Uma mulher que decidiu praticar exercícios para perder peso após o parto em casa precisa abordar isso de forma abrangente. Apenas atividade física não é suficiente, é necessário considerar outros fatores – isso pode ser lido em detalhes no nosso blog. Mas quando os principais problemas são resolvidos, resta a questão da própria ginástica pós-parto para emagrecer. Como abordá-la de forma correta e eficaz, quais exercícios para emagrecer não prejudicarão a amamentação, como trazer benefícios à sua saúde e não causar danos, contaremos neste artigo.
Existem mães ativas que querem começar a cuidar do próprio corpo antes mesmo de sair da maternidade. Outras preferem não prestar atenção à sua forma, dedicando-se à casa e ao bebê, aguardando o fim da amamentação ou a entrada do pequeno na creche. Ambas as posições são extremas, é necessário um compromisso sensato.
Para que os exercícios de emagrecimento após o parto sejam mais benéficos e não causem danos, é preciso abordá-los de maneira consciente e consistente. Médicos e especialistas em emagrecimento após o parto recomendam seguir uma série de diretrizes gerais.
Exercícios eficazes para emagrecer após o parto podem ser feitos não apenas na academia, mas também em casa e ao ar livre. Para isso, a mulher tem muitas oportunidades, que podem ser proporcionadas por elementos de ginástica, ioga, treinos cardio, pilates.
Ao contrário de muitas opiniões, eles não são prejudiciais para jovens mães, se não houveram contraindicações antes do parto. Se os músculos do assoalho pélvico estiverem completamente recuperados, pode-se começar a correr e caminhar alternando velocidade, subidas e descidas. O carrinho não é um obstáculo! O ar fresco é essencial, por isso é melhor escolher um parque ou, se possível, uma praia, em vez de uma calçada ao longo de uma rua movimentada.
Se exercícios aeróbicos não são sua preferência ou são contraindicados, o yoga pode ser uma ótima alternativa. Elementos de yoga bem escolhidos podem ser realizados pela mãe mesmo junto com o bebê. Você só precisa de um tapete e um pouco de tempo livre. É possível fazer algumas posturas ao ar livre ou se limitar aos treinos em casa. Nossos especialistas podem ajudar a organizar as aulas de yoga para perda de peso pós-parto de forma correta – eles têm o conhecimento e as habilidades necessárias para isso.
Uma série de exercícios de ginástica é especialmente direcionada para a recuperação dos músculos e redução das áreas problemáticas principais após o parto – abdômen, quadris, tonificação dos músculos peitorais. Deve-se escolher exercícios que não sejam contraindicados durante a amamentação – aqueles que não exigem movimentos bruscos e extenuantes. Muitos deles podem ser realizados ao ar livre.
Como diferentes órgãos passaram por diferentes níveis de estresse e alteração durante a gravidez, sua recuperação também pode ocorrer de forma desigual. Os princípios principais dos treinamentos para perda de peso para mulheres após o parto são expectativas realistas e gradualidade.
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