eng
rus
deu
esp
fra
ita
por
srp
tur
ukr
“Vácuo” para mães
Quando é possível começar?
Muitas jovens mães estão ansiosas para recuperar sua antiga forma o mais rápido possível. Para isso, vários métodos são utilizados, incluindo o exercício “Vácuo do Abdômen”. Quando iniciar atividade física depende do tipo de parto: após parto normal é necessário um intervalo de 5-8 semanas. A cesariana requer mais tempo para recuperação – de 8 a 12 semanas. Antes de começar os exercícios, é aconselhável consultar um médico.
Ao falar de fazer o vácuo logo após o parto, a resposta é definitivamente não. Em qualquer caso, é necessário esperar até que as loquias terminem. Além disso, o exercício “Vácuo” após o parto é contraindicado em caso de diástase.
Exercício “Vácuo” após o parto: quando é possível ver resultados?
Contrariamente à crença popular, o exercício de vácuo não traz resultados visíveis. Durante a execução, os músculos abdominais não são ativados. Ou seja, o exercício “Vácuo” para a barriga após o parto não traz nenhum benefício. No entanto, influencia positivamente a circulação sanguínea e o trato gastrointestinal. Particularmente, melhora a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos, levando a uma melhor oxigenação. Além disso, o vácuo ajuda a eliminar constipações e diarreias. Também ajuda a melhorar o retorno venoso. “Vácuo” é uma ótima prevenção para problemas de varizes após o parto.
É exatamente por isso que é inútil esperar reduzir a barriga com o exercício “Vácuo” após o parto, quando iniciar um programa regular do curso online é muito mais eficaz e produtivo.
Como fazer corretamente o vácuo abdominal após o parto?
Apesar da falta de eficácia deste exercício na luta contra a barriga protuberante, fazer o vácuo após o parto também é benéfico. A técnica de execução é a seguinte:
- Assume-se a posição deitado de costas, de preferência em um tapete de ginástica.
- Faz-se uma inspiração normal.
- Exalação abrupta.
- A glote é fechada.
- Tenta-se fazer uma “inspiração”.
- “Expiração”.
Como resultado da execução do ponto nº 5, externamente, a barriga achata-se e cria a impressão de que isso de alguma forma afeta a formação da figura. No entanto, isso é apenas uma ilusão. De fato, a barriga se torna plana apenas devido ao seu alongamento pelo diafragma. Se o vácuo pode ou não remover a barriga após o parto, torna-se óbvio ao entender o mecanismo de ação do exercício.
Existem também variações do exercício nas posições em pé, sentado, e de quatro. A técnica de execução é a mesma, mas com a mudança de posição, o movimento dos órgãos internos muda ligeiramente e, consequentemente, o efeito. Se o exercício de “Vácuo” é realizado com o objetivo de massagem interna, a mudança de posições ajudará a diversificar o efeito e melhorar a circulação sanguínea em uma área maior.
Em alguns recursos, a técnica de execução do vácuo é apresentada com recomendações para puxar o abdômen o mais forte possível, tensionando os músculos abdominais. Essas manipulações não têm relação com o vácuo original, que, aliás, tem suas raízes no yoga. Quando realizado corretamente, os músculos abdominais devem estar completamente relaxados e devem ser puxados somente pela força de “sucção” do ar.
Fazer o exercício “vácuo” após o parto pode ser tão frequente quanto o tempo e o desejo da mulher permitirem – tal ginástica respiratória não causará danos. No entanto, se o objetivo final é ter um abdômen liso, é melhor não perder tempo e se inscrever em um curso online de recuperação pós-parto.
Como pode ser visto no artigo, usar o vácuo para correção da figura é inútil. No entanto, se a mulher ainda assim tenta reduzir a barriga com ajuda do vácuo, não há nada de errado nisso – o efeito benéfico será perceptível no funcionamento do trato gastrointestinal, na circulação sanguínea, na prevenção de varizes e na eliminação da constipação.