Fitness para mamães com o bebê: exercícios com o bebê nos braços

Exercícios conjuntos para mãe e bebê

Nem todas as mulheres conseguem encontrar tempo para fazer exercícios físicos com o bebê nos braços. O problema das mães jovens é que, muitas vezes, elas são as únicas que conseguem entreter e compreender o bebê. Exercícios conjuntos para mãe e bebê são a solução em situações assim.

Advertências

Não se deve se apressar para começar a fazer exercícios após o parto com o bebê nos braços. A mulher precisa de tempo para sua recuperação. Normalmente, após o parto natural, todos os sistemas retornam ao normal em 5-8 semanas. No caso de cesariana, a recuperação leva de 8 a 12 semanas, e só se pode começar a se exercitar com a autorização do médico.

Não é necessário começar a se exercitar exatamente nesses períodos: se a mulher se sentir pronta para o fitness mais tarde, não há problema nisso.

Ainda existem algumas regras adicionais para realizar exercícios com crianças após o parto:

1. Não é recomendável se exercitar imediatamente após a amamentação – isso pode levar ao refluxo.
2. Fazer exercícios para a mãe com o bebê só pode ser feito se ambos se sentirem bem.
3. Os exercícios para a mãe com o bebê devem ser suaves e fluidos, sem saltos, movimentos bruscos e sacudidelas – tudo isso prejudica a saúde da coluna do bebê.
4. Não é necessário se exercitar até a exaustão: após o parto, uma carga mínima é suficiente, que aumentará ao longo do tempo.

Fitness com a criança nos braços

Qualquer treino deve começar com um aquecimento, que inclui movimentos ativos para aquecer os músculos. É melhor realizar esta parte da sessão sozinho, enquanto o bebê fica no berço, carrinho ou outro lugar confortável.

Os exercícios para a mãe com o bebê nos braços podem ser escolhidos tanto da ginástica comum como do yoga. Uma lista aproximada dos exercícios é a seguinte:

1. Avanços. O bebê deve estar pressionado contra o peito, nesta situação ele funciona como um peso adicional.
2. Levantar o bebê nos braços. Pode-se levantar os braços com o bebê para cima ou para frente, de pé ou deitado de costas.
3. Deitado de costas, com as pernas dobradas, coloque o bebê nas tíbias. Ao dobrar e esticar os joelhos, é possível criar um verdadeiro balanço para o bebê.
4. Levantamentos de quadril deitado de costas, com as pernas flexionadas. O bebê deve estar sentado na barriga.

Se a mulher já se recuperou completamente após o parto, ela pode incluir em seu programa flexões, agachamentos e abdominais com o bebê. Um treinador do curso online Ksenia Vlasova pode ajudar a escolher o programa de exercícios correto.

É importante lembrar que a maioria dos exercícios são adequados para bebês a partir de 3 meses, que já conseguem segurar a cabeça firmemente. Antes disso, é admissível apenas pressionar o bebê contra o peito durante o treino ou segurá-lo em um sling.

Benefícios do fitness com o bebê nos braços

Exercícios com o bebê são uma maneira das mães passarem o tempo de forma útil, sem deixar o filho com algum parente. Além disso, isso ajudará a melhorar o vínculo espiritual com o bebê, despertar nele mais interesse pelo mundo ao redor e entreter.

Uma vantagem importante é o fato de que a criança, observando desde cedo os treinos da mãe, crescerá com um conceito sólido sobre esporte e, possivelmente, seguirá esse exemplo.

Durante as atividades, a criança desenvolve o aparelho vestibular e o senso de equilíbrio.