Posição de cabeça para baixo no hatha yoga

Como fazer corretamente o equilíbrio sobre a cabeça?

Corrigir erros para alcançar a posição correta no equilíbrio sobre a cabeça é tão desafiador quanto aprender Shirshasana pela primeira vez. Portanto, é importante seguir desde o início a sequência de entrar e sair da posição, controlando completamente o processo.

Cada um decide por si mesmo se deseja praticar a asana, mas os inúmeros benefícios que o corpo recebe da prática tornam o equilíbrio sobre a cabeça atraente para os praticantes de yoga. A asana invertida ajuda a olhar a realidade ao redor de forma diferente, a confirmar suas próprias habilidades e dá confiança em suas capacidades.

Benefícios do equilíbrio sobre a cabeça

Os efeitos positivos do exercício no corpo manifestam-se da seguinte forma:

• A estimulação das partes do cérebro elimina enxaquecas, normaliza o funcionamento das glândulas endócrinas;

• A atividade hormonal se estabiliza, melhorando a visão, a memória e a atenção;

• Diminui a probabilidade de depressão e distúrbios do sistema nervoso;

• O metabolismo é intensificado, promovendo a perda de peso;

• Com a melhoria do fluxo sanguíneo, o cérebro e os órgãos internos recebem mais oxigênio, reduzindo a carga sobre o coração;

• Regulamenta-se o funcionamento do trato digestivo e dos órgãos abdominais;

• Os músculos são fortalecidos, e doenças da esfera urogenital são curadas.

As habilidades de coordenação adquiridas na Shirshasana alteram a autoconsciência, aumentam a autoestima, a resiliência ao estresse e a consciência das ações.

Não se deve fazer a asana em caso de insuficiência cardíaca, aterosclerose, catarata, glaucoma, doenças renais, deslocamento de discos intervertebrais e algumas outras doenças. Praticar a postura de cabeça para baixo durante a gravidez deve ser feito sob a supervisão de um instrutor experiente. As futuras mamães pensam primordialmente na segurança do bebê e no seu desenvolvimento completo. Portanto, antes de iniciar as aulas, é útil considerar os riscos potenciais e consultar um médico.

Técnica de postura de cabeça para baixo

Recomenda-se realizar o exercício pelo menos 3-4 horas após a refeição antes do conjunto principal de asanas, pois para entrar na Shirshasana o corpo não deve estar cansado e tenso.

Ordem das ações:

1. Fique de joelhos, coloque os antebraços em um cobertor dobrado várias vezes, afastando os cotovelos na largura dos ombros;

2. Entrelaçe os dedos das mãos e os una firmemente, coloque as palmas na borda do cobertor, tocando-o com os dedos mindinhos;

3. Aproximando os joelhos dos cotovelos, coloque a cabeça nas mãos entrelaçadas de modo que os dedos fiquem na nuca e a parte superior da cabeça no cobertor;

4. Quando a cabeça estiver numa posição estável entre as palmas das mãos, levante os joelhos do chão, apoiando-se apenas nas pontas dos pés;

5. Uma vez equilibrado, ao expirar, levante simultaneamente as pernas dobradas nos joelhos e mantenha a posição;

6. Esforçando-se para manter o equilíbrio, vá esticando as pernas gradualmente, alinhando todo o corpo em uma linha reta.

A saída da pose é feita repetindo suavemente as mesmas ações em sequência inversa.

Os iniciantes são recomendados a aprender a técnica da parada de cabeça com variações simplificadas:

• Faça o exercício no canto, apoiando-se nas duas paredes ao mesmo tempo ao elevar as pernas para manter o equilíbrio e a posição simétrica do corpo na pose;

• Entre na postura levantando uma perna e continuando a apoiar a outra no tapete. Depois de aprender a fixar a pose com uma perna levantada, você pode passar para a variação de Shirshasana com elevação de ambas as pernas;

• Levante as pernas dobradas nos joelhos, pressionando as coxas contra o tronco na posição superior, fique na postura com as pernas dobradas. Após dominar o equilíbrio nesta posição, prossiga para executar o Shirshasana clássico.

Se sentir desconforto ou dor no corpo, saia imediatamente da asana. Em caso de dificuldades relacionadas ao levantamento e endireitamento das pernas, a postura de cabeça para baixo é praticada em versões facilitadas.

Nuances do exercício

1. Ao realizar a Shirshasana, é fundamental monitorar constantemente a posição do corpo. Executar esta postura de yoga incorretamente ou deslocar o peso pode causar lesões e prejudicar a saúde.

2. O peso deve ser distribuído uniformemente entre os braços – antebraços e mãos. Durante o exercício, deve haver a sensação de que você pode levantar a cabeça do chão. Não deve haver mais de 30% do peso na cabeça.

3. A elevação e descida das pernas unidas ocorre lentamente, na expiração, sem tensão no abdômen.

4. Os olhos não devem ficar tensos ou cheios de sangue. A carga nos olhos é um sinal de execução incorreta do exercício.

5. Os cotovelos na Shirshasana devem estar à largura dos ombros. Deve-se controlar a projeção da pelve e do abdômen, esforçando-se para alinhar o corpo em uma linha perpendicular ao chão e puxá-lo para cima.

O tempo de execução da postura de cabeça para baixo na prática de ioga é estritamente individual. Aos iniciantes, recomenda-se manter a posição por meio minuto, aumentando gradualmente a duração para 10-15 minutos. Uma preparação cuidadosa para dominar a postura de cabeça para baixo ajudará na compreensão correta da técnica da pose e fará com que a prática de ioga seja benéfica para a saúde e segura.