eles ajudam ao melhorar a circulação sanguínea na região pélvica.
Gato. Posição inicial – de quatro. Arqueie as costas em um arco, depois curve como um gato.
Bétula. Este exercício é conhecido desde a infância. Posição inicial – deitado de costas. Primeiro levante as pernas para cima, depois o quadril, as mãos apoiando as costas. É preciso esticar-se para cima.
Ponte de glúteos. Posição inicial – deitado de costas, pernas dobradas nos joelhos (em um ângulo de 100-110 graus) posicionadas na largura dos ombros com os pés totalmente no chão, mãos ao longo do corpo. Ao inspirar, levante o quadril para cima, contraindo os músculos dos glúteos. Não relaxe os músculos no ponto mais baixo ao realizar a repetição.

A recuperação é uma abordagem abrangente. Inclui alimentação saudável e sono, exercícios e o componente psicológico. Além dos músculos do assoalho pélvico, é importante prestar atenção às costas e ao corpo como um todo. A ioga ajuda muito aqui. Asanas de ioga são direcionadas para diferentes grupos musculares. Saiba mais sobre a recuperação abrangente em momslab.com.

O site é autoria de Ksenia Vlasova – mãe de dois filhos. A equipe inclui um pediatra, nutricionista-dietista, consultores em amamentação e sono infantil, psicólogo, treinador-instrutor e farmacêutico. Eles estão disponíveis 24/7 no chat.