Exercícios para Quadris e Glúteos Após o Parto

Exercícios para glúteos e quadris

Problemas com quadris e glúteos após o parto

Logo após o parto, quase todas as mulheres notam algumas mudanças na área dos quadris. A principal razão são os ossos do quadril, que se afastaram para facilitar o parto. Como resultado, mesmo que a mulher não tenha ganho peso extra, os glúteos ficam mais largos. Quais exercícios para glúteos e quadris são adequados para ela?

Durante a gravidez e a amamentação, ocorre uma reestruturação hormonal no organismo, que provoca o acúmulo de gordura. Os glúteos são os primeiros a sofrer. É totalmente possível perder o peso extra após o parto.

Devido ao rápido crescimento e ganho de peso, muitas vezes surge outro problema desagradável – estrias. Elas são tratadas com procedimentos cosméticos.

Exercícios para glúteos e quadris após o parto: como recuperar as formas anteriores

Em primeiro lugar, é preciso entender que não se deve começar exercícios físicos imediatamente após o parto. Nas primeiras 5-8 semanas após o parto natural e 8-12 semanas após a cesariana, é preciso fazer uma pausa nos exercícios.

Quando o estado já permite começar a se exercitar, é necessário definir um programa de treinos. Os exercícios pós-parto incluem um conjunto limitado de exercícios. Isso se deve ao fato de que muitos exercícios clássicos podem ser prejudiciais neste momento. Assim, com diástase e músculos do assoalho pélvico enfraquecidos, não se deve fazer agachamentos. Para evitar erros que podem custar a saúde, é melhor procurar um treinador de curso online. O programa de treino padrão inclui exercícios adequados para jovens mães.

A maneira mais suave e natural de dar carga aos glúteos é caminhar. Caminhar regularmente e por longos períodos impede que as coxas cresçam até tamanhos indesejados e também lhes proporciona forma.

Na luta contra o excesso de peso, exercícios para os glúteos após o parto da ginástica também podem ajudar. Por exemplo, levantamento de perna para trás:

1. Ficar em pé, mãos em apoio (parede, balcão, barra fixa).
2. Levantar a perna para trás.
3. Permaneça no ponto mais distante pelo maior tempo possível.
4. Execute o exercício alternadamente em cada perna.

No cruzamento entre a ginástica e a ioga está o exercício “Barco”:

1. Posição inicial – deitado de bruços.
2. Estenda os braços para a frente.
3. Levante os braços e as pernas o máximo possível, mantendo essa posição.
4. Repita o exercício várias vezes.

Para aumentar a firmeza, exercícios para o glúteos após o parto, que têm raízes no ioga, são adequados. Por exemplo, “pose da guirlanda”:

1. Posição inicial – agachado com os pés juntos.
2. Junte as mãos à frente.
3. Apoie os cotovelos nos joelhos e abra as pernas.
4. Mantenha essa pose por algumas respirações.

Reduzir o tamanho do bumbum pode ser alcançado com treinos de cardio. Você pode começar a correr ou praticar outros tipos de exercícios apenas após se certificar de que não há contraindicações. Comece com cargas leves e aumente-as gradualmente, ouvindo seu corpo.

O que mais fazer para recuperar a forma após o parto?

Além de exercícios físicos, recomenda-se algumas medidas adicionais para uma recuperação mais eficaz:

• seguir uma dieta;
• realizar procedimentos cosméticos;
• massagens;
• máscaras e envolvimentos.

Essas atividades ajudarão a consolidar e complementar os resultados obtidos com os exercícios físicos.