Não apenas as jovens mães, mas também mulheres que nunca deram à luz, lutam por um abdômen definido. Esse padrão, criado pela mídia, é inatingível devido às particularidades da fisiologia feminina. Um abdômen completamente plano não é norma, e não se deve almejar isso. No entanto, é possível se aproximar do seu ideal, moderadamente perdendo peso na área problemática. Então, como tonificar a barriga após o parto?
Você pode começar a trabalhar os músculos abdominais de 5 a 8 semanas após o parto natural e de 8 a 12 semanas após a cesariana. O prazo aumenta se houver complicações durante o parto ou se assim for recomendado pelo médico.
É importante começar fortalecendo os músculos profundos do abdômen, pois eles são os mais afetados pela gravidez e pelo parto. Gradualmente, pode-se começar a exercitar também o abdômen. No entanto, será preciso esperar um pouco antes de passar para exercícios clássicos – como pranchas e flexões. Antes disso, o corpo deve se recuperar completamente. Durante esse período, é importante realizar exercícios especialmente selecionados para novas mães. Escolher exercícios adequados para a situação específica, considerando todas as circunstâncias, pode ser feito com a ajuda da treinadora do curso online Ksenia Vlasova.
Quando já passou tempo suficiente após o parto para começar os exercícios, é necessário decidir sobre um conjunto de exercícios. Aqui, a mulher tem escolhas: dependendo das preferências pessoais, ela pode começar a praticar ginástica, yoga, pilates ou outro tipo de esporte permitido para jovens mães. As que gostam de exercícios mais ativos e monótonos preferirão a ginástica; mulheres que preferem cargas estáticas escolherão entre yoga e pilates.
A primeira coisa a fazer após o parto para trabalhar o abdômen é a ginástica respiratória. Esses exercícios trabalham os músculos mais importantes no início da perda de peso. Você pode praticar deitado no sofá, mas isso não significa que os exercícios não terão efeito. O principal objetivo da ginástica respiratória é desenvolver uma respiração correta e começar a usá-la constantemente, sem pensar especificamente sobre isso. Esse hábito influencia positivamente não apenas a forma do abdômen, mas também o estado de saúde geral.
O princípio básico da respiração correta é arredondar o abdômen ao inspirar e encolhê-lo ao expirar.
Um dos exercícios de ginástica suave para o abdômen é a elevação da pelve em “ponte”. Executa-se da seguinte forma:
Este exercício não só irá eliminar a barriga flácida após o parto, mas também tonificará as coxas e glúteos.
Inúmeros tipos de inclinações e rotações do tronco trazem benefícios inquestionáveis. Realizá-los em grande quantidade e regularmente trará vantagens não apenas para a redução do abdômen, mas também para o alongamento muscular.
É importante ressaltar que muitos exercícios do yoga devem ser introduzidos no programa de treinos gradualmente, à medida que os músculos se recuperam. Nos estágios iniciais, é melhor recorrer às asanas mais suaves e delicadas.
A primeira delas é a postura do cachorro. Todos a conhecem desde a infância, portanto, não há necessidade de descrever a técnica de realização. Além disso, para o período pós-natal, são adequadas as seguintes asanas:
Para concluir o conjunto, a Shavasana, postura de relaxamento profundo, é adequada.
Aqui, muitos exercícios são essencialmente repetidos do yoga e da ginástica, mas diferem na técnica de execução – suave e lenta. Essa lentidão permite focar nas sensações e na execução correta do exercício. Após 2-3 meses do parto, você pode realizar os seguintes exercícios:
Embora a gravidez não seja uma doença, as consequências para o corpo são muito pesadas, o que impõe várias restrições à atividade física da mulher. Você pode começar a fazer os exercícios mais populares e eficazes para os abdominais somente após a conclusão da recuperação pós-parto. Quando os músculos estiverem completamente fortalecidos, os órgãos internos retornarem ao lugar e não houver outras contraindicações, você poderá começar os seguintes exercícios:
No entanto, durante a fase de recuperação pós-parto, realizar esses exercícios é perigoso para a saúde.
É importante lembrar que para os melhores resultados é necessário uma abordagem abrangente, a saber:
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