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Como a ioga pode ajudar as mulheres a superar problemas
Quando uma futura mamãe se move pouco, ela corre o risco de causar estagnação de sangue nos órgãos pélvicos. Tais processos podem levar a algumas doenças femininas.
É possível prevenir isso utilizando asanas para a região pélvica na prática diária. No entanto, para grávidas, o benefício pode ser ainda maior! A ioga ajuda a se preparar adequadamente para o parto, reduzindo o risco de lacerações e proporcionando alívio, além de garantir as condições mais favoráveis para o nascimento.
Exercícios de ioga para os órgãos pélvicos
É importante lembrar que o processo do primeiro parto muitas vezes parece assustador para as mulheres. A ioga muda nossa relação com o corpo e o quanto somos capazes de entendê-lo:
- sentir suas reações;
- controlar a contração e relaxamento dos músculos;
- lidar com o pânico através da respiração e da atenção plena.
Asanas visam normalizar a circulação sanguínea na região pélvica e preparar os músculos para que não sejam comprimidos e para controlá-los conscientemente no momento mais importante.
Malasana
A pose Malasana é a mais eficaz para tornar os ligamentos mais elásticos e abrir a área do quadril. Além disso, a pose ajuda o bebê a assumir a posição correta facilmente antes do parto.
Como executar
Prepare um tapete de yoga ou similar – manta ou cobertor.
- Mantenha os pés afastados à distância que for confortável para você. Não perca o equilíbrio – pode pedir ajuda a alguém próximo e fazer a pose perto de uma cadeira ou parede.
- Abaixe-se lentamente, afastando os joelhos para os lados.
- Nem todos conseguirão manter os calcanhares completamente no chão, então ajude-se! Coloque livros da mesma altura ou um pano dobrado sob os calcanhares.
- Una as palmas das mãos na frente do corpo. Os cotovelos
Para tornar o exercício ainda mais benéfico, inclua exercícios com os músculos do assoalho pélvico. Aperte e relaxe os músculos do assoalho pélvico, sincronizando micromovimentos com a respiração (inspiração – apertar, expiração – relaxar).
Marjariasana
Uma pose que massageia suavemente os músculos das costas, relaxa a região lombar e também afeta os nervos. A pose não deve ser excluída da prática diária e durante o período de recuperação. O yoga para as mulheres, em geral, ajuda a manter a saúde em um nível tal que se pode posteriormente desfrutar ainda mais da maternidade, evitar a depressão pós-parto e descobrir um novo papel de mãe com uma atitude positiva.
Importante! Não utilizamos os músculos abdominais! Yoga para a região pélvica não deve ser desconfortável, especialmente durante a gravidez. Certifique-se de que cada pose proporcione uma sensação agradável de relaxamento e alongamento.
Como executar
- Coloque-se de joelhos, com os braços estendidos apoiados no tapete diretamente abaixo das articulações dos ombros. Os joelhos, por sua vez, estão sob a pelve.
- Ao inspirar, arredonde as costas, incline a pelve e aproxime o queixo do peito.
- Ao expirar, compense! Arqueie a coluna na direção oposta, levante a cabeça e mova a pelve para trás.
Mais exercícios no programa online de preparação para o parto “MomsLab”. Apenas 10 minutos por dia de yoga para a região pélvica ajudarão não só a aliviar o processo de parto, mas também a acelerar a recuperação.