Perdendo peso após o parto: abordagem eficaz aos exercícios

Como perder peso após o parto com a ajuda de exercícios e mais

Uma mulher que decidiu praticar exercícios para perder peso após o parto em casa precisa abordar isso de forma abrangente. Apenas atividade física não é suficiente, é necessário considerar outros fatores – isso pode ser lido em detalhes no nosso blog. Mas quando os principais problemas são resolvidos, resta a questão da própria ginástica pós-parto para emagrecer. Como abordá-la de forma correta e eficaz, quais exercícios para emagrecer não prejudicarão a amamentação, como trazer benefícios à sua saúde e não causar danos, contaremos neste artigo.

Quando posso começar a emagrecer após o parto?

Existem mães ativas que querem começar a cuidar do próprio corpo antes mesmo de sair da maternidade. Outras preferem não prestar atenção à sua forma, dedicando-se à casa e ao bebê, aguardando o fim da amamentação ou a entrada do pequeno na creche. Ambas as posições são extremas, é necessário um compromisso sensato.

1. Não se devem realizar exercícios extremos para perder peso após o parto até que o corpo esteja totalmente recuperado! Mas isso não significa que é preciso simplesmente esperar: as primeiras atividades ajudarão na recuperação mais rápida. No início, apenas não se deve esperar muito deles em termos de perda de peso.
2. O início depende do estado da mãe e das características do parto. Partos naturais permitem começar os exercícios na 4ª a 8ª semana, após o término das secreções. Rasgos ou cortes no períneo adiarão esse momento até a cicatrização completa – por mais algumas semanas, e cesarianas – por um período de até 2 meses. Vale a pena discutir essa questão com o médico.
3. Diástase, traumas de parto, ou quaisquer doenças crônicas podem ser contraindicações ou limitações para exercícios de emagrecimento em casa após o parto. É necessária consulta profissional.
4. Atividades muito intensas não são exatamente adequadas para mães que amamentam. No entanto, cardiotreinamento, elementos de ioga e ginástica podem ser benéficos. Para escolher corretamente, procure a ajuda de um especialista.

Características dos exercícios pós-parto para emagrecimento

Para que os exercícios de emagrecimento após o parto sejam mais benéficos e não causem danos, é preciso abordá-los de maneira consciente e consistente. Médicos e especialistas em emagrecimento após o parto recomendam seguir uma série de diretrizes gerais.

1. Consistência e gradatividade. É melhor fazer exercícios todos os dias por 10 a 20 minutos do que dedicar uma ou duas horas de uma só vez e depois esquecer por um longo tempo. Os treinos não precisam ser diários, mas é melhor desenhar um plano ideal e tentar segui-lo. 2 a 4 vezes por semana é suficiente. Abordagens “ocasionalmente” não tornarão os exercícios eficazes para perda de peso.
2. Ritmo tranquilo. Não deve haver cargas “súbitas”. Os exercícios devem ser realizados cuidadosamente, aumentando gradualmente a carga corretamente escolhida. Os especialistas do nosso site podem ajudar com isso.
3. Bem-estar em primeiro lugar. Se sentir dor, náusea ou tontura durante os treinos, deve parar imediatamente.
4. Controle da respiração e da frequência cardíaca. Para um maior efeito, deve-se tentar sincronizar as inalações e exalações com a realização dos exercícios. Muitas técnicas preveem exatamente isso. Não deve haver falta de ar e palpitações.
5. 3-5 repetições. Isso é suficiente para cada exercício no complexo de emagrecimento. Pode ser feito mais, se a mulher se sentir capaz.

Emagreça em casa e ao ar livre

Exercícios eficazes para emagrecer após o parto podem ser feitos não apenas na academia, mas também em casa e ao ar livre. Para isso, a mulher tem muitas oportunidades, que podem ser proporcionadas por elementos de ginástica, ioga, treinos cardio, pilates.

Cardio para emagrecer após o parto

Ao contrário de muitas opiniões, eles não são prejudiciais para jovens mães, se não houveram contraindicações antes do parto. Se os músculos do assoalho pélvico estiverem completamente recuperados, pode-se começar a correr e caminhar alternando velocidade, subidas e descidas. O carrinho não é um obstáculo! O ar fresco é essencial, por isso é melhor escolher um parque ou, se possível, uma praia, em vez de uma calçada ao longo de uma rua movimentada.

Elementos de yoga para uma boa forma após o parto

Se exercícios aeróbicos não são sua preferência ou são contraindicados, o yoga pode ser uma ótima alternativa. Elementos de yoga bem escolhidos podem ser realizados pela mãe mesmo junto com o bebê. Você só precisa de um tapete e um pouco de tempo livre. É possível fazer algumas posturas ao ar livre ou se limitar aos treinos em casa. Nossos especialistas podem ajudar a organizar as aulas de yoga para perda de peso pós-parto de forma correta – eles têm o conhecimento e as habilidades necessárias para isso.

Ginástica para perda de peso após o parto

Uma série de exercícios de ginástica é especialmente direcionada para a recuperação dos músculos e redução das áreas problemáticas principais após o parto – abdômen, quadris, tonificação dos músculos peitorais. Deve-se escolher exercícios que não sejam contraindicados durante a amamentação – aqueles que não exigem movimentos bruscos e extenuantes. Muitos deles podem ser realizados ao ar livre.

Como diferentes órgãos passaram por diferentes níveis de estresse e alteração durante a gravidez, sua recuperação também pode ocorrer de forma desigual. Os princípios principais dos treinamentos para perda de peso para mulheres após o parto são expectativas realistas e gradualidade.