Como incorporar a meditação na vida

Práticas de meditação que enriquecerão o seu dia

A ioga espiritual é mais um passo no seu caminho para conhecer o conjunto completo de práticas antigas. Não importa a sua idade, seu nível de saúde ou seu gênero! Nada impede que você introduza asanas e práticas de meditação em sua vida.

Muitos acham que, com nosso ritmo de vida moderno, é difícil incorporar práticas de meditação. Por isso, adiamos o início para tempos melhores.

Na verdade, mesmo a meditação simplificada para iniciantes tem um efeito benéfico tanto em grávidas quanto em mulheres que já tiveram filhos. Em particular, o conjunto apresentado nos programas do «MomsLab».

Nós o incorporamos na vida cotidiana gradualmente, com prazer e sem “violência psicológica” contra si mesmo. Simplificando, literalmente por alguns minutos por dia.

Por que começar hoje?

Ao considerar o yoga apenas como uma prática física, perdemos muito. Na verdade, ao integrar meditações, ativamos possibilidades ocultas de regeneração, sintonizamos em uma “frequência diferente” e nos livramos de bloqueios internos.

Isso está particularmente relacionado à atenção cuidadosa às nossas emoções. Normalmente, elas estão suprimidas. Expressamos tristeza, raiva ou irritação de forma aleatória. Depois nos arrependemos. Afinal, simplesmente não conseguimos identificar e entender nossas emoções a tempo. A prática espiritual é uma excelente oportunidade para fazer isso.

Se soubermos como usar essa ferramenta, poderemos aprender a relaxar intencionalmente após um dia difícil, a nos acalmar e encontrar a solução certa para situações complicadas e simplesmente aprender a descansar de verdade.

As meditações durante a gravidez ajudam a ter uma nova visão sobre a maternidade. Dedique de 5 a 10 minutos para conscientemente apreciar os momentos preciosos da gravidez. Sinta o momento em que você está prestes a se tornar mãe deste ser! Ouça o bebê e encontre harmonia com o mundo.

Como meditar?

Organize um espaço onde ninguém irá perturbá-la nos próximos minutos. Certifique-se de que o ar na sala seja limpo e fresco. Se desejar, coloque gravações de meditação disponíveis na seção especial do «MomsLab»:

1. Sente-se em uma superfície firme, mantenha as costas retas – de preferência sobre um tapete de ioga ou cobertor estendido no chão. Para maior conforto, você pode usar um pequeno suporte sob você.
2. Durante a meditação, dedicamos muita atenção à respiração. Para uma prática mais pura, é melhor não usar incensos e aromatizadores. Tente sentir cada inspiração e expiração. Concentre-se apenas na circulação de ar em seu corpo.
3. Gradualmente, a inspiração e a expiração se alongam, e as pausas entre elas ficam mais longas. Não force – faça no seu próprio ritmo confortável. Com a desaceleração da respiração, nosso sistema nervoso também se acalma.
4. Você pode usar mudras – também conhecidas como, asanas para as mãos. Cada um tem um significado especial. Escolha o que se adapta a você, dependendo de seus objetivos e estado.

Há quem diga que os mudras aumentam o efeito da meditação e promovem uma energização suave e ativa. Você pode deixar as mãos nos joelhos ou colocá-las na sua frente. As grávidas podem colocar as palmas das mãos sobre a barriga.

Posições para meditar

Em primeiro lugar, a posição deve ser tal que permita um relaxamento completo. A prática de meditação requer imobilidade prolongada. Tenha isso em mente para evitar dormência nas pernas ou dor nas costas, bem como na região do assoalho pélvico.

O princípio fundamental é manter a coluna reta, peito aberto e cabeça ereta. Meditar deitado pode levar a um sono acidental. Sim, meditar antes de dormir também traz benefícios positivos, mas a prática completa envolve concentração consciente.

Você pode escolher uma das posições abaixo que seja mais confortável para você. Algumas delas são recomendadas para gestantes para melhorar a função dos órgãos pélvicos e normalizar o funcionamento do trato gastrointestinal.

A clássica Sukhasana para iniciantes – você se senta no tapete com as canelas cruzadas, posicionando-as sob as coxas. Também é conhecida como posição “de pernas cruzadas”.

A simplificada Vajrasana – para entrar na pose, primeiro fique de joelhos, separe os calcanhares e una os dedões dos pés. Para alguns, essa posição é desconfortável. Portanto, para evitar pressão nas canelas, pode-se colocar uma almofada ou bloco de ioga sob o corpo.

Siddhasana para avançados – cruze as pernas como em Sukhasana, mas traga os pés mais perto do períneo. Os pés tocam as coxas do lado, tornozelos cruzados.

Lótus – lembra Sukhasana, mas requer mais prática. Se nas posturas anteriores você colocou as canelas ou ao seu lado, ou debaixo de você, nesta variação é necessário cruzar as canelas e colocar os pés voltados para cima sobre as coxas. Os joelhos devem estar bem abaixados.

Às vezes, posturas no chão não são possíveis – por exemplo, você está em um local público e está estressado. Nesse caso, realizar uma mini-meditation com música nos fones de ouvido pode ser feito sentado. Siga os princípios de “coluna reta” e “topo da cabeça para cima”. Joelhos em um ângulo de 90 graus. Não se esqueça de respirar.

Meditações e asanas se complementam perfeitamente. Na verdade, elas cumprem um único propósito – colocar a mente e o corpo em ordem. Nós sabemos o quão interconectado tudo é, por isso recomendamos praticar tudo em conjunto.

Tanto os exercícios quanto as meditações preparam suavemente a mulher para o esforço do parto, além de contribuírem para uma rápida recuperação após.